Bài tập lý tưởng để giảm cân là gì?

NộI Dung

• Cách tập luyện tại nhà để giảm cân
• Ăn gì để giảm cân

Bài tập lý tưởng cho những ai muốn giảm cân một cách lành mạnh nên kết hợp các bài tập aerobic và kỵ khí, để bài tập này hoàn thành bài tập kia. Một số ví dụ về tập thể dục nhịp điệu là đi bộ, chạy, bơi lội hoặc đi xe đạp, trong khi một số ví dụ về tập thể dục kỵ khí bao gồm tập tạ hoặc các lớp tập thể dục tại chỗ.

Trong khi các bài tập thể dục nhịp điệu như đi bộ hoặc chạy, đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn và cải thiện sức khỏe tim mạch, các bài tập kỵ khí như tập tạ làm tăng khối lượng cơ, tiêu hao nhiều năng lượng hơn và cải thiện đường nét cơ thể.

Nói chung, khi mục tiêu tập luyện là giảm cân, lý tưởng nhất là bạn nên tập khoảng 20 phút tập aerobic, sau đó tập thể dục cục bộ từ 30 đến 40 phút, chẳng hạn như tập tạ. Tuy nhiên, mỗi lần tập luyện phải có sự điều chỉnh của giáo viên thể dục, vì nó phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người.

Cách tập luyện tại nhà để giảm cân

Để thực hiện các bài tập giảm cân tại nhà, nên kết hợp các bài tập aerobic và yếm khí như sau:

1. Bắt đầu bằng cách chạy, đi bộ, đạp xe hoặc trượt patin trong 10 đến 15 phút;

2. Thực hiện các bài thể dục tại chỗ hoặc với trọng lượng của chính cơ thể trong 20 hoặc 30 phút.

Để thực hiện các bài tập, bạn cũng có thể sử dụng tạ nhỏ để tăng yêu cầu tập luyện và có thể mua tại các cửa hàng bán đồ thể thao, chẳng hạn như Decathlon chẳng hạn. Muốn giảm mỡ bụng và xác định cơ bụng, hãy xem bài tập nào để tập trong 6 bài tập xác định vùng bụng tại nhà.

Mặc dù tập luyện ở nhà thoải mái và tiết kiệm hơn, nhưng nếu có thể lý tưởng nhất là tập luyện tại phòng tập thể dục, để việc tập luyện thường xuyên được giám sát và điều chỉnh bởi chuyên gia.

Ăn gì để giảm cân

Ngoài việc tập luyện thì thực phẩm cũng rất quan trọng để giảm cân, đặc biệt là trước và sau khi tập. Luôn đặt hai phần rau trên đĩa, làm 6 bữa một ngày và loại bỏ đồ ngọt, bánh quy, bánh quy nhồi, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến và đồ chiên rán là một số thói quen ăn uống giúp bạn giảm cân. Xem ăn gì để giảm cân, trong Cách thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân.

Chế độ ăn kiêng đúng cách giúp đốt cháy chất béo và tăng cơ, vì vậy hãy xem lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi về việc ăn gì trước và sau khi tập, trong video sau: