Ngủ quá nhiều khi mang thai có phải là một vấn đề?

NộI Dung

• Có nghĩa là gì khi ngủ quá nhiều trong thai kỳ?
• Tại sao giấc ngủ lại quan trọng đến vậy?
• Điều gì khiến bạn cảm thấy buồn ngủ khi mang thai?
• Có nguy cơ ngủ quá nhiều khi mang thai?
• Có lợi ích khi ngủ khi mang thai?
• Những vấn đề có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ khi mang thai hoặc gây ra ngủ quá nhiều?
• Bạn có thể làm gì để cải thiện giấc ngủ khi mang thai?
• Lấy đi

Bạn đang mang thai và kiệt sức? Nuôi con người là một công việc khó khăn, vì vậy nó không có gì đáng ngạc nhiên nếu bạn cảm thấy hơi mệt mỏi khi mang thai! Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy cần phải ngủ mọi lúc, bạn có thể bắt đầu lo lắng.

Bạn biết bác sĩ của bạn đề cập đến việc nghỉ ngơi đầy đủ, nhưng đó là bao nhiêu? Bạn đang nhận được quá nhiều? Có thể bạn có một số câu hỏi liên quan đến việc ngủ đúng giấc khi mang thai.

Bạn có nên lo lắng về việc ngủ quá nhiều khi mang thai? (Thậm chí có một điều như ngủ quá nhiều khi mang thai?) Bạn nên làm gì nếu bạn không cảm thấy nghỉ ngơi tốt? Đừng lo lắng, hãy tiếp tục đọc và chúng tôi sẽ giúp bạn điều hướng các câu hỏi mang thai liên quan đến giấc ngủ của bạn!

Có nghĩa là gì khi ngủ quá nhiều trong thai kỳ?

Những gì cấu thành quá mức là hơi khách quan, và nó cũng phụ thuộc vào nhu cầu và thói quen ngủ thông thường của bạn.

Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, số lượng giấc ngủ cần thiết cho sức khỏe tốt thay đổi theo độ tuổi. Từ 7 đến 9 giờ ngủ mỗi ngày được khuyến nghị ở độ tuổi hầu hết phụ nữ thấy mình có thai. (Di truyền và chất lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến những con số này, nhưng đây là một hướng dẫn chung tốt cho việc cần phải nhắm mắt bao nhiêu.)

Nếu bạn thấy mình thường xuyên ngủ từ 9 đến 10 giờ liên tục và bạn đang ngủ rất ngon, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn ngủ quá nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ dậy nhiều lần trong đêm hoặc bị rối loạn giấc ngủ, bạn có thể cần dành nhiều thời gian trên giường để nghỉ ngơi hơn bình thường.

Tại sao giấc ngủ lại quan trọng đến vậy?

Khoa học đã chỉ ra rằng giấc ngủ là cần thiết cho tất cả các loại chức năng cơ thể quan trọng, cũng như khôi phục năng lượng và cho phép bộ não xử lý thông tin mới mà nó đã thực hiện trong khi thức.

Không ngủ đủ giấc, nó không thể suy nghĩ rõ ràng, phản ứng nhanh, tập trung và kiểm soát cảm xúc. Thiếu ngủ mãn tính thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Điều gì khiến bạn cảm thấy buồn ngủ khi mang thai?

Nó rất phổ biến để cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường trong tam cá nguyệt thứ nhất và thứ ba của thai kỳ.

Trong ba tháng đầu, lượng máu và nồng độ progesterone của bạn tăng lên. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy khá buồn ngủ. Vào tam cá nguyệt thứ ba, mang theo thêm trọng lượng em bé và cảm giác lo lắng về chuyển dạ sắp xảy ra có thể khiến bạn khao khát dành thêm thời gian trên giường.

Ngoài những thay đổi về nội tiết tố và sinh lý, bạn có thể không có được giấc ngủ chất lượng tuyệt vời. Những khó chịu liên quan đến thai kỳ, cũng như mức độ căng thẳng và lo lắng gia tăng cũng có thể dẫn đến những đêm không yên. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn vào ban ngày hoặc thèm ngủ trưa.

Có nguy cơ ngủ quá nhiều khi mang thai?

Một nghiên cứu đã lập luận rằng có thể có nguy cơ ngủ quá nhiều trong tam cá nguyệt thứ ba của bạn. Trong nghiên cứu, những phụ nữ ngủ hơn 9 giờ liên tục mà không bị xáo trộn và thường xuyên có giấc ngủ không yên trong tháng cuối cùng của thai kỳ có nhiều trường hợp thai chết lưu.

Trước khi bạn bắt đầu đặt báo thức để đánh thức bạn sau mỗi vài giờ, điều quan trọng cần lưu ý là nghiên cứu này đã được các nhà khoa học cho rằng những đêm dài không ngừng nghỉ là kết quả của việc giảm chuyển động của thai nhi và không phải là nguyên nhân gây ra thai chết lưu.

Mặc dù bạn có thể không muốn ngủ quên, nhưng có thể đáng để dành ít nhất 8 giờ trên giường, vì có một số lợi ích tiềm năng để ngủ đủ giấc trong giai đoạn cuối của thai kỳ.

Có lợi ích khi ngủ khi mang thai?

Một nghiên cứu cũ cho thấy những phụ nữ ngủ ít hơn 6 giờ vào ban đêm cho đến cuối thai kỳ có thời gian chuyển dạ dài hơn và có khả năng sinh mổ cao gấp 4,5 lần. Hơn nữa, họ phát hiện ra rằng những phụ nữ có giấc ngủ bị gián đoạn nghiêm trọng có thời gian chuyển dạ dài hơn và có khả năng sinh mổ cao gấp 5,2 lần.

Ngoài ra, nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng ngủ không đủ giấc khi mang thai có thể có ảnh hưởng lâu dài đến con cái. Vì vậy, nếu bạn thức dậy nhiều lần vào giữa đêm, bạn có thể muốn dành thêm một chút thời gian buổi tối hoặc buổi sáng trên giường!

Ngoài việc ngủ đủ giấc, điều quan trọng là phải suy nghĩ về chất lượng giấc ngủ mà bạn đang có. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hơi thở bị rối loạn giấc ngủ có thể phát triển trong thai kỳ có thể liên quan đến việc tăng nguy cơ tiền sản giật.

Cuối cùng, ngáy, phổ biến ở phụ nữ mang thai hơn phụ nữ không mang thai, có liên quan đến tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ.

Những vấn đề có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ khi mang thai hoặc gây ra ngủ quá nhiều?

Có nhiều lý do tại sao giấc ngủ của bạn có thể trông khác nhau khi mang thai. Một số nguyên nhân tiềm ẩn bao gồm:

• Bạn có thể làm gì để cải thiện giấc ngủ khi mang thai?

  Nếu bạn đang đấu tranh để có được giấc ngủ chất lượng trong suốt thai kỳ, thì hãy từ bỏ hy vọng! Có rất nhiều điều bạn có thể cố gắng cải thiện giấc ngủ của mình.

  • Cân nhắc sử dụng gối bà bầu. Nếu bạn bình thường là người ngủ ngửa hoặc chỉ đơn giản là không thể vào tư thế cảm thấy đúng, gối bà bầu có thể giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ và thoải mái trong khi bạn ngủ.
  • Giải quyết các vấn đề tiềm ẩn. Bạn đang cảm thấy căng thẳng hay lo lắng về việc sinh nở? Có điều gì khác trong tâm trí của bạn giữ cho bạn tỉnh táo? Giải quyết bất kỳ vấn đề nào đang khiến tâm trí bạn chạy đua có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn!
  • Tập thể dục hàng ngày. Một trong những lợi ích tiềm năng của tập thể dục là cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để hoàn thành các hoạt động ban ngày của bạn và giúp cơ thể bạn mạnh mẽ cho công việc trước khi sinh con!
  • Hãy mát xa. Chạm có thể rất nhẹ nhàng và có lợi cho giấc ngủ! Nó cũng có thể làm giảm một số cơn đau nhức liên quan đến mang thai và cải thiện tâm trạng của bạn.

  • Lấy đi

    Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi mang thai, bạn không đơn độc! Cảm thấy kiệt sức là một triệu chứng phổ biến khi mang thai, đặc biệt là vào đầu và cuối thai kỳ.

    Tuy nhiên, nếu bạn luôn cảm thấy như bạn đang ngủ không ngon giấc hoặc thấy mình cần ngủ vào tất cả các giờ trong ngày, thì có lẽ đã đến lúc nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể đảm bảo rằng không có điều kiện y tế tiềm ẩn nào gây ra điều này!