Các bài tập giãn cơ cần làm trước và sau khi đi bộ

NộI Dung

• Bài tập 1
• Bài tập 2
• Bài tập 3
• Đề xuất cho những chuyến đi bộ tốt

Các bài tập kéo giãn khi đi bộ nên được thực hiện trước khi đi bộ vì chúng chuẩn bị cho cơ và khớp để vận động và cải thiện lưu thông máu, nhưng cũng nên thực hiện ngay sau khi đi bộ vì chúng giúp loại bỏ axit lactic dư thừa khỏi cơ bắp, giảm đau có thể phát sinh sau khi vận động. cố gắng.

Các bài tập kéo giãn khi đi bộ nên được thực hiện với tất cả các nhóm cơ chính như chân, tay và cổ, kéo dài ít nhất 20 giây.

Bài tập 1

Cúi người về phía trước như trong hình, không gập đầu gối.

Bài tập 2

Giữ nguyên vị trí hiển thị hình ảnh thứ hai trong 20 giây.

Bài tập 3

Giữ nguyên tư thế như trong hình 3, cho đến khi bạn cảm thấy bắp chân căng ra.

Để thực hiện các thao tác kéo giãn này, chỉ cần giữ nguyên vị trí mẫu mỗi hình ảnh trong 20 giây, mỗi lần.

Việc duỗi chân trước khi bắt đầu đi bộ là rất quan trọng, nhưng sau khi đi bộ tốt, bạn có thể thực hiện các bài tập kéo giãn mà chúng tôi chỉ ra trong video sau vì chúng giúp thư giãn toàn bộ cơ thể và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều:

Đề xuất cho những chuyến đi bộ tốt

Các khuyến nghị để đi bộ đúng cách là:

• Thực hiện các bài tập này trước và sau khi đi bộ;
• Bất cứ khi nào bạn duỗi bằng một chân, hãy thực hiện với chân kia, trước khi chuyển sang nhóm cơ khác;
• Khi thực hiện động tác kéo căng, người ta không được cảm thấy đau, chỉ bị kéo cơ;
• Bắt đầu đi bộ chậm và chỉ sau 5 phút tăng tốc độ đi bộ. Trong 10 phút đi bộ cuối cùng, hãy đi chậm lại;
• Tăng dần thời gian đi bộ.

Trước khi bắt đầu đi bộ, một cuộc tư vấn y tế là quan trọng vì trong trường hợp bệnh tim, bác sĩ có thể cấm bài tập này.