Hãy thử điều này: 18 loại tinh dầu trị đau cơ

NộI Dung

• Bạn có thể làm gì
• Sử dụng các loại dầu này để giảm đau, căng thẳng và sưng
• Sử dụng các loại dầu này để giảm đau và sưng
• Sử dụng các loại dầu cho căng thẳng và sưng
• Nếu bạn chỉ xử lý một triệu chứng
• Chỉ để giảm đau
• Chỉ để giảm căng thẳng
• Chỉ để giảm sưng
• Cách sử dụng dầu của bạn
• Tập luyện trước hoặc sau khi tập luyện
• Sử dụng nó để mát xa
• Thêm nó vào một bồn tắm thư giãn
• Thêm nó vào một nén lạnh hoặc ấm
• Tác dụng phụ và rủi ro có thể xảy ra
• Điểm mấu chốt

Bạn có thể làm gì

Đau cơ chắc chắn sẽ xảy ra sau khi tập luyện, nhưng chúng không thể làm hỏng phần còn lại trong ngày của bạn. Nếu bọt lăn và thuốc giảm đau không kê đơn không phải là thủ thuật - hoặc nếu bạn muốn thứ gì đó tự nhiên hơn một chút - có lẽ đã đến lúc bạn nên xem xét các loại tinh dầu.

Từ bạch đàn đến yarrow, có một số loại dầu khác nhau mà bạn có thể sử dụng để nhanh chóng giảm đau cơ, căng thẳng và sưng. Một số trong những lựa chọn đã được thử và đúng này có thể giải quyết cả ba triệu chứng, trong khi những lựa chọn khác được sử dụng để giảm nhẹ mục tiêu hơn.

Đọc để tìm hiểu những gì bạn nên trượt vào túi phòng tập thể dục của bạn hoặc thêm vào bồn tắm buổi tối của bạn.

Sử dụng các loại dầu này để giảm đau, căng thẳng và sưng

Mỗi loại dầu sau đây tự hào có khả năng điều trị đau, căng thẳng, và sưng - nói về một mối đe dọa ba! Để giảm thêm, hãy xem xét trộn hai hoặc ba loại dầu này với nhau để tạo ra một hỗn hợp tùy chỉnh.

Bạn cũng có thể thử các kết hợp khác nhau để xem loại dầu nào phù hợp nhất với bạn:

• Tinh dâu bạc ha. Bạc hà chứa tinh dầu bạc hà, có tác dụng làm mát cho đau nhức, đau cơ. Nó cũng có đặc tính giảm đau, chống co thắt và chống viêm.
• Dầu hoa cúc. Helichrysum làm giảm co thắt cơ, viêm và đau.
• Dầu kinh giới. Marjoram thư giãn co thắt cơ bắp và căng thẳng. Nó được biết đến với khả năng giảm đau và viêm.

Sử dụng các loại dầu này để giảm đau và sưng

Những loại dầu này kéo đôi nhiệm vụ bằng cách giảm đau cơ và sưng.

Bạn có thể sử dụng chúng một cách riêng biệt hoặc kết hợp chúng để tạo ra sự pha trộn của riêng bạn:

• Dầu oải hương. Hoa oải hương được đánh giá cao về khả năng bình tĩnh và thư giãn. Nó cũng làm giảm đau và viêm.
• Dầu Bạch đàn. Khuynh diệp có tác dụng làm mát cơ bắp và giảm đau và viêm.
• Dầu hoa cúc La Mã và Đức. Dầu hoa cúc có thể giúp giảm đau và viêm. Chúng cũng giúp làm dịu căng cơ và giảm co thắt.
• Dầu hương thảo. Rosemary được ghi nhận cho khả năng giảm đau và viêm.
• Dầu hun khói.Cỏ ba lá được sử dụng để giảm đau và viêm.

Sử dụng các loại dầu cho căng thẳng và sưng

Nếu bạn đối phó với sự pha trộn giữa căng cơ và sưng, những loại dầu này có thể là một mẹo nhỏ.

Bạn có thể sử dụng chúng riêng lẻ hoặc kết hợp chúng để tạo ra một hỗn hợp nhẹ nhàng của các loại dầu:

• Dầu cây bách. Cây bách làm dịu và thư giãn cơ bắp co thắt và có tác dụng làm dịu viêm.

• Dầu gỗ đàn hương. Gỗ đàn hương làm giảm co thắt cơ, căng thẳng và viêm.

Nếu bạn chỉ xử lý một triệu chứng

Mặc dù nó rất tuyệt khi có siêu dầu trong tay, nhưng không phải lúc nào bạn cũng cần điều trị nhiều triệu chứng. Tại đây, những gì bạn có thể chọn để giảm bớt một triệu chứng tại một thời điểm - và tạo ra một sự pha trộn tùy chỉnh sau khi tủ của bạn được lưu trữ!

Chỉ để giảm đau

Bạn có thể sử dụng một hoặc nhiều loại dầu này để giảm đau và khó chịu:

• Dầu gừng. Gừng có tác dụng làm ấm cơ bắp, giúp giảm đau.
• Dầu hạt tiêu đen. Hạt tiêu đen làm giảm đau bằng cách làm ấm cơ thể.
• Tinh dầu đinh hương. Đinh hương thường được sử dụng để điều trị đau. Nó cũng có tác dụng làm ấm cơ bắp.

Chỉ để giảm căng thẳng

Cân nhắc sử dụng một trong những loại dầu này để làm dịu co thắt và căng cơ:

• Dầu cây xô thơm Clary. Cây xô thơm Clary làm giảm căng thẳng cơ bắp và co thắt trong khi thúc đẩy thư giãn.
• Dầu cây bách xù. Juniper làm giảm căng thẳng và loại bỏ co thắt cơ bắp.

Chỉ để giảm sưng

Hãy thử một trong những loại dầu này nếu bạn muốn tập trung vào việc giảm viêm, bầm tím hoặc sưng:

• Dầu Arnica. Arnica làm giảm viêm và sưng trong khi làm dịu da. Nó thường được đề nghị cho bầm tím.
• Tinh dầu sả. Sả có tác dụng nhanh chóng để giảm viêm và sưng.

Cách sử dụng dầu của bạn

Tinh dầu là mạnh mẽ. Nếu chúng được sử dụng đúng cách, chúng có thể gây kích ứng da của bạn và thực sự làm bạn sưng lên. Tinh dầu phải được pha loãng với một loại dầu nền trước khi sử dụng.

Mặc dù dầu vận chuyển hấp thụ một số tiềm năng của tinh dầu, nhưng don don can thiệp vào các đặc tính trị liệu của nó. Họ chỉ đơn giản là giảm nguy cơ kích ứng của bạn.

Một nguyên tắc chung là sử dụng ít nhất 6 muỗng cà phê dầu vận chuyển cho mỗi 15 giọt tinh dầu. Dầu vận chuyển bao gồm dầu dừa, dầu ô liu, dầu argan, v.v.

Tập luyện trước hoặc sau khi tập luyện

Bạn có nhớ những thỏi son bóng mà bạn đã sử dụng khi còn trẻ không? Tinh dầu thường được đóng gói theo cùng một cách! Chai cuộn là một cách tuyệt vời để mang dầu pha loãng khi di chuyển và cho phép ứng dụng không lộn xộn.

Bạn có thể mua chai bi lăn đóng gói sẵn có chứa dầu hoặc hỗn hợp lựa chọn trực tuyến hoặc tại cửa hàng y tế địa phương của bạn. Bạn cũng có thể mua chai lăn rỗng và đổ đầy dầu pha loãng của riêng bạn.

Để trộn dầu của riêng bạn:

• Sử dụng pipet hoặc thuốc nhỏ giọt để thêm khoảng 15 giọt tinh dầu bạn đã chọn.
• Đổ đầy phần còn lại của chai đầy dầu vận chuyển bạn đã chọn.
• Nhấn mạnh quả bóng trên cùng vào chai.
• Lăn chai giữa hai tay của bạn trong 30 giây hoặc lâu hơn để đảm bảo rằng chất mang và tinh dầu trộn lẫn.
• Áp dụng như mong muốn.

Sử dụng nó để mát xa

Nếu ứng dụng tại chỗ không đủ, hãy cân nhắc sử dụng dầu của bạn để tự xoa bóp.

Dầu không chỉ có thể thâm nhập sâu bên dưới da để giảm đau, sưng và căng thẳng, mà massage còn có thể giúp giải quyết các nút thắt và nhanh chóng giải phóng căng thẳng. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn pha loãng tinh dầu của bạn trước khi áp dụng.

Bạn cũng có thể đặt một massage thơm từ một nhà trị liệu được chứng nhận.

Thêm nó vào một bồn tắm thư giãn

Tắm với tinh dầu là một cách tươi tốt và sang trọng để nới lỏng và làm dịu các cơ bắp cứng.

Đơn giản chỉ cần thêm 10 đến 12 giọt tinh dầu vào một ounce dầu vận chuyển. Thêm vào nước chảy từ vòi của bạn và cho phép nước phân tán trước khi vào bồn.

Bạn cũng có thể thêm vào bầu không khí bằng cách thắp một ngọn nến thơm hoặc nghe một vài bản nhạc êm dịu.

Thêm nó vào một nén lạnh hoặc ấm

Máy nén được biết đến để giảm đau, viêm và sưng. Bạn có thể tăng các hiệu ứng này bằng cách thêm tinh dầu đã chọn vào vải.

Để làm cho một nén dầu thiết yếu:

1. Đổ đầy bồn rửa của bạn hoặc một bát nước. Nước lạnh thường được sử dụng để làm dịu viêm. Nước nóng thường được sử dụng để giảm đau.
2. Thêm tinh dầu pha loãng vào nước.
3. Đắm khăn của bạn cho đến khi nó ướt hoàn toàn với hỗn hợp.
4. Nhẹ nhàng vắt nước thừa và đắp khăn vào khu vực bị ảnh hưởng.
5. Để khăn trong khoảng 15 phút.
6. Áp dụng lại khi cần thiết trong suốt cả ngày.
7. Bạn có thể tua lại trong lò vi sóng. Cẩn thận để tránh bị bỏng.

Tác dụng phụ và rủi ro có thể xảy ra

Bạn nên luôn luôn pha loãng tinh dầu trước khi sử dụng tại chỗ. Điều này có thể làm giảm nguy cơ kích ứng và các tác dụng phụ khác.

Bạn cũng nên làm một thử nghiệm vá da trước khi ứng dụng đầu tiên của bạn để kiểm tra bất kỳ phản ứng dị ứng tiềm năng.

Để làm điều này:

• Thoa một lượng nhỏ tinh dầu pha loãng vào bên trong cẳng tay của bạn.
• Che phủ khu vực bằng băng.
• Đợi 24 giờ để xem có bất kỳ kích ứng xảy ra. Nếu bạn không gặp phải bất kỳ ngứa, sưng hoặc phản ứng tiêu cực nào khác, thì nên áp dụng ở nơi khác.

Những điều khác cần ghi nhớ:

• Bạn không nên sử dụng tinh dầu nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú. Xem xét những người khác là với bạn hít hương liệu pháp. Xem xét vật nuôi và trẻ em hoặc những người bị bệnh hoặc bị dị ứng.
• Bạn không bao giờ nên ăn tinh dầu bằng miệng. Chúng chỉ nên được sử dụng tại chỗ hoặc hít qua máy khuếch tán.

Điểm mấu chốt

Cho dù bạn sử dụng các loại dầu riêng lẻ hay pha trộn tùy chỉnh, điều quan trọng là phải pha loãng tinh dầu trước khi sử dụng.

Đối với ứng dụng tại chỗ - như với một quả bóng lăn hoặc là một phần của massage - dầu vận chuyển là chìa khóa.

Bầu trời giới hạn về cách bạn có thể sử dụng và kết hợp các loại dầu đáng kinh ngạc này. Bạn có thể bắt đầu với những gì chúng tôi đã phác thảo ở đây, nhưng hãy thử nghiệm!

Một khi bạn tìm hiểu làm thế nào các loại dầu hoạt động, tạo ra một hỗn hợp có thể dễ dàng như biết quần áo hoặc nước hoa bạn thích dựa trên tâm trạng của bạn.