Các bài tập đàn hồi để làm dày chân

NộI Dung

• Cách tăng khối lượng cơ đùi và cơ mông
• Bài tập cho đùi
• Tập thể dục cho bên trong chân
• Bài tập bắp chân

Để tăng khối lượng cơ bắp của chân và mông, giữ cho chúng săn chắc và rõ ràng, có thể sử dụng đàn hồi, vì nó là vật dụng nhẹ, rất hiệu quả, dễ vận chuyển và dễ cất giữ.

Thiết bị tập luyện này, có thể được sử dụng tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục, cho phép thực hiện các bài tập giúp xoay đùi và cơ mông, tăng sức mạnh và chống lại tình trạng mềm, mỡ và cellulite ở vùng đó.

Việc tập luyện đàn hồi không chỉ giúp làm cho lông cứng mà còn giúp giữ cho mông của bạn có vóc dáng và cánh tay và bụng săn chắc, vì lực tác động để kéo đàn hồi đòi hỏi bạn phải vận động toàn bộ cơ thể cùng một lúc. .

Cách tăng khối lượng cơ đùi và cơ mông

Để đạt được mức tăng này, cần phải:

• Tập thể dục với đàn hồi cho đùi và bắp chân, ít nhất 3 lần một tuần, khoảng 30 phút;
• Duy trì chế độ ăn giàu protein, ăn thịt, cá, trứng, sữa, pho mát và sữa chua hàng ngày. Tìm hiểu các loại thực phẩm khác tại: Thực phẩm giàu protein.

Ngoài ra, bạn có thể tập gym để tăng cơ đùi và mông, bạn có thể sử dụng các loại máy chuyên dụng cho chi dưới như máy duỗi, máy gập hoặc máy ép chân chẳng hạn.

Bài tập cho đùi

Phần chìm có tính đàn hồi giúp làm việc phía trước của đùi. Vì vậy, bạn nên:

1. Chân rời nhau, đặt một chân phía sau và một chân phía trước, chỉ hỗ trợ chân sau trên mũi bàn chân;
2. Gắn một đầu dây thun vào chân đó là phía sau và phần còn lại của đàn hồi phải nằm trên vai của chân đối diện;
3. Gập đầu gối sau về phía sàn, đùi của chân trước song song với mặt đất và đầu gối thẳng hàng với gót chân;
4. Đi lên đầu gối và thân cây, đẩy mũi chân sau xuống sàn.

Nếu bạn bắt đầu bài tập với chân phải phía trước và lưng trái, sau khi hoàn thành các lần lặp lại, bạn nên đổi chân và thực hiện tương tự.

Tập thể dục cho bên trong chân

Để tập bên trong đùi, bạn có thể thực hiện bài tập bằng cách buộc một phần đàn hồi vào thanh hoặc cột, và phần còn lại của đàn hồi phải được gắn vào bàn chân ở mặt bên của thanh. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần bắt chéo chân đàn hồi trước chân hỗ trợ.

Trong quá trình thực hiện điều quan trọng là luôn giữ cho đàn hồi căng và lưng thẳng. Ngoài ra, bàn chân có dây đàn hồi không bao giờ được chạm sàn, điều quan trọng là phải co bụng.

Bài tập bắp chân

Bắp chân, còn được gọi là đôi, là một vùng của chân mà khi được định nghĩa, chân đẹp hơn, vì nó trở nên săn chắc và rõ ràng hơn. Vì vậy, bạn nên:

1. Đặt lưng xuống sàn, nâng cao chân lên, mở rộng hoàn toàn;
2. Đặt thun lên chân của bạn, kéo nó bằng tay của bạn;
3. Chỉ ngón chân vào đầu của bạn;
4. Hướng ngón chân lên trần nhà.

Ngoài những bài tập này, thông thường, tất cả các loại squat đều góp phần làm cho chân dày và săn chắc hơn, ngoài ra còn giúp định hình mông. Tìm hiểu cách thực hiện trong: 6 bài tập squat cho cơ mông.

Tìm hiểu các bài tập khác để làm dày chân: Bài tập làm dày chân.