Các bài tập Yoga có ghế ngồi dễ dàng để tăng chỉ số linh hoạt của bạn
NộI Dung
- Tư thế dễ dàng
- Uốn cong một bên dễ dàng
- Tạo dáng dễ dàng với tính năng gập về phía trước
- Gấp một chân về phía trước
- Góc rộng Ghế ngồi về phía trước Gấp
- Một nửa chúa tể của các loài cá
- Supine Twist
- Đánh giá cho
Cuộn qua Instagram có thể dễ dàng tạo cho bạn ấn tượng sai lầm rằng tất cả các yogi đều là AF cong. (Đó là một trong những lầm tưởng phổ biến nhất về yoga.) Nhưng bạn không cần phải là một người tập luyện yoga, vì vậy đừng để điều đó ngăn cản bạn cố gắng. Cho dù bạn không linh hoạt đến đâu, bạn có thể phù hợp với nhu cầu của bản thân bằng cách bắt đầu với các tư thế mới bắt đầu và sửa đổi khi cần thiết. Sjana Elise Earp (người mà bạn có thể biết đến với cái tên @sjanaelise trên Instagram) đã tập hợp loạt bài yoga kéo dài này sẽ cho phép bạn cải thiện sự linh hoạt của mình, cho dù bạn là một yogi có kinh nghiệm hay bắt đầu từ một bài tập cơ bản. (Dưới đây là bốn mẹo để tăng tính linh hoạt của bạn.) Vì sự nhất quán là chìa khóa để xây dựng tính linh hoạt, hãy thực hành các động tác yoga này thường xuyên để có kết quả tốt nhất. (Vì chúng siêu lạnh, thời điểm lý tưởng là ngay trước khi đi ngủ.)
Làm thế nào nó hoạt động: Giữ từng tư thế như đã chỉ định, tập trung vào việc hít thở sâu.
Có thể bạn sẽ cần: Một tấm thảm tập yoga
Tư thế dễ dàng
MỘT. Ngồi ở tư thế bắt chéo chân với một chân đặt trước chân kia, hai tay ở tư thế cầu nguyện trước tâm tim.
Giữ trong 3 đến 5 nhịp thở.
Uốn cong một bên dễ dàng
MỘT. Ngồi ở tư thế bắt chéo chân với một chân đặt trước chân kia, hai tay ở tư thế cầu nguyện trước tâm tim.
NS. Đặt tay trái trên sàn cách hông trái vài inch. Gập khuỷu tay trái trong khi vươn cánh tay phải lên và qua bên trái, duỗi thẳng qua phía bên phải của cơ thể, hướng mắt nhìn lên trần nhà theo hình xoắn ốc.
Giữ trong 3 đến 5 nhịp thở.Đổi bên; lặp lại.
Tạo dáng dễ dàng với tính năng gập về phía trước
MỘT. Ngồi ở tư thế bắt chéo chân với một chân đặt trước chân kia.
NS. Chắp hai tay ra sau, các đốt ngón tay hướng xuống và duỗi thẳng cánh tay để ấn hai tay về phía sau, mở rộng ngực và để đầu nhẹ nhàng ngả ra sau. Giữ trong 1 nhịp thở.
NS. Mở lỏng tay và đưa chúng về phía trước bằng hai chân. Cúi người về phía trước, hạ thấp cẳng tay.
Giữ trong 3 đến 5 nhịp thở.
Gấp một chân về phía trước
MỘT. Ngồi với đầu gối phải cong và chân trái mở rộng sang một bên, bàn chân phải ép vào đùi trong bên trái.
NS. Gập tay về phía trước, trượt hai tay dọc theo sàn để giữ vào bàn chân trái, mắt cá chân hoặc bắp chân.
Giữ trong 3 đến 5 nhịp thở. Đổi bên; lặp lại.
Góc rộng Ghế ngồi về phía trước Gấp
MỘT. Ngồi ở tư thế khoanh chân, hai chân duỗi ra hai bên càng rộng càng tốt, đầu gối hướng lên và bàn chân co.
NS. Đưa cánh tay về phía trước và hạ cẳng tay xuống sàn, gập hết mức có thể mà không cho đầu gối lăn về phía trước.
Giữ trong 3 đến 5 nhịp thở.
Một nửa chúa tể của các loài cá
MỘT. Ngồi với chân phải mở rộng ra phía trước, đầu gối trái co lại với bàn chân trái đặt ở bên phải của đùi phải.
NS. Đưa tay phải về phía trần nhà, lòng bàn tay hướng sang trái.
NS. Hạ cánh tay để ép khuỷu tay phải vào phía bên trái của đầu gối trái, vặn thân trên về phía trái và nhìn qua vai trái với đỉnh đầu hướng lên trần nhà.
Giữ trong 3 đến 5 nhịp thở. Đổi bên; lặp lại.
Supine Twist
MỘT. Nằm ngửa mặt trên sàn.
NS. Gập đầu gối trái về phía ngực, sau đó xoay đầu gối trái về phía sàn về phía bên phải của cơ thể. Giữ hai vai vuông góc trên sàn.
Giữ trong 3 đến 5 nhịp thở. Đổi bên; lặp lại.