Lợi ích của việc bỏ hút thuốc và thời gian bỏ thuốc lá

NộI Dung

• Sẵn sàng để bỏ thuốc lá?
• Những lợi ích là gì?
• Chu kỳ nghiện
• Lưu thông tốt hơn
• Cải thiện vị giác và khứu giác
• Nhiều năng lượng hơn
• Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
• Răng và miệng sạch hơn
• Cải thiện đời sống tình dục
• Nguy cơ ung thư thấp hơn
• Tác dụng phụ của việc bỏ hút thuốc
• Nhức đầu và buồn nôn
• Đau nhói ở tay và chân
• Ho và đau họng
• Tăng sự thèm ăn và tăng cân liên quan
• Thèm thuốc cực mạnh cho nicotine
• Khó chịu, thất vọng và tức giận
• Táo bón
• Lo lắng, trầm cảm và mất ngủ
• Khó tập trung
• Khô miệng
• Bỏ thời gian hút thuốc
• Bỏ thuốc lá so với bỏ thuốc lá
• Tìm một bác sĩ để giúp bạn bỏ thuốc lá

Sẵn sàng để bỏ thuốc lá?

Hút thuốc có thể tạo ra một số tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn, chẳng hạn như tăng nguy cơ phát triển các bệnh nghiêm trọng như ung thư và bệnh tim. Nó cũng có thể dẫn đến một cái chết sớm hơn.

Mặc dù những rủi ro này là một động lực tốt để bỏ thuốc lá, nhưng việc bỏ thuốc lá có thể khó khăn đối với một số người vì các triệu chứng cai nghiện. Chúng có thể bao gồm khó chịu, đau đầu và thèm nicotine dữ dội.

Mặc dù bỏ thuốc lá có thể là một thách thức, nhưng lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn là xứng đáng.

Những lợi ích là gì?

Chu kỳ nghiện

Trong vòng một tháng sau khi bỏ thuốc, nhiều thụ thể nicotine trong não của bạn sẽ trở lại bình thường, phá vỡ chu kỳ nghiện.

Lưu thông tốt hơn

Lưu thông máu của bạn cải thiện trong vòng 2 đến 12 tuần sau khi ngừng hút thuốc. Điều này làm cho hoạt động thể chất dễ dàng hơn rất nhiều và giảm nguy cơ đau tim.

Cải thiện vị giác và khứu giác

Hút thuốc làm tổn thương các đầu dây thần kinh trong mũi và miệng của bạn, làm mờ các giác quan của bạn về vị giác và khứu giác. Chỉ trong vòng 48 giờ sau khi bỏ thuốc, các đầu dây thần kinh bắt đầu phát triển, và khứu giác và khứu giác của bạn bắt đầu cải thiện.

Nhiều năng lượng hơn

Cùng với việc cải thiện hơi thở và hoạt động thể chất, lượng oxy trong cơ thể tăng lên cũng sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.

Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Bỏ hút thuốc giúp cải thiện lưu thông, tăng nồng độ oxy và giảm viêm - tất cả đều giúp tăng cường hệ miễn dịch của bạn, do đó, nó dễ dàng hơn để chống lại cảm lạnh và các bệnh khác.

Răng và miệng sạch hơn

Hút thuốc làm vàng răng, gây hôi miệng và tăng nguy cơ nhiễm trùng răng miệng. Trong vòng một tuần sau khi bỏ thuốc, bạn sẽ bắt đầu thấy và cảm nhận sự khác biệt trong miệng.

Cải thiện đời sống tình dục

Hút thuốc có thể gây hại cho đời sống tình dục của bạn. Nó làm tăng nguy cơ rối loạn cương dương ở nam giới và góp phần vào rối loạn chức năng tình dục nữ bằng cách giảm bôi trơn bộ phận sinh dục và tần số cực khoái.

Nguy cơ ung thư thấp hơn

Có thể mất vài năm sau khi bỏ thuốc, nhưng bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, như:

• ung thư phổi
• ung thư thực quản
• ung thư thận
• ung thư bàng quang
• ung thư tuyến tụy

Tác dụng phụ của việc bỏ hút thuốc

Tác dụng phụ của việc bỏ hút thuốc có thể cực kỳ đối với một số người. Nhiều người cảm thấy như họ bị cúm khi họ rút tiền. Điều này là do hút thuốc ảnh hưởng đến mọi hệ thống trong cơ thể của bạn. Khi bạn bỏ thuốc, cơ thể bạn cần điều chỉnh để không có nicotine.

Điều quan trọng cần nhớ là những tác dụng phụ này chỉ là tạm thời.

Nhức đầu và buồn nôn

Hút thuốc ảnh hưởng đến mọi hệ thống trong cơ thể bạn. Nhức đầu, buồn nôn và các triệu chứng thực thể khác là phổ biến khi nicotine rời khỏi cơ thể bạn.

Đau nhói ở tay và chân

Khi lưu thông của bạn bắt đầu cải thiện, bạn có thể cảm thấy ngứa ran ở tay và chân.

Ho và đau họng

Bạn có thể bị ho và đau họng vì phổi của bạn bắt đầu loại bỏ chất nhầy và các mảnh vụn khác mà việc hút thuốc tạo ra.

Tăng sự thèm ăn và tăng cân liên quan

Việc tăng năng lượng mà bạn trải nghiệm khi bạn bỏ hút thuốc làm tăng sự thèm ăn của bạn. Một số người cũng ăn nhiều hơn vì họ thay thế thuốc lá bằng thực phẩm để đối phó với thói quen hút thuốc lá trên miệng. Cả hai đều dẫn đến tăng cân.

Thèm thuốc cực mạnh cho nicotine

Cơ thể của bạn phụ thuộc vào nicotine trong khi bạn là người hút thuốc. Nó sẽ thèm nó khi nó đi mà không có. Thèm ăn đỉnh điểm giữa hai và bốn tuần.

Khó chịu, thất vọng và tức giận

Bạn đang tạo ra một sự thay đổi lớn - tâm trí và cơ thể của bạn cần điều chỉnh để từ bỏ một thứ gì đó mà bạn đã phát triển phụ thuộc vào. Điều này thường gây khó chịu và tức giận.

Táo bón

Nicotine ảnh hưởng đến ruột non và ruột kết. Khi bạn lấy nicotine đi, bạn có thể bị táo bón vì cơ thể bạn điều chỉnh để đi mà không có nó.

Lo lắng, trầm cảm và mất ngủ

Những người hút thuốc có nguy cơ trầm cảm và lo lắng, mặc dù lý do cho điều này là không rõ ràng. Bạn có thể hút thuốc để cảm thấy tốt hơn. Khi bạn bỏ thuốc lá, bạn có thể cảm thấy lo lắng và trầm cảm hơn. Mất ngủ cũng phổ biến.

Trầm cảm là một tình trạng nghiêm trọng. Nó tốt nhất để điều trị với một chuyên gia y tế, người có thể đề nghị trị liệu nói chuyện, thuốc men hoặc liệu pháp ánh sáng. Một số biện pháp thay thế để sử dụng cùng với điều trị theo chỉ định của bác sĩ bao gồm:

• John John wort
• Axit béo omega-3
• châm cứu
• massage trị liệu
• thiền

Mua sản phẩm bổ sung axit béo omega-3 St.

Khó tập trung

Tất cả các tác dụng phụ của việc bỏ hút thuốc có thể gây khó khăn cho việc tập trung lúc đầu.

Khô miệng

Hút thuốc là một nguyên nhân phổ biến của khô miệng. Sự căng thẳng và lo lắng liên quan đến việc rút tiền có thể làm cho nó tồi tệ hơn khi bạn điều chỉnh.

Bỏ thời gian hút thuốc

• 20 phút sau khi bỏ thuốc, nhịp tim của bạn giảm xuống. Thuốc lá làm tăng huyết áp và tăng nhịp tim. Nhịp tim của bạn sẽ bắt đầu giảm xuống mức bình thường trong vòng 20 phút kể từ điếu thuốc cuối cùng của bạn.
• 8 đến 12 giờ sau khi bỏ thuốc, nồng độ carbon monoxide trong máu giảm xuống. Carbon monoxide là loại khói nguy hiểm tương tự xuất phát từ khí thải xe hơi. Nó làm cho nhịp tim của bạn tăng lên và gây khó thở. Trong vòng 8 đến 12 giờ, nồng độ carbon monoxide trong máu giảm xuống và oxy trong máu của bạn tăng lên.
• 48 giờ sau khi bỏ thuốc, khả năng ngửi và nếm của bạn được cải thiện. Các đầu dây thần kinh bị tổn thương do hút thuốc bắt đầu mọc lại, cải thiện khứu giác và vị giác của bạn.
• 2 tuần đến 3 tháng sau khi bỏ thuốc, nguy cơ đau tim của bạn giảm xuống. Cải thiện lưu thông, hạ huyết áp và nhịp tim, và nồng độ oxy và chức năng phổi tốt hơn đều làm giảm nguy cơ đau tim.
• 1 đến 9 tháng sau khi bỏ thuốc, bạn sẽ cảm thấy bớt khó thở và ho ít hơn. Ho, khó thở và tắc nghẽn xoang sẽ giảm. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
• 1 năm sau khi bỏ thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn sẽ giảm đi một nửa. Hút thuốc làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim.
• 5 năm sau khi bỏ thuốc, nguy cơ đột quỵ của bạn giảm. Tùy thuộc vào số lượng và thời gian bạn hút thuốc và sức khỏe tổng thể của bạn, nguy cơ đột quỵ của bạn sẽ giống như một người mà không bao giờ hút thuốc trong vòng 5 đến 15 năm sau khi bỏ thuốc.
• 10 năm sau khi bỏ thuốc, nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi của bạn giảm xuống so với người không bao giờ hút thuốc. Nguy cơ tử vong vì ung thư phổi sẽ là của một người mà không bao giờ hút thuốc. Nguy cơ phát triển các bệnh ung thư khác giảm đáng kể.
• 15 năm sau khi bỏ thuốc, bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cũng giống như một người mà không bao giờ hút thuốc. Sau khi bạn bỏ thuốc, bạn sẽ có lượng cholesterol thấp hơn, máu mỏng hơn (giúp giảm nguy cơ đông máu) và hạ huyết áp.

Bỏ thuốc lá so với bỏ thuốc lá

Vaping có vẻ như ít tệ hơn trong hai tệ nạn khi hút thuốc. Vaping có thể ít gây hại hơn thuốc lá, nhưng nó vẫn chứa nicotine và các hóa chất độc hại khác, nhiều chất cũng được tìm thấy trong thuốc lá thông thường.

Ngay cả một số vapes tuyên bố là không có nicotine đã được tìm thấy có chứa nicotine. Điều này có thể làm cho việc bỏ vaping cũng khó khăn như bỏ thuốc lá đối với một số người.

Trong khi một số bằng chứng cho thấy rằng vaping có thể giúp một số người bỏ thuốc lá, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ đã không chấp nhận thuốc lá điện tử như một trợ giúp để bỏ hút thuốc.

Tìm một bác sĩ để giúp bạn bỏ thuốc lá

Một bác sĩ có thể giúp bạn bỏ thuốc lá. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đã sẵn sàng để bỏ thuốc, hoặc tìm một bác sĩ để giúp bạn bỏ thuốc lá. Một bác sĩ có thể nói chuyện với bạn về các loại thuốc có thể giúp bạn bỏ thuốc hoặc giúp bạn liên lạc với các nguồn lực địa phương.

Bạn cũng có thể nhận trợ giúp thông qua chương trình của Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ, Tự do Hút thuốc hoặc gọi số 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), cho phép bạn tiếp cận với các cố vấn được đào tạo đặc biệt của họ ở tất cả các bang.