7 cách tự nhiên để giải phóng endorphin

NộI Dung

• 1. Tập thể dục
• 2. Ăn sô cô la
• 3. Cười lớn
• 4. Quan hệ tình dục
• 5. Hãy biết ơn
• 6. Nhớ những khoảng thời gian vui vẻ
• 7. Lập kế hoạch cho tương lai

Hạnh phúc làm tăng lòng tự trọng, tăng cường hệ thống miễn dịch, chống lão hóa và thậm chí giảm căng thẳng. Hạnh phúc được liên kết với một loại hormone gọi là endorphin được sản xuất bởi tuyến yên và lan truyền khắp cơ thể qua máu.

Có một số cách để kích thích giải phóng endorphin vào máu, thông qua các hoạt động đánh thức các giác quan, chẳng hạn như nghe nhạc yêu thích, yêu và tiếp xúc thân mật, chẳng hạn, bởi vì với những kích thích này, hệ thần kinh sẽ phản ứng và giải phóng. các hormone này trong máu, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Vì vậy, để giải phóng nhiều endorphin vào máu, người đó phải cố gắng thực hiện các hoạt động mà anh ta thích và điều đó khiến anh ta cảm thấy hoàn thành. Một số lựa chọn tốt là:

1. Tập thể dục

Đối với những người thích chạy, một trong những cách tốt nhất để giải phóng endorphin là chạy ít nhất một lần một tuần. Nếu không, người đó có thể chọn thực hành các bài tập khác, chẳng hạn như tham gia các lớp học nhóm tại phòng tập thể dục hoặc một thứ gì đó thư giãn hơn như lớp Pilates hoặc Yoga chẳng hạn.

Ngoài ra, người đó có thể chọn hoạt động khiến anh ấy thích thú, đồng thời giúp rèn luyện cơ thể, chẳng hạn như đi xe đạp, đi bộ đường dài, lướt sóng hoặc tập một điệu nhảy mà anh ấy thích chẳng hạn.

Điều quan trọng là tìm một khoảng thời gian nào đó trong tuần để cống hiến hết mình cho việc luyện tập này. Biết lợi ích chính của hoạt động thể chất.

2. Ăn sô cô la

Sô cô la kích thích giải phóng chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến hạnh phúc, chẳng hạn như endorphin và do đó, người đó cảm thấy hạnh phúc và hài lòng hơn.

Để tận hưởng những lợi ích của sô cô la, chỉ cần ăn một miếng vuông mỗi ngày và lý tưởng nhất là sô cô la đen với 70% ca cao, vì nó có ít chất béo và đường hơn trong thành phần của nó, do đó giảm tác động tiêu cực lên quy mô. .

Khám phá những lợi ích sức khỏe khác của sô cô la và học cách sử dụng sô cô la để chuẩn bị các công thức nấu ăn lành mạnh.

3. Cười lớn

Cùng bạn bè kể chuyện, ghi nhớ những khoảnh khắc vui vẻ hay thậm chí xem những bộ phim có cảnh vui nhộn hoặc chương trình của các nghệ sĩ hài, có thể đảm bảo những khoảnh khắc vô cùng vui vẻ và do đó nên được thực hiện thường xuyên.

Tiếng cười có lợi và do đó, nó có thể được sử dụng ngay cả như một hình thức trị liệu thay thế, được gọi là liệu pháp cười hoặc liệu pháp trị liệu, nhằm mục đích tăng cường sức khỏe tinh thần và cảm xúc thông qua tiếng cười. Kiểm tra một số mẹo để cải thiện tâm trạng của bạn.

4. Quan hệ tình dục

Niềm vui tình dục giải phóng endorphin giúp thúc đẩy hạnh phúc và do đó, điều quan trọng là phải duy trì một mối quan hệ yêu đương trong đó quan hệ tình dục được thỏa mãn và thường xuyên.

Để tận dụng tối đa sự tiếp xúc thân mật, lý tưởng nhất là người đó cảm thấy thoải mái với đối tác và rằng tất cả sự tham gia tình cảm đều góp phần vào sự hài lòng của cặp đôi, nhằm thúc đẩy hạnh phúc và củng cố mối quan hệ.

5. Hãy biết ơn

Lòng biết ơn đối với cuộc sống, đối với những gì một người đã hoặc đã đạt được, sự hiện diện của bạn bè hoặc gia đình cũng giải phóng endorphin, giúp mọi người hạnh phúc hơn.

Vì vậy, để duy trì thói quen cảm ơn những điều tốt đẹp trong cuộc sống, dù là nhỏ nhất, người đó có thể lập danh sách các lý do để biết ơn. Để làm được điều này, bạn có thể cố gắng đưa ít nhất 1 mục vào danh sách đó mỗi ngày và thiền về nó, thực hiện việc này như một bài tập.

Trong một thời gian ngắn, người đó sẽ thấy rằng có những lý do để biết ơn và điều đó, người ta có thể cảm thấy biết ơn và hạnh phúc. Học cách thực hành lòng biết ơn.

6. Nhớ những khoảng thời gian vui vẻ

Càng nghĩ về những tình huống đáng buồn, chúng ta càng có thể nhận được sự chán nản.Mặt khác, càng thường xuyên nghĩ về những điều tốt đẹp và những kỷ niệm về những khoảng thời gian đẹp đẽ, thì cơ hội người đó cảm thấy hạnh phúc càng lớn.

Những người có thói quen dành cả cuộc đời để phàn nàn nên cố gắng xác định mỗi khi họ có suy nghĩ xấu hoặc đưa ra nhận xét tiêu cực, và tập trung chú ý vào việc thay thế những suy nghĩ xấu đó bằng những suy nghĩ tốt. Hơn nữa, điều rất quan trọng đối với hạnh phúc là khả năng nhìn thấy mặt tích cực của mọi sự kiện hoặc suy nghĩ có vẻ tồi tệ.

7. Lập kế hoạch cho tương lai

Chìa khóa thành công nằm ở sự cân bằng giữa ước mơ và thực tế. Nằm mơ là điều rất tốt và có thể đưa chúng ta đi xa hơn, nhưng việc đặt chân lên đất ngay cả khi nằm mơ cũng có thể tránh được những cú ngã bất ngờ. Vì vậy, người đó có thể ước mơ nhưng đồng thời phải xây dựng cách thức để biến ước mơ đó thành hiện thực. Khi điều đó xảy ra, sẽ có một lý do khác để biết ơn, cũng mang lại hạnh phúc.

Một cách khác để đạt được hạnh phúc là đầu tư vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa hoặc kích thích sản xuất serotonin, chẳng hạn như cà chua, quả hạch Brazil và rượu vang đỏ.

Các loại ma túy bất hợp pháp như cần sa, cocaine và ma túy như amphetamine dường như có thể mang lại hạnh phúc, nhưng chỉ trong chốc lát, làm suy giảm chức năng và sức khỏe của não.