Kích thích cơ bằng điện có thực sự là bài tập kỳ diệu được quảng cáo không?

NộI Dung

• Kích thích cơ điện là gì, chính xác là gì?
• Được rồi, vậy điều này khác với các bài tập EMS như thế nào?
• Vậy, đào tạo EMS có hiệu quả không?
• Các bài tập EMS có an toàn không?
• Đánh giá cho

Hãy tưởng tượng nếu bạn có thể gặt hái được những lợi ích của việc rèn luyện sức mạnh — xây dựng cơ bắp và đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn — mà không cần dành nhiều giờ tại phòng tập thể dục. Thay vào đó, tất cả những gì cần là một vài phiên kéo dài 15 phút nhanh chóng kết nối với một số dây và, violá, kết quả nghiêm túc. Một giấc mơ viễn vông? Rõ ràng là không - ít nhất là theo các chuyên gia tại Manduu, Epulse và Nova Fitness, một số phòng tập thể dục mới kết hợp kích thích cơ điện (EMS) vào bài tập.

Blake Dircksen, D.P.T., C.S.C.S., một nhà trị liệu vật lý tại Bespoke Treatments cho biết: “Một bài tập EMS bao gồm các động tác giống như nhiều bài tập khác. "Sự khác biệt là việc bổ sung kích thích điện để tạo ra nhiều sợi cơ hơn", theo lý thuyết, điều này sẽ làm tăng cường độ tiết mồ hôi. giá trị tất cả các buzz. Đọc tiếp để tải xuống đầy đủ về kích thích cơ điện.

Kích thích cơ điện là gì, chính xác là gì?

Nếu bạn đã từng đi vật lý trị liệu, bạn có thể đã trải qua EMS hoặc "kích thích điện tử", để giúp nới lỏng các cơ đang căng của bạn để chúng có thể phục hồi. Khi được sử dụng để trị liệu, các thiết bị này được thiết kế để kích thích các dây thần kinh làm co cơ, cuối cùng là thư giãn và nới lỏng bất kỳ chỗ nào bị căng. (BTW, bạn có biết rằng vật lý trị liệu cũng có thể tăng cường khả năng sinh sản của bạn và giúp mang thai không ?!)

Các nhà vật lý trị liệu sử dụng các miếng đệm dẫn truyền cục bộ hoặc đai dành riêng cho từng vùng để truyền kích thích điện đến “các cơ bị yếu, bị co thắt hoặc các vùng / khớp thiếu chuyển động,” Jaclyn Fulop, M.S.P.T., người sáng lập Exchange Vật lý trị liệu Group, cho biết.

Trên thực tế, có rất nhiều thiết bị giảm đau này có sẵn trên quầy và trực tuyến (còn được gọi là TENS-đơn vị kích thích dây thần kinh điện qua da), sẽ giúp bạn chạy khoảng 200 đô la. (Fulop khuyến nghị LG-8TM, Mua nó, $ 220, lgmedsupply.com) Nhưng, một lần nữa, chúng được thiết kế để hoạt động trên một khu vực cụ thể, không phải toàn bộ cơ thể của bạn và thường được sử dụng dưới sự giám sát chuyên nghiệp. Mặc dù các thiết bị này nói chung là "an toàn và dễ sử dụng", Fulop sẽ không khuyến khích sử dụng chúng trong quá trình tập luyện và nếu có, chỉ "để có tác dụng giảm đau sau khi tập luyện." (Liên quan: Các sản phẩm công nghệ này có thể giúp bạn phục hồi sau quá trình tập luyện khi ngủ)

Được rồi, vậy điều này khác với các bài tập EMS như thế nào?

Thay vì tập trung vào một bộ phận cơ thể cụ thể như bạn làm trong liệu pháp vật lý trị liệu, trong quá trình tập luyện EMS, kích thích điện thường được phân phối đến các vùng lớn hơn của cơ thể thông qua bộ com-lê, áo vest và / hoặc quần đùi. Dircksen cho biết: Khi bạn tập thể dục (vốn đã vận động cơ bắp của bạn), các xung điện buộc cơ bắp của bạn phải co lại, điều này có thể dẫn đến việc tuyển dụng nhiều cơ hơn.

Fulop nói rằng hầu hết các bài tập của EMS đều khá ngắn, chỉ kéo dài 15 phút tại Manduu và 20 phút tại Epulse.

Ví dụ, sau khi bạn trượt bài tập thể dục kích thích ~ tại Manduu, huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn thực hiện một loạt các bài tập tác động thấp như plank, lunges và squats. (Nhưng, trước tiên, bạn sẽ muốn chắc chắn rằng bạn biết hình thức squat phù hợp.) âm thanh đủ đơn giản, nhưng nó không phải là đi bộ trong công viên. Bởi vì xung thực sự hoạt động như một lực cản, các chuyển động cảm thấy khó hơn nhiều và khiến bạn mệt mỏi nhanh hơn. Cũng giống như các bài huấn luyện khác, bạn có thể bị đau. Nhìn chung, mức độ đau của bạn sau khi Manduu hoặc bất kỳ khóa đào tạo EMS nào phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như "cường độ làm việc, trọng lượng được sử dụng, lượng thời gian, mức độ tải lệch tâm đã được thực hiện và nếu có bất kỳ động tác nào được thực hiện. Dircksen nói. (Xem thêm: Tại sao Đau Cơ Sau Tập Lại Hại Người Vào Những Thời Điểm Khác Nhau)

Vậy, đào tạo EMS có hiệu quả không?

Câu trả lời ngắn gọn: TBD.

Khi tập thể dục bình thường, các chất dẫn truyền thần kinh trong não ra lệnh cho các cơ của bạn (và các sợi bên trong chúng) kích hoạt và tham gia để thực hiện từng chuyển động. Theo thời gian, do hậu quả của những việc như chấn thương, tập luyện quá sức và phục hồi kém, sự mất cân bằng cơ bắp có thể xảy ra và hạn chế sự kích hoạt của các sợi cơ trong quá trình di chuyển khi chúng thường được sử dụng. (Xem: Làm thế nào để kích hoạt các cơ mông không được sử dụng hay còn gọi là Hội chứng mông chết để biết ví dụ về cách điều này có thể phát huy IRL.)

Tuy nhiên, khi EMS được thêm vào phương trình, nó cho phép bạn thu hút nhiều sợi cơ hơn (bao gồm cả những sợi cơ không hoạt động). Dircksen nói: Để an toàn — vì vậy bạn không lạm dụng nó và có nguy cơ bị rách cơ, gân hoặc dây chằng — hãy sử dụng “liều lượng hiệu quả tối thiểu”. "Có nghĩa là, một khi bạn nhận được một cơn co cơ từ các kích thích, vậy là đủ." (Nói về an toàn thể dục ... các huấn luyện viên nói hãy loại bỏ những bài tập này khỏi thói quen, chỉ số của bạn.)

Miễn là bạn không tập quá mức, sự gia tăng tương tác cơ bắp này có thể dẫn đến tăng sức mạnh. Theo một số nghiên cứu, nếu bạn sử dụng kích thích điện tử song song với chuyển động và trọng lượng, cơ bắp của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn so với khi bạn thực hiện các động tác một mình. Trong một nghiên cứu năm 2016, những người thực hiện chương trình squat trong sáu tuần với EMS đã cải thiện sức mạnh nhiều hơn so với những người không sử dụng EMS.

Dircksen nói: “Bằng cách tích cực tham gia một lớp học EMS (thay vì ngồi và để các kích thích điện tử kích hoạt cơ bắp của bạn) một cách thụ động, bạn sẽ có được một buổi tập luyện tốt, mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. (Liên quan: Những lợi ích lớn nhất về tinh thần và thể chất của việc tập thể dục)

Vâng, khái niệm về tập luyện EMS dường như có ý nghĩa và, vâng, một số nghiên cứu ủng hộ các tuyên bố về sức mạnh được tăng cường. Tuy nhiên, nghiên cứu (trong đó có rất ít) nằm trong quy mô mẫu, nhân khẩu học và các phát hiện. Trường hợp điển hình: Một đánh giá năm 2019 về nghiên cứu kích thích điện tử thực sự cho thấy không thể đưa ra bất kỳ kết luận nào về tác động của đào tạo EMS.

Fulop nói: “Tôi nghĩ một người thực hiện bài tập EMS cần phải có những kỳ vọng thực tế, đặc biệt nếu họ sử dụng nó để cắt giảm số phút tập thể dục. Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA), EMS có thể tạm thời tăng cường, săn chắc hoặc làm săn chắc cơ bắp ở một mức độ nào đó, nhưng nó có thể sẽ không gây ra những cải thiện lâu dài về sức khỏe và thể chất, theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA). "

Một nhược điểm khác: Kích thích điện là "cực kỳ khó định lượng đúng cách", Nicola A. Maffiuletti, Tiến sĩ, người đứng đầu Phòng thí nghiệm Hiệu suất Con người tại Phòng khám Schulthess ở Zurich, Thụy Sĩ cho biết. Ông cho biết thêm, vì lý do này, nó có thể gây ra nguy cơ 'dùng dưới liều lượng' (không có hoặc tối thiểu hiệu quả tập luyện và điều trị) hoặc 'quá liều lượng' (tổn thương cơ) - và điều này có thể đặc biệt liên quan trong bối cảnh nhóm.

Các bài tập EMS có an toàn không?

Fulop nói: “Không phải tất cả các thiết bị EMS đều an toàn 100%. “Nếu bạn đang được điều trị EMS bởi một chuyên gia vật lý trị liệu, thì họ sẽ được đào tạo về cách áp dụng phương thức cụ thể này và sử dụng các đơn vị được FDA chấp thuận và quản lý”.

Theo FDA. Tổ chức này cũng cảnh báo rằng tất cả các dây và cáp đó cũng có thể dẫn đến điện giật. Vì vậy, điều cần thiết là bạn phải hỏi huấn luyện viên hoặc phòng tập thể dục về thiết bị của họ và nếu mua thiết bị, hãy nghiên cứu kỹ trước khi nhấn “thêm vào giỏ hàng”. (Nói về máy móc để mua, đây là những chiếc máy hình elip tốt nhất cho việc tập luyện tại nhà của một kẻ giết người.)

Và nếu bạn có máy khử rung tim hoặc máy tạo nhịp tim, FDA khuyên bạn nên tránh xa EMS. Fulop cho biết phụ nữ mang thai cũng nên tránh các kích thích điện tử (ngoại trừ TEN, được cho phép), đặc biệt là ở phần lưng hoặc cổ thấp của họ. "Điều này có thể gây hại cho em bé và không được chứng minh bằng cách khác."

Điều quan trọng cần lưu ý là các nghiên cứu đã liên kết EMS với việc tăng nguy cơ tiêu cơ vân (hay còn gọi là cơ vân), tổn thương hoặc tổn thương cơ dẫn đến việc giải phóng các thành phần sợi cơ vào máu, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như suy thận, theo đến Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ (NLM). Nhưng đừng lo lắng: Mặc dù nghiêm trọng, rhabdo rất hiếm. Thêm vào đó, nó không chỉ là rủi ro khi bạn kết hợp các kích thích điện tử vào thói quen tập thể dục của mình. Bạn cũng có thể mắc phải tình trạng này do các bài tập luyện cường độ cao, mất nước và tập quá sức, quá nhanh với một bài tập mới — một phụ nữ thậm chí còn bị rhabdo do tập luyện với cường độ cao.

Điểm mấu chốt: Các bài tập EMS nghe có vẻ thú vị và những ưu điểm chắc chắn là có thể thực hiện được, nhưng hãy nhớ rằng nghiên cứu hỗ trợ vẫn chưa bắt kịp. (Tuy nhiên, trong khi chờ đợi, bạn luôn có thể nâng một số tạ nặng!)

Đánh giá cho