5 bài tập cực kỳ hiệu quả từ Người huấn luyện Khloé Kardashian

NộI Dung

• 1. Deadlifts
• 2. Kéo xe trượt tuyết
• 3. Quyền anh: Focus Mitts
• 4. Squats chia đôi kiểu Bungari
• 5. Số lần chạy được Chống lại
• Đánh giá cho

Khloé Kardashian đang dần thống trị lĩnh vực thể hình nổi tiếng. Cô ấy thể hiện trò chơi A tập luyện của mình trên phương tiện truyền thông xã hội, đã viết cuốn sách sống lành mạnh Mạnh mẽ trông đẹp hơn khỏa thânvà hạ cánh trang bìa của Hình dạng (xem cảnh hậu trường tại buổi chụp bìa). Giờ đây, cô ấy đang thực hiện một bước đi lớn tiếp theo: Tối nay đánh dấu buổi ra mắt chương trình giảm cân thực tế mới của cô ấy, Revenge Bodyvới Khloé Kardashian. Nhiệm vụ? Thay đổi cuộc sống của mọi người tốt đẹp hơn bằng cách giúp họ có được thân hình cân đối và quan trọng hơn là cảm thấy hài lòng về bản thân.

Chúng tôi không chỉ có được một buổi tập luyện đầy đủ từ một trong những huấn luyện viên của chương trình, Lacey Stone (có được bài tập tạ nặng đó ngay tại đây), mà chúng tôi còn bắt kịp huấn luyện viên của Khloé, Gunnar Peterson, để ăn cắp một số bí mật của anh ấy. Anh ấy đã chia sẻ năm động tác yêu thích của mình để phục vụ Khloé (và bất kỳ người nào khác trong danh sách khách hàng nổi tiếng của tiệm giặt là của anh ấy).

1. Deadlifts

Deadlifts là dụng cụ đốt cơ thể cuối cùng. Thực hiện đúng, bạn có thể ghi được một chiến lợi phẩm và gân kheo săn chắc và cơ bắp - nhưng làm sai, bạn sẽ bị chấn thương. Hãy thử chúng với tạ đòn, tạ đòn hoặc xà đơn (như Khloé trong Insta này), và chuyển sang các biến thể deadlift khác để đạt được từng inch.

MỘT. Đứng với hai chân rộng bằng vai phía sau một thanh tạ có tải sao cho ống chân chạm vào thanh.

NS. Gập đầu gối và hông để nắm lấy thanh tạ bằng tay cầm trên tay, hai tay đặt ngay ngoài chân và thẳng lưng. Giữ cổ thẳng hàng với cột sống. Sử dụng đòn bẩy để khóa xương bả vai vào đúng vị trí.

NS. Đứng lên và đẩy hông về phía trước khi bạn siết chặt cơ mông. Hạ xuống vị trí bắt đầu và tạm dừng trước khi thực hiện đại diện tiếp theo.

Hãy thử 3 hiệp từ 8 đến 12 lần, giảm số lần khi bạn tăng trọng lượng.

2. Kéo xe trượt tuyết

Đối với động tác cụ thể này, bạn sẽ cần một chiếc xe trượt có trọng lượng. Bạn có thể kéo nó (như Khloé đã làm), đẩy nó, hoặc thậm chí kéo nó ngược lại - sự lựa chọn là của bạn. Để có một bài tập tăng cường sức mạnh cho tim mạch, hãy kết hợp nó và dành toàn bộ buổi tập của bạn "đi xe trượt tuyết". Đây là các bước để thực hiện một cú kéo xe trượt tuyết lùi:

MỘT. Đối mặt với xe trượt tuyết, kéo dây xích hoặc dây căng và ngả người về phía sau. Bàn chân ở tư thế rộng với trọng lượng dồn vào gót chân, trọng tâm dồn vào cơ thể và cánh tay duỗi thẳng.

NS. Thực hiện các bước lùi nhanh ngắn, di chuyển nhanh nhất có thể, tạo đà khi bạn đi.

Hãy thử 4 hiệp 4 lần.

3. Quyền anh: Focus Mitts

Đã đến lúc bắt được những công tước đó. Nếu bạn đang thực sự hướng tới một cơ thể trả thù, rất có thể bạn đang có một chút tức giận. Hãy mang nó ra ngoài với găng tay (hoặc một chiếc túi nặng nếu bạn không có đồng đội) với các bài tập đấm bốc giúp thu hút sự chú ý của bạn, làm săn chắc phần trên cơ thể và rèn luyện trí óc của bạn để suy nghĩ nhanh hơn. Hãy thử động tác cơ bản này, sau đó áp dụng vào bài tập đấm bốc đối tác đầy đủ này Những môn thể thao được minh họa người mẫu thề. (Chỉ có một túi nặng? Thay vào đó, hãy thử bài tập kickboxing dành cho người mới bắt đầu này.)

MỘT. Lấy một đối tác; một người nên giữ găng tay đấm bốc hoặc bắt găng ở tư thế bảo vệ, tay bảo vệ mặt với lòng bàn tay hướng ra xa.

NS. Đối tác đấm liên tục ném các cú đâm (đấm bằng tay không thuận, trong trường hợp này là tay trái) trong 30 giây, chạm vào găng tay phải của người bảo vệ. Tiếp tục trong 30 giây.

NS. Đối tác đấm liên tục ném các quả tạt (đấm bằng tay thuận, trong trường hợp này là tay phải), tiếp xúc với găng tay trái của người bảo vệ. Tiếp tục trong 30 giây.

NS. Đối tác tay đấm liên tục tung những cú thọc, sau đó là một quả tạt. Tiếp tục trong 30 giây. Chuyển đổi vai trò, vì vậy đối tác đấm bây giờ đang bắt.

Cố gắng lặp lại trong 3 hiệp.

4. Squats chia đôi kiểu Bungari

Những đứa trẻ này là sát thủ đối với bánh của bạn. Họ trông dễ dàng, nhưng không phải là trò đùa; bạn sẽ bị đốt cháy và hầu như không đi bộ sau một vài bộ này. (Trong IG này, Khloé đã thực hiện một biến thể của squat với chân trước của cô ấy nâng cao trên quả bóng Bosu. Đối với động tác bên dưới, chúng tôi nâng cao chân sau thay vì để đốt thêm chiến lợi phẩm.) Bạn cần một chiếc hộp, băng ghế tập luyện, hoặc đồ nội thất cao khoảng 3 feet.

MỘT. Đứng trên chân phải với chân trái mở rộng về phía sau, đầu bàn chân trái đặt trên đầu băng ghế hoặc bề mặt nâng cao khác. Giữ trọng lượng cơ thể hơn chân trước.

NS. Hạ xuống thành tư thế ngồi xổm trên chân phải. Hãy chú ý giữ ngực và đầu gối phải trên bàn chân phải.

NS. Thực hiện cơ mông để duỗi thẳng (nhưng không khóa) chân phải.

Cố gắng 3 hiệp 15 lần cho mỗi chân.

Nâng tạ bằng cách thêm tạ vào mỗi tay và giữ thẳng ngang hông hoặc đặt tạ trên vai.

5. Số lần chạy được Chống lại

Chạy bền là một cách tuyệt vời để tăng tốc độ và sức mạnh của bạn - và kéo chân bạn nhanh hơn bạn có thể nói "chạy nước rút!" Khloé đang nghiền nát chúng trong bản dựng phim tập luyện IG này cùng với các bài squat, bài tập dây nặng, và hơn thế nữa. Nhưng đừng chỉ xem cô ấy mà hãy tự mình thử. (Và hãy xem những mẹo này để biết cách chạy chống và các động tác luyện tập khác có thể giúp bạn chạy lâu hơn, nhanh hơn và khỏe hơn.)

MỘT. Cố định dây chống hoặc bungee vào tường hoặc cột chắc chắn và đặt dây buộc thấp quanh hông của bạn. Bước tiếp cho đến khi ban nhạc được dạy.

NS. Thu hút lõi và các cánh tay bơm tới lui trong khi chạy nước rút tại chỗ, cố gắng di chuyển về phía trước càng xa càng tốt.

Cố gắng thực hiện 5 hiệp chạy nước rút 30 giây.

Đánh giá cho