Tác Giả: Peter Berry
Ngày Sáng TạO: 13 Tháng BảY 2021
CậP NhậT Ngày Tháng: 16 Tháng MườI MộT 2024
Anonim
2 trạng thái NGƯỜI SẮP CHẾT SẼ THẤY - Thầy Thích Pháp Hòa (nên nghe)
Băng Hình: 2 trạng thái NGƯỜI SẮP CHẾT SẼ THẤY - Thầy Thích Pháp Hòa (nên nghe)

NộI Dung

Để bắt đầu, bạn không cần phải làm tất cả 53 - chỉ cần một là ổn!

Có một số người mạnh mẽ, cảm ơn bạn, tiếp theo là năng lượng của năm mới. Bây giờ, hãy dành thời gian để khai thác những rung cảm đó và hy vọng sẽ có một năm mới trở nên lành mạnh, tuyệt vời và mạnh mẽ hơn bao giờ hết.

Cho dù bạn cần trợ giúp để suy nghĩ về các nghị quyết cho năm tới, hoặc muốn một cái gì đó nhỏ và đủ cụ thể để bạn có thể thực ra Bám sát, chúng tôi đã có một danh sách dài gồm 53 nghị quyết để lựa chọn.

Hãy xem xét những điều có thể làm được, giá cả phải chăng và có lợi cho sức khỏe - không phải là sửa chữa nhanh chóng! Những nghị quyết này sẽ giúp bạn dành nhiều thời gian hơn để hành động cho các mục tiêu của mình và giảm bớt thời gian cảm thấy bị choáng ngợp bởi những cam kết lớn, cao cả. Và có phải là điểm mà các nghị quyết ở nơi đầu tiên?


Giúp bạn dễ dàng duy trì hoạt động

1. Đi cầu thang bộ hoặc đi lên thang cuốn

Làm một nghị quyết để làm việc nhiều hơn là một mục tiêu tốt. Nhưng việc kết hợp chuyển động vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta cũng rất quan trọng, theo Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, người sáng lập của Training2xl.

Hãy đi cầu thang! Đi lên thang cuốn thay vì chỉ đi nó! Đi cầu thang lên tầng hai, sau đó đi thang máy phần còn lại của đường lên.

2. Làm việc bên ngoài, nếu có thể

Bỏ qua cơn sốt phòng tập sau NYE và thay vào đó hãy tập luyện đến sân chơi hoặc đường đua ngoài trời. Ở bên ngoài, đặc biệt là trong mùa đông, sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn.

Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2011 cho thấy tập thể dục ngoài trời có liên quan đến việc giảm sự nhầm lẫn, tức giận và trầm cảm khi so sánh với hoạt động trong nhà. Thêm vào đó, nó sẽ giúp bạn nhận ra việc di chuyển đến bất cứ đâu dễ dàng hơn.


Nếu nó quá lạnh cho một buổi tập luyện ngoài trời đầy đủ, thậm chí đi bộ 5 phút có thể giúp bạn tăng cường tâm trạng.

3. Đếm mục tiêu tập luyện của bạn theo ngày

Có một thứ gì đó thú vị hơn khi làm việc 300 ngày một năm, trái ngược với năm hoặc sáu ngày một tuần.

Hoàn thành 300 bài tập trong một năm là giải pháp của tôi trong bốn năm qua. Là một bác sĩ và huấn luyện viên bán thời gian, điều này giúp tôi có nhiều tự do hơn để bỏ qua việc tập luyện khi tôi quá bận rộn. Thêm vào đó, nó rất vui khi nói với mọi người, anh nói rằng cựu vận động viên CrossFit Allison Warner, một huấn luyện viên tại ICE NYC, một phòng tập thể hình ở thành phố New York. Touché.

Trong khi Warner theo dõi các dấu kiểm trên lịch hàng tháng, mà cô ấy kiểm tra và thêm vào cuối mỗi tháng, một ngôi sao vàng hoặc hệ thống nhãn dán cũng sẽ hoạt động.

4. Thực hiện mở rộng hông một ngày

Nhờ lối sống thoải mái cả ngày, hầu hết chúng ta đều có cơ bắp săn chắc.


Căng cơ hông bị bó chặt có thể dẫn đến đau ở lưng, đầu gối và các vấn đề khác trên khắp cơ thể bạn. Nhưng dành một phút để kéo dài từng động tác uốn cong hông của bạn có thể giúp ích, ông nói Grayson Wickham, DPT, người sáng lập Movement Vault, một dịch vụ truyền phát di động và kéo dài.

Wickham khuyên bạn nên duỗi cơ hông, điều mà bạn làm bằng cách nhảy vào mặt đất và đặt một đầu gối ở phía trước một góc 90 độ. Sau đó, bạn sẽ di chuyển xương chậu và thân mình một chút, dừng lại ở nơi bạn cảm thấy căng thẳng.

Những bài tập uốn cong hông cũng là lựa chọn tốt.

5. Cố gắng chạm vào ngón chân của bạn mỗi sáng

Làm điều này sẽ giúp cải thiện sức mạnh gân kheo của bạn, nhưng don bao giờ buộc phải kéo dài. Hãy để bản thân đến đó dần dần.

Đây là một thử thách lớn, nhưng bạn cần phải chắc chắn không làm quá sớm, ông Wickham nói. Nghĩ về cơ bắp của bạn như dây cao su - vốn có tính đàn hồi tự nhiên - nếu bạn kéo căng chúng quá xa trước khi chúng sẵn sàng, chúng có thể chụp hoặc bị thương.

6. Tải xuống một ứng dụng thể dục

Bắt đầu trong bảy phút tập luyện nhanh chóng sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn có một ứng dụng tập thể dục trên điện thoại. Nếu bạn cần một chút động lực âm thanh trong khi bạn đi du lịch để ra ngoài và chạy, thì cũng có một ứng dụng cho điều đó. Thêm vào đó, thông báo có thể là một lời nhắc tự động thực sự hữu ích.

Dưới đây là một số mục yêu thích của chúng tôi, từ huấn luyện viên marathon đến những thử thách nhanh.

7. Kết hợp tập luyện của bạn mỗi tháng một lần

Nó được gọi là đào tạo chéo và ý tưởng là thêm sự đa dạng để bộ nhớ cơ bắp của bạn linh hoạt và được bảo vệ. Vì vậy, nếu bạn là một vận động viên CrossFit, hãy thử tập yoga. Nếu bạn là một Á hậu, hãy thử tập luyện sức mạnh. Nếu bạn đóng hộp, hãy thử Pilates. Nếu bạn là một hành giả, hãy thử HIIT.

Chuyển từ phong cách tập thể dục của bạn mỗi tháng một lần có thể bảo vệ cơ thể bạn khỏi bị chấn thương quá mức.

8. Tạo các mục tiêu tập thể dục khác nhau cho mỗi tháng

Thay vì thực hiện một độ phân giải theo chủ đề thể dục rộng rãi - như cải thiện sức khỏe tim mạch, hay, hãy mạnh mẽ hơn - Adele Jackson-Gibson, Huấn luyện viên CrossFit L1 và nhà văn thể dục, khuyến nghị các mục tiêu nhỏ.

Hãy lập một kế hoạch được chia thành các bước hoặc một mục tiêu nhỏ mà bạn có thể đạt được mỗi tháng. Bằng cách chia nó thành các bit ngắn hơn, bạn sẽ thấy rằng bạn có định hướng hơn để hoàn thành công việc.

Ví dụ, có thể trong tháng Giêng mục tiêu của bạn là chạy tổng 50 dặm, nhưng trong tháng Hai mục tiêu của bạn là để tìm hiểu làm thế nào để cướp ngồi xổm bằng một thanh tạ trống. Jackson-Gibson nói, Càng cụ thể càng tốt.

9. Học cách đẩy mạnh đúng cách

Gợi nhớ về nghị quyết tám, Warner nói rằng việc thiết lập một mục tiêu dựa trên chuyển động rất cụ thể có thể là động lực đáng kinh ngạc. Và trong khi tất cả chúng ta đều biết đẩy là gì, chúng ta có thể không thực sự làm đúng. Động tác cổ điển cực kỳ hiệu quả trong việc xây dựng sức mạnh cơ thể và ngực trên.

Những biến thể đẩy này có thể giúp bạn đạt được điều đó. Và nếu bạn đã biết làm thế nào để đẩy? Thả và cho chúng tôi 20.

10. Học cách làm pullup

Pullup là một chuyển động khác sử dụng trọng lượng cơ thể mà Vượt cả khó khăn và có lợi. Kết hợp các tiến trình như pullups băng kháng cự, pullups nhảy và giữ isometric ở đầu có thể giúp bạn đạt được điều đó.

11. Cải thiện khả năng vận động của vai

Tính cơ động có thể giống như một từ thông dụng khác. Nhưng nó cực kỳ quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương, cải thiện sức mạnh và thúc đẩy sự lão hóa duyên dáng.

Tôi thấy rất nhiều chấn thương ở vai có thể được ngăn chặn nếu mọi người có khả năng vận động vai tốt hơn, ông nói, Ariel Osharenko, nhà trị liệu vật lý hiệu suất thể thao và chủ sở hữu của Vật lý trị liệu On Point ở NYC.

Hãy thử vận ​​động Osharenko vào mỗi ngày một lần (10 đến 15 lần lặp lại) hoặc trước khi tập luyện của bạn, để giảm bớt những khúc cua cứng trên vai và những cải thiện lớn về khả năng vận động.

Xoay ngực gấp bốn lần

  1. Lên tất cả bốn chân bằng tay ngay dưới vai và đầu gối ngay dưới hông.
  2. Đặt một tay ra sau đầu và xoay tay và hướng về phía cánh tay mà bố trí trên sàn.
  3. Khi bạn đạt đến khuỷu tay đến khuỷu tay, xoay đầu và giữa lưng và khuỷu tay sang phía đối diện và lặp lại.
  4. Lặp lại 10 đến 15 lần theo mỗi hướng.

12. Thiền trước khi tập luyện của bạn

Thiền nhiều hơn có thể là một trong những nghị quyết phổ biến nhất trong năm mới, nhưng vì các lợi ích được hỗ trợ bởi khoa học, đó là một quyết định tốt. Không có xấu Thời gian để thiền, nhưng thực hành thiền chỉ từ năm đến mười phút trước khi bạn tập thể dục là một cách tuyệt vời để điều chỉnh cơ thể, thư giãn và chuẩn bị tập trung vào việc tập luyện của bạn trên tay. Những ứng dụng thiền có thể giúp đỡ.

13. Đóng gói túi tập thể dục của bạn vào đêm hôm trước

Chuẩn bị tinh thần để đạt được phòng tập thể dục là một nửa của trận chiến. Chuẩn bị thể chất là nửa kia. Đó là lý do tại sao Jackie Stauffer, người sáng lập thương hiệu làm đẹp sạch cho các vận động viên, Recess, đề nghị đóng gói túi tập thể dục của bạn vào đêm hôm trước.

Hãy nhớ gói một bữa ăn nhẹ, một ít khăn ướt và dầu gội khô, thêm một đôi vớ và đồ lót, tai nghe và thay quần áo, cô nói.

14. Tìm một người bạn tập luyện

Một ứng dụng là tốt nhưng một người bạn là tốt hơn. Tìm một người bạn tập luyện mới, hoặc tham gia lực lượng với ai đó có mục tiêu tập thể dục tương tự để giữ cho nhau có trách nhiệm.

Stauffer cho biết, làm việc với một người bạn thú vị hơn nhiều và tôi biết rằng tôi sẽ ít bỏ qua việc tập luyện hơn nếu tôi cam kết thực hiện kế hoạch với người khác.

15. Để điện thoại trong xe.

Quá nhiều thời gian tập thể dục bị lãng phí khi cuộn qua điện thoại của chúng tôi. Hãy thử để điện thoại trong xe mỗi tuần một lần hoặc nếu bạn cần điện thoại để nghe nhạc, hãy thử đặt nó ở chế độ máy bay.

Khi bạn nghỉ ngơi, hãy khám phá những gì phòng tập thể dục cung cấp, giới thiệu bản thân với các huấn luyện viên cá nhân, hoặc đơn giản là ngồi ở đó. Bạn sẽ không chỉ ngạc nhiên khi bạn hoàn thành công việc của mình nhanh hơn bao nhiêu, nó còn giúp bạn ngắt kết nối và giảm căng thẳng khỏi công việc.

16. Bắt đầu giữ một tạp chí thể dục

Bất kể bạn nhìn thấy gì trên mạng, thể dục cuối cùng là một hành trình cá nhân. Từ đầu đến cuối, cuộc hành trình có thể mang lại rất nhiều cảm xúc, nhận thức và nghi ngờ.

Đó là lý do tại sao Mike Ramirez, Huấn luyện viên CrossFit tại ICE NYC ở thành phố New York, khuyên bạn nên giữ một tạp chí thể dục. Điều này sẽ giúp bạn trau dồi mối quan hệ của mình để tập thể dục, và biến nó thành một lối sống, ông nói.

Ngay sau khi tập luyện, một khi bạn đã hít thở, hãy viết cảm giác của bạn. Bạn có cảm thấy mạnh mẽ không? Bạn có cảm thấy hứng khởi không? Bạn có cảm thấy có động lực không? Hay bạn cảm thấy mệt mỏi? Bạn có cảm thấy như bạn đã kiểm tra tinh thần giữa chừng khi tập luyện không?

17. Hãy thử làm việc mà không có âm nhạc

Âm nhạc và tập thể dục đi cùng nhau như bánh và nến. Nhưng nhiều như chúng ta thích đổ mồ hôi vào những giai điệu hay, âm nhạc có thể khiến chúng ta quên đi điều chỉnh với cơ thể. Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy sự chú ý dựa trên sự liên kết (tập trung trong cơ thể) có thể làm giảm chấn thương hoặc quá sức cho các bài tập cường độ cao.

Đó là lý do tại sao năm nay bạn nên cố gắng tập thể dục mà không cần Drake gõ vào tai, đặc biệt là những thói quen nhanh và khó. Điều này sẽ buộc bạn phải điều chỉnh nhịp thở và cơ chế sinh học thay vào đó.

18. Đăng ký một sự kiện thể dục

Nhận một Tough Mudder trên lịch của bạn. Đặt tên của bạn xuống cho công ty 5K. Phá vỡ kế hoạch pal pal của bạn để làm một Spartan Sprint.

Dù đó là gì, đăng ký một sự kiện thể dục giúp định hướng mục tiêu tập thể dục của bạn xung quanh một cái gì đó vui vẻ và xây dựng cộng đồng. Và suy nghĩ về tất cả các cơ hội Instagram.

19. Ưu tiên phục hồi

Như đã nói, tất cả mọi thứ trong chừng mực. Điều đó bao gồm tập thể dục. Hãy chắc chắn để có một ngày phục hồi ít nhất một lần một tuần. Hướng dẫn này có thể giúp bạn tìm ra những nghi thức phục hồi mà bạn được hưởng lợi từ.

20. Đầu tư vào dụng cụ tập luyện mà bạn yêu thích

Đầu tư và mặc đồ tập luyện mà bạn yêu thích và cảm thấy tự tin và thoải mái, gợi ý Denise Lee, người sáng lập và CEO của Alala, một công ty quần áo thể dục cao cấp.

Đối với tôi, gần như không thể đến phòng tập thể dục hoặc lớp tập luyện nếu tôi không cảm thấy thoải mái với những gì tôi mặc, hoặc tôi không mặc quần áo phù hợp cho buổi tập. Và khoa học ủng hộ điều này - những gì bạn mặc có thể ảnh hưởng đến quá trình tâm lý của bạn. Mặc dù chúng ta có thể tín dụng Serena Williams, 72 danh hiệu đơn và 23 danh hiệu gấp đôi cho thiết bị quần vợt thời trang sát thủ của cô ấy, nhưng rõ ràng điều đó không làm tổn thương.

Thêm vào đó, một số dụng cụ tập luyện có ý nghĩa giúp cơ thể bạn phát huy tối đa tiềm năng hoặc ngăn ngừa chấn thương.

21. Hãy nhẹ nhàng với chính mình nếu bạn có một tuần tồi tệ

Tại một số thời điểm trong năm tới - hoặc bắt đầu từ bất cứ khi nào bạn quyết định làm việc - có thể có một tuần tồi tệ.

Có thể công việc trở nên điên rồ, cha mẹ đã đến thăm hoặc bạn chịu thua trước sự cám dỗ của Netflix và thư giãn vài đêm liên tiếp. Huấn luyện viên của CrossFit, Izzy Levy, chủ sở hữu của ICE NYC, nói, Chấp nhận rằng bạn đã có một tuần nghỉ. Sau đó di chuyển trên. Hãy để cho một trượt trở thành một mùa thu. Thay vào đó, hãy nỗ lực để trở lại thói quen.

Cung cấp nhiên liệu cho cơ thể của bạn tốt

22. Thúc đẩy tập luyện của bạn với một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện

Cung cấp năng lượng thích hợp cho việc tập luyện của bạn với hỗn hợp carbohydrate tác dụng nhanh, protein và một ít chất béo lành mạnh.

Amy Shapiro, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký MCDN và Daily Harvest, nói rằng, Bạn có thể tập luyện nếu bạn tăng năng lượng và bạn sẽ giành được kết quả nếu bạn không tiếp nhiên liệu ngay. Nếu việc tập luyện của bạn sẽ bắt đầu trong vòng hai giờ, hãy nhắm đến thứ gì đó như sinh tố protein, sẽ kết hợp carbs, protein, chất béo và chất chống oxy hóa giúp tăng cường phục hồi.

23. Quay số về dinh dưỡng sau tập luyện của bạn

Những gì bạn nosh về sau khi vấn đề tập luyện của bạn, quá. Shapiro đề nghị ném một vài quả anh đào vào sữa chua và granola Hy Lạp của bạn hoặc trộn một ly sinh tố protein.

Họ đã được chứng minh là giảm đau nhức và các loại đường tự nhiên sẽ giúp xây dựng lại các cửa hàng năng lượng của bạn, cô nói. Chúng cũng cung cấp chất chống oxy hóa, cần thiết sau khi tập luyện khi cơ thể bạn cần carbs để xây dựng lại các cửa hàng glycogen và protein để giúp và phục hồi các cơ bắp bị hỏng.

24. Yêu các khớp xương của bạn, đầu tư vào collagen

Cho dù bạn đang chạy Boston Marathon, leo đồi tại SoulCycle hay chộp lấy CrossFit, các khớp có thể trở nên hơi khó chịu nếu chúng ta không cung cấp cho họ TLC mà họ cần, theo ông Rand Randazzo, MS, RD, CLT.

Vì collagen có liên quan đến các khớp khỏe mạnh, tôi khuyên mọi người nên thực hiện nó vào thói quen của họ. Bạn có thể nhận collagen một cách tự nhiên thông qua thực phẩm - từ quả mọng, cá hồi, nước dùng xương và nhiều thứ khác - hoặc kết hợp các chất bổ sung và bột vào thức uống của bạn.

25. Giữ một bữa ăn nhẹ lành mạnh trong ví hoặc xe hơi của bạn

Chúng tôi đã có tất cả ở đó: Nó 4:00 p.m., Bạn đã ăn uống lành mạnh cả ngày, nhưng bạn đang đói và trạm xăng hoặc deli đang gọi tên bạn. Bonnie Taub-Dix, RDN, người tạo ra BetterThanDieting.com và tác giả của Đọc nó trước khi bạn ăn nó: Đưa bạn từ nhãn đến bàn, đề nghị chuẩn bị cho những khoảnh khắc này.

Ăn giữ đồ ăn nhẹ như hỗn hợp đường mòn DIY với các loại hạt không ướp muối và trái cây khô trên tay. Những thứ này có bộ ba hoàn hảo của protein, carbs và chất béo lành mạnh. Nếu bạn không có một trong những thứ này với bạn, Taub-Dix khuyên bạn nên chọn một món ăn nhẹ chỉ với các thành phần có thể phát âm được.

26. Kho tủ đông của bạn

Takeout và giao hàng có thể là ân huệ tiết kiệm của chúng tôi sau một ngày dài, nhưng có rất nhiều thành phần chưa biết ẩn trong các bữa ăn nhà hàng nhanh chóng. Thêm vào đó, họ có thể tiết kiệm chi phí nhất.

Vì vậy, thay vào đó, hãy dự trữ tủ đông của bạn với món ăn tự làm tốt cho sức khỏe, bạn chỉ cần rã đông sau một ngày bận rộn. Xà phòng, món hầm và ớt là những món ăn tuyệt vời.

27. Làm một nửa rau của bạn

Khi bạn hạn chế quá mức những gì bạn có thể và có thể ăn, mọi người có xu hướng rơi vào một chu kỳ hạn chế và cắn rứt.

Đó là lý do tại sao Keri Gans, MS, RDN, người hướng dẫn yoga được chứng nhận, nói thay vì loại bỏ các loại thực phẩm, hãy học cách thưởng thức chúng. Ăn vẫn thích mì ống, nhưng thay vì nấu cả một bát, hãy thêm một chén mì ống vào chảo với dầu ô liu với tỏi, bông cải xanh, rau bina và các loại rau khác. Điều này sẽ giúp giữ cho kích thước phần của bạn nhỏ và lượng chất xơ của bạn cao.

28. Thêm một quả trứng vào một bữa ăn, mỗi ngày

Nếu bạn có thành phần cơ thể hoặc mục tiêu tập thể dục, một cách tuyệt vời cho chúng là bao gồm một loại protein chất lượng cao trong mỗi bữa ăn, khuyến nghị Brigitte Zeitlin, RD, chủ sở hữu của BZ Dinh dưỡng.

Một quả trứng lớn sẽ bổ sung 6 gram protein chất lượng cao cộng với 13 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu - tổng lợi cho tất cả các mục tiêu sức khỏe năm 2019 của bạn.

29. Ăn trái tim gai dầu

Trái tim gai dầu là một trong những lựa chọn hàng đầu của chúng tôi cho năm 2019. Hồi Họ là một cách tuyệt vời để tăng lượng omega-3 của bạn, có thể giúp chống viêm, tăng sức khỏe tim và cải thiện nhận thức. Họ là một nguồn protein thực vật tuyệt vời mà màllll sẽ giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, xương và khỏe mạnh, còn cho biết thêm Zeitlin.

Rắc chúng vào bột yến mạch, sữa chua, súp, món hầm, sa lát, và các món xào của bạn để tăng cường hạt dẻ, giòn, tốt cho sức khỏe cho năm mới.

30. Nhận biết đói so với đói

Zeitlin chờ đợi quá lâu để ăn giữa các bữa ăn hầu như luôn đảm bảo rằng bạn sẽ ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo, phá hoại các mục tiêu sức khỏe của bạn, theo ông Zeitlin. Đói là khi nó sắp đến giờ ăn, còn đói là khi cơ thể bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn.

Cô ấy đề nghị tránh cảm giác đói bằng cách giữ đồ ăn nhẹ cho bạn, ăn bữa tiếp theo khi bạn đói, và ăn gì đó nhỏ trước khi ra ngoài ăn tối để giúp bạn tránh ăn no hoặc vô thức.

31. Cân nhắc thử nootropics

Vào đầu năm mới, có vẻ như không có đủ khả năng để nhớ và tung hứng mọi thứ cần phải được tổ chức và hoàn thành. Rằng ở đây nootropics có thể giúp cải thiện sự tập trung và sự chú ý của bạn.

Không chắc chắn để thử? Tám loại này có thể là loại thuốc thông minh tốt nhất trên thị trường, từ các loại bia tự nhiên đến các chất bổ sung đặc biệt.

32. Thay thế cà phê của bạn bằng matcha

Ali Miller, RD, LD, CD, khuyên bạn nên đổi java buổi sáng của bạn bằng matcha - chất chống oxy hóa cao hơn và được mô tả là cung cấp ít tiếng ồn hơn cà phê.

Nếu bạn không thích hương vị của matcha, có tám lựa chọn thay thế để thử.

Kiểm tra xem mọi người cảm thấy thế nào khi họ từ chối cà phê.

33. Mang lại chánh niệm cho bữa ăn của bạn

Chuyên gia giảm cân Judson Brewer, Tiến sĩ, Giám đốc nghiên cứu và đổi mới tại Trung tâm chánh niệm tại Đại học Brown, đề nghị thay đổi bất kỳ giải pháp giảm cân nào bằng chánh niệm.

Ở đây, cách thức hoạt động của nó: Khác Mang lại nhận thức chánh niệm để xác định những gì bạn khao khát, và sau đó tại sao bạn lại thèm nó. Có phải vì đó là những gì cơ thể bạn cần được nuôi dưỡng? Hay là tình cảm? Sử dụng khoảnh khắc chánh niệm đó để hồi tưởng lại những lần trước bạn đã thưởng thức một món ăn so với phần thưởng cho cơ thể của bạn cho một công việc được thực hiện tốt với thức ăn trả nó cho lần tập luyện tiếp theo. Nhận thức này có thể giúp thúc đẩy việc học tập trong tương lai và xây dựng thói quen lành mạnh.

34. Hydrat vào buổi sáng

Uống một ly nước đầy ngay khi bạn thức dậy. Bên cạnh việc cung cấp cho bạn nhu cầu hydrat hóa sau một đêm không có nó, uống 16 ounce vào buổi sáng thực sự có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn.

35. Và sau đó giữ nước suốt cả ngày

Vượt lên hoặc mang theo một chai nước bên mình mọi lúc mọi nơi và tiếp tục uống để giữ nước tốt, theo gợi ý Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, huấn luyện viên sức khỏe và chăm sóc sức khỏe tại Total Health.

Nếu bạn làm việc từ một văn phòng, cô ấy đề nghị đổ đầy chai nước của bạn mỗi giờ. Nếu bạn làm việc ở nhà, cô ấy đề nghị giữ một ly nước bên bồn rửa và thử uống một ly nước mỗi khi bạn đánh răng hoặc rửa tay.

36. Uống rượu một cách khôn ngoan

Nếu bạn định uống rượu, chuyên gia dinh dưỡng Mike Roussell có hai lời khuyên: Thứ nhất, đợi ít nhất ba giờ sau khi tập thể dục - điều này sẽ đảm bảo cơ thể bạn có cơ hội sửa chữa cơ bắp đúng cách trước khi chuyển hướng năng lượng để chuyển hóa chất cồn .

Thứ hai, lý tưởng nhất là không có bất kỳ đồ uống nào 90 đến 120 phút trước khi đi ngủ. Điều này sẽ cho phép đủ thời gian để cơ thể bạn chuyển hóa rượu trước khi cơ thể chuyển sang giai đoạn sâu của giấc ngủ.

Tổ chức và phát triển tâm trí của bạn

37. Đọc một cuốn sách mỗi tháng

Một trong những quyết tâm phổ biến nhất trong năm mới để phá vỡ là đọc toàn bộ cuốn sách mỗi tuần. Nếu bạn không phải là một độc giả bình thường, đây là một mục tiêu lớn.

Thay vào đó, hãy cam kết đọc một cuốn sách cứ sau hai tuần. Hoặc một cuốn sách một tháng. Nó rất tốt cho bộ não của bạn. Nhưng nó cũng tốt cho tâm hồn của bạn. Có thể kiểm tra sách về cách tạo thói quen hoặc sách về du lịch. Này, những tiểu thuyết khiêu dâm cũng có chất lượng.

38. Bắt đầu theo dõi thời gian của bạn

Ngay cả khi bạn có vòng tránh thai, kiểm soát sinh đẻ hoặc không hoạt động tình dục, theo dõi thời kỳ của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy tiếp xúc nhiều hơn với cơ thể và nhịp điệu của nó. Những ứng dụng sinh sản có thể giúp đỡ.

39. Sắp xếp thời gian cho tôi vào lịch của bạn

Năm 2019 là năm để nâng cao trò chơi tự chăm sóc của bạn. Người sáng lập thương hiệu thực phẩm chức năng Wylde One, Stephanie Park gợi ý nên sắp xếp nó vào lịch của bạn.

Mỗi chủ nhật, tôi thêm ‘tôi thời gian vào tuần sau. Tôi sẽ chặn thời gian và ưu tiên nó như tôi sẽ làm với một cuộc họp công việc. Có lẽ nó đi dạo với một người bạn. Có lẽ nó nghe một podcast. Có lẽ nó chỉ là một giờ không có phương tiện truyền thông xã hội.

40. Ngừng mua nước đóng chai

Không chỉ lãng phí chai nhựa, mà họ còn được tẩm bisphenol-A (BPA), một hóa chất không tốt cho bạn mà có liên quan đến béo phì và các vấn đề sức khỏe khác. Thay vào đó, hãy mua một chai nước có thể tái sử dụng không chứa BPA và mang theo bên mình.

41. Kết hợp CBD vào thói quen của bạn

Cannabidiol (CBD) đã trở thành một từ thông dụng vào năm 2018, nhưng bạn chỉ sẽ thấy nhiều hơn vào năm 2019. Đó là lý do tại sao Ian Berger, CF-L1, người sáng lập Altrufuel, đề nghị xem CBD có thể làm gì cho bạn.

Với ingestibles, bột protein, cookie, dầu, chà, và vapes, có rất nhiều cách để kết hợp sản phẩm vào cuộc sống của bạn. Về mặt cá nhân, tôi sử dụng bột protein collagen CBD + mỗi ngày trong cà phê của mình và tôi đã nhận thấy rằng nó giảm viêm giúp tăng khả năng phục hồi sau tập luyện, theo Berger.

Không chắc chắn chính xác những gì CBD chứa? Đọc hướng dẫn này trước khi bắt đầu.

42. Kết thúc tắm bằng nước lạnh

Cần một số lý do thuyết phục để thử nó? Johnny Adamic, đồng sáng lập của Brrrn tại thành phố New York, có rất nhiều người trong số họ.

Vòi hoa sen lạnh có thể giúp sản xuất tóc khỏe mạnh hơn. Chúng có thể tăng cường tâm trạng, hít thở sâu, cải thiện chuyển động bạch huyết, điều chỉnh nhiệt độ, cải thiện lưu thông máu, tăng cường khả năng miễn dịch, tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục, giảm viêm hoặc giúp ngủ ngon hơn. Và cuối cùng ... tắm lạnh có thể giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và thích nghi với các tác nhân gây căng thẳng. Bùng nổ.

43. Xỉa răng nhiều hơn

Bạn đã biết rằng dùng chỉ nha khoa là tốt cho vệ sinh răng miệng của bạn. Vì vậy, chỉ cần làm điều đó. Đây là một lựa chọn của chỉ nha khoa để thử.

44. Thủ dâm nhiều hơn

Tập thể hình là điều duy nhất tốt nhất cho cơ thể và tâm trí của bạn. Thủ dâm cũng vậy.

Thêm vào đó, chơi solo có rất nhiều lợi ích sức khỏe với rất ít nhược điểm, thường chỉ xuất hiện nếu bạn có sự dè dặt về thủ dâm, dẫn đến cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ sau đó.

Ngay cả khi nó không dẫn đến cực khoái, thì đó là một cách tốt để khám phá những gì khiến bạn nóng lên để một ngày nào đó bạn có thể chuyển tiếp điều đó đến đối tác của mình. Không có phương pháp khám phá nào tốt hơn thử nghiệm.

45. Spruce lên phòng ngủ của bạn

Xin lỗi iPhone, bạn không được mời.

Vì vậy, nhiều người không thể có được giấc ngủ cần thiết bởi vì họ chỉ đơn giản là đi ngủ. Tôi khuyên bạn nên tăng động lực để ngủ lại bằng cách đầu tư vào một chiếc nệm mới, bộ đồ giường sang trọng, một chiếc gối [hoàn hảo] hoặc sản phẩm làm nóng hoặc làm mát giường của bạn đến nhiệt độ tối ưu, gợi ý Chris Winter, MD, tác giả của The Sleep Solution: Why Giấc ngủ của bạn bị hỏng và cách khắc phục, và giám đốc y tế của Trung tâm thuốc ngủ tại Bệnh viện Martha Jefferson.

46. ​​Đi trị liệu

Tìm một nhà trị liệu và đi trị liệu là những bước rất lớn trong việc nắm bắt sức khỏe tinh thần của bạn. Nếu bạn đã muốn bắt đầu gặp một nhà trị liệu, năm 2019 là năm của bạn.

Hướng dẫn này sẽ giúp bạn bắt đầu, bất kể ngân sách của bạn.

47. Thực sự hãy trang điểm trước khi đi ngủ

Nó rất đơn giản, nhưng rất nhiều người trong chúng ta không làm điều đó - và rồi tự hỏi tại sao da của chúng ta lại rõ ràng. Làm cho nhiệm vụ của bạn là cởi bỏ trang điểm của bạn trước khi bạn đi ngủ để cho làn da của bạn một cơ hội để thở.

48. Thay thế nói tiêu cực bằng nói tích cực khi bạn có thể

Ngôn ngữ bạn sử dụng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.

Thay vì nói, thì Don Don do làm Xẻ, nói, Hãy làm YR. Thay vì nói ra thì tôi rất hay nói về Xẻ, hãy nói, ‘ Những từ có năng lượng cao này có thể giúp bạn cảm thấy được trao quyền nhiều hơn.

49. Chọn một chủ đề

Mỗi năm, Từ điển Oxford chọn một từ trong năm để phản ánh về đạo đức, tâm trạng hoặc mối bận tâm của một năm cụ thể. Từ năm 2018 là từ độc hại - thay vào đó, hãy thử chọn một từ chủ động. Donith hãy để năm 2018 thiết lập giai điệu của năm 2019.

Cần một số ý tưởng? Nâng cấp. Đồng cảm. Thương hại. Sự độc lập. Kiên trì.

50. Làm sạch tủ quần áo của bạn

Không có gì đến từ cảm giác vô tổ chức và lộn xộn. Lấy một trang từ cuốn sách Marie Kondo, cuốn sách The Magic Change Magic of Tidying Up, đã tạo nên làn sóng trong nhà và với các nhà báo trên toàn thế giới.

Hoặc thử hướng dẫn sạch sẽ, lành mạnh tại nhà.

51. Làm sạch phương tiện truyền thông xã hội

Nhờ tính năng mới của Instagram, bạn có thể biết chính xác số giờ bạn đã dành để cuộn và chạm hai lần.

Nếu bạn bất cứ điều gì như chúng tôi, con số đó có lẽ là khá lớn. Vì vậy, hãy thử ngắt kết nối. Bạn có thể ngạc nhiên khi nó cảm thấy tốt như thế nào. Ở đây, những gì một nhà văn đã học được khi anh ấy ngắt kết nối trong 65 tuần.

52. Đầu tư vào hệ thống hỗ trợ của bạn

Dù mục tiêu của bạn là gì, huấn luyện viên cá nhân Devon Day Moretti, nói rằng bạn cần nhiều hơn là khát vọng thành công - bạn cần có trách nhiệm.

Cống hiến 2019 để phát triển hệ thống hỗ trợ. Một cái gì đó hoặc ai đó giữ bạn có trách nhiệm - đặc biệt là vào những ngày bạn don cảm thấy như vậy. Tạo một vài nguồn trách nhiệm bên ngoài trong năm nay sẽ giúp bạn hiện thực hóa mong muốn của mình.

53. Viết một lá thư cho bản thân tương lai của bạn

Soạn thảo một lá thư cho bản thân tháng 12 năm 2019 của bạn là một cách tạo ra một tầm nhìn về những gì bạn thích trong năm của bạn. Một khi bức thư được viết, hãy ra ngoài và thể hiện nó.

Gabrielle Kassel là một người chơi bóng bầu dục, chạy bùn, trộn sinh tố protein, chuẩn bị bữa ăn, CrossFmit, nhà văn chăm sóc sức khỏe có trụ sở tại New York. Cô ấy trở thành một người buổi sáng, thử thách Whole30, và ăn, uống, đánh răng, cọ rửa và tắm bằng than - tất cả đều nhân danh báo chí. Trong thời gian rảnh rỗi, cô có thể được tìm thấy đọc sách tự giúp đỡ, nhấn băng ghế hoặc thực hành hygge. Theo dõi cô ấy trên Instagram.

LựA ChọN ĐộC Giả

Điều gì khiến tôi mệt mỏi và buồn nôn?
Chăm Sóc SứC KhỏE

Điều gì khiến tôi mệt mỏi và buồn nôn?

Mệt mỏi và buồn nôn là gì?Mệt mỏi là tình trạng kết hợp giữa cảm giác buồn ngủ và cạn kiệt năng lượng. Nó có thể từ cấp tính đến mãn tí...
Đau cơ xơ hóa và các nguyên nhân phổ biến khác gây tê chân
Chăm Sóc SứC KhỏE

Đau cơ xơ hóa và các nguyên nhân phổ biến khác gây tê chân

Chúng tôi bao gồm các ản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên tran...