Tất cả về chứng mất trí nhớ Gluteal (Hội chứng mông chết)

NộI Dung

• DBS là gì?
• Triệu chứng của DBS
• Nguyên nhân của DBS
• Chẩn đoán DBS
• Điều trị DBS
• Ngăn chặn DBS
• Bài tập cho DBS
• Giãn gân kheo
• Glute bóp
• Ngồi xổm
• Nâng chân
• Cây cầu lượn
• Triển vọng cho DBS

DBS là gì?

Nếu bạn dành hàng giờ mỗi ngày để ngồi và không thức dậy thường xuyên để đứng, đi bộ hoặc di chuyển xung quanh, bạn có thể đã gặp phải một vấn đề thường được gọi là hội chứng mông chết xác chết (DBS).

Thuật ngữ lâm sàng cho tình trạng này là bệnh viêm gân do gluteus medius, mặc dù nó cũng thường được gọi là chứng mất trí nhớ.

Như bạn có thể mong đợi từ tên thông thường của nó, tình trạng này xuất phát từ các cơ mông về cơ bản là quên đi mục đích chính của họ: hỗ trợ xương chậu và giữ cho cơ thể của bạn thẳng hàng.

Di chuyển nhiều hơn và ngồi ít hơn có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị hội chứng mông chết, nhưng bạn cần lưu ý rằng tình trạng nghe có vẻ kỳ quặc này có thể dẫn đến các vấn đề khác nếu không được thực hiện nghiêm túc.

Triệu chứng của DBS

Sau khi ngồi trong một thời gian dài, các cơ mông (glutes) ở mông của bạn có thể cảm thấy tê hoặc thậm chí là hơi đau. Nhưng đi bộ và kéo dài nhẹ có thể khiến họ sống lại khá nhanh.

Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, các triệu chứng của hội chứng mông chết có thể gây đau và cứng khớp ở nơi khác. Bạn có thể bị đau ở một hoặc cả hai hông, lưng dưới và đầu gối. Đau có thể bắn xuống chân, tương tự như cảm giác đau thần kinh tọa.

Mất sức mạnh trong glutes và uốn cong hông của bạn cũng có thể xảy ra nếu DBS không được điều trị. Nếu một bên hông đặc biệt bị ảnh hưởng, nó có thể bị tổn thương chỉ bằng cách nằm xuống bên đó.

DBS thậm chí có thể dẫn đến viêm bursa hông, một túi chứa đầy chất lỏng giúp giảm bớt sự di chuyển trong khớp hông. Các dấu hiệu khác của viêm bursa (viêm bursa) bao gồm đau và sưng xung quanh khu vực bị ảnh hưởng.

Đau ở chân dưới của bạn cũng có thể xảy ra do các vấn đề về thăng bằng và dáng đi được kích hoạt bởi các triệu chứng DBS.

Để giúp giảm đau hông và lưng khi bạn đi bộ hoặc chạy, bạn có thể thay đổi sải chân bình thường. Nhưng điều này có thể gây căng thẳng cho đầu gối, mắt cá chân và bàn chân của bạn mà họ không quen sử dụng, gây ra đau nhức nổi lên từ mông của bạn.

Nguyên nhân của DBS

Một lối sống ít vận động - một người ngồi quá nhiều hoặc nằm và không đủ vận động - có thể khiến các cơ mông bị kéo dài và các cơ gập hông của bạn bị thắt chặt.

Động tác gập hông là cơ chạy từ lưng dưới, qua xương chậu và ngang trước đùi. Họ có trách nhiệm di chuyển đôi chân của bạn khi bạn đi bộ, chạy và leo cầu thang.

Nếu các cơ gập hông không được kéo dài, chỉ cần đi bộ nhanh có thể gây ra một đợt hội chứng mông chết. Cho phép các cơ uốn cong hông của bạn được thắt chặt và cơ mông của bạn kéo dài có thể dẫn đến viêm gân trung gian gluteal.

Medius gluteal là một trong những cơ nhỏ hơn ở mông, và các gân hỗ trợ nó dễ bị tổn thương với loại chấn thương này.

Thật thú vị, những người chạy nhiều có nguy cơ mắc DBS cao hơn nếu họ dành quá nhiều thời gian không chạy ở bàn làm việc.

Sự căng thẳng của chạy bộ từ xa, hoặc bất kỳ bài tập vất vả nào, có thể là quá nhiều cho các cơ và gân đi trong thời gian dài ở cùng một vị trí. Các loại vận động viên và vũ công ba lê khác cũng có nguy cơ cao hơn.

Chẩn đoán DBS

Nếu bạn gặp các triệu chứng của hội chứng mông chết - đặc biệt là trong các bài tập nặng, chẳng hạn như đi bộ hoặc leo cầu thang - hãy đến gặp bác sĩ.

Một chuyên gia y học thể thao hoặc bác sĩ chỉnh hình cũng có thể là một lựa chọn tốt để đánh giá các triệu chứng của bạn và giúp bạn bắt đầu vào một chương trình điều trị nếu cần thiết.

Bác sĩ sẽ xem xét các triệu chứng và lịch sử y tế của bạn, và kiểm tra các khu vực bị đau và cứng khớp. Bạn có thể được yêu cầu di chuyển hoặc duỗi chân ở các vị trí khác nhau và chia sẻ bất kỳ thay đổi nào trong các triệu chứng.

Họ cũng có thể yêu cầu chụp X-quang hoặc MRI, nhưng chỉ để loại trừ các điều kiện tiềm năng khác. Những loại xét nghiệm hình ảnh này không có hiệu quả đặc biệt để chẩn đoán DBS.

Điều trị DBS

Việc điều trị thích hợp cho hội chứng mông chết sẽ phụ thuộc vào mức độ tiến triển của nó và vào các mục tiêu hoạt động thể chất của bạn. Nếu bạn là một vận động viên cố gắng trở lại theo dõi càng sớm càng tốt, bạn sẽ muốn hợp tác chặt chẽ với một chuyên gia y học thể thao để trở lại hành động một cách an toàn.

Đối với hầu hết mọi người, bao gồm cả vận động viên và các vận động viên khác, việc điều trị thông thường bao gồm việc nghỉ tập thể dục hoặc thói quen thể thao của bạn. Bạn cũng có thể được khuyên nên tuân theo giao thức RICE:

• Nghỉ ngơi: tránh xa chân bạn càng nhiều càng tốt
• Nước đá: giảm đau và sưng bằng túi nước đá hoặc chườm lạnh
• Nén: quấn đầu gối hoặc lưng có thể được khuyến khích, nhưng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể
• Độ cao: giữ chân hoặc chân của bạn lên và được hỗ trợ tốt

Trong trường hợp nghiêm trọng, vật lý trị liệu và liệu pháp xoa bóp có thể là cần thiết. Một phần của vật lý trị liệu có thể bao gồm các bài tập linh hoạt và tăng cường mà bạn có thể làm ở nhà.

Nếu có tổn thương nghiêm trọng đến gân và cơ, liệu pháp huyết tương giàu tiểu cầu (PRP) hoặc điều trị tương tự có thể được thực hiện theo thứ tự.

Với PRP, bạn đã tiêm một lượng tiểu cầu của riêng bạn, các loại tế bào máu liên quan đến cục máu đông và chữa bệnh. Các mũi tiêm được thực hiện tại nơi bị thương của bạn. Họ có nghĩa là để tăng tốc quá trình chữa bệnh.

Uống acetaminophen (Tylenol) hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAID), như aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) và naproxen (Aleve, Naprosyn), có thể cải thiện các triệu chứng của DBS.

Ngăn chặn DBS

Chiến lược phòng ngừa đơn giản nhất cho hội chứng mông chết là phá vỡ thời gian dài ngồi với đi bộ định kỳ. Đi lên và xuống cầu thang có thể đặc biệt hữu ích.

Nếu bạn cần một lời nhắc, hãy đặt hẹn giờ trên điện thoại hoặc máy tính để thông báo cho bạn mỗi giờ hoặc nửa giờ. Chuyển động này sẽ kích thích lưu lượng máu đến các khu vực chật hẹp và hồi sinh mông chết của bạn.

Nói chung, cố gắng đi cầu thang càng thường xuyên càng tốt. Điều này không chỉ kích hoạt các cơ và gân bị ảnh hưởng bởi DBS, mà nó còn là một bài tập thể dục và giảm cân tốt.

Bài tập cho DBS

Có một số bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện một vài lần một tuần để giúp duy trì sức mạnh và tính linh hoạt của glutes, uốn cong hông và khớp hông.

Giãn gân kheo

Có một số cách để kéo căng các cơ ở phía sau đùi của bạn, nhưng một cách đơn giản là đứng bằng chân trái trước mặt phải.

1. Với chân phải hơi cong và chân trái thẳng, uốn cong nhẹ ở thắt lưng cho đến khi bạn cảm thấy một lực kéo nhẹ trên gân kheo bên trái.
2. Giữ trong 10 giây, sau đó đổi chân.
3. Làm việc để giữ các căng trong 30 giây một lần.

Tìm hiểu làm thế nào để kéo dài gân kheo ở đây.

Glute bóp

Bạn cũng có thể làm bài tập này đứng lên.

1. Đứng hai chân rộng bằng hông và đầu gối hơi cong.
2. Kéo cơ bụng của bạn vào và giữ vai của bạn trở lại trong khi bạn siết chặt miếng dán của bạn trong khoảng 3 giây.
3. Sau đó thư giãn glutes của bạn từ từ cho 1 lần lặp lại đầy đủ.
4. Mục tiêu cho 3 bộ 10 lần lặp lại.

Ngồi xổm

Bài tập này hoạt động glutes, cơ tứ đầu, gân kheo, cơ bụng và bắp chân của bạn. Bạn có thể làm điều đó có hoặc không có trọng lượng.

1. Đứng hai chân rộng bằng vai.
2. Với cơ bắp cốt lõi được siết chặt, từ từ uốn cong đầu gối để đùi gần như song song với mặt đất.
3. Sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu của bạn. Đây là 1 lần lặp lại.
4. Làm 12 đến 15 lần lặp lại một vài ngày một tuần.

Để tăng thêm sức đề kháng, hãy sử dụng một thanh tạ ngang vai hoặc giá squat được thiết kế đặc biệt.

Tìm hiểu thêm về squats và xem các biến thể ở đây.

Nâng chân

Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho cơ bắp và cơ hông của bạn.

1. Nằm xuống một bề mặt vững chắc, nhưng thoải mái.
2. Giữ chân của bạn thẳng, từ từ nâng chúng lên với nhau đủ cao để bạn giữ thẳng, nhưng cảm thấy cơ bắp của bạn uốn cong.
3. Sau đó từ từ hạ chúng xuống một lần nữa cho đến khi gót chân của bạn cách sàn nhà vài inch.
4. Làm 10 reps.

Cây cầu lượn

Bài tập này cũng được thực hiện nằm ngửa.

1. Với cả hai đầu gối uốn cong một góc 90 độ và vai của bạn phẳng trên sàn, nâng hông về phía trần nhà.
2. Sau đó hạ chúng xuống. Hãy nghĩ về việc đẩy xuống qua gót chân của bạn cho sự ổn định.

Xem cách làm cầu glute và tìm hiểu các biến thể thú vị ở đây.

Triển vọng cho DBS

Với việc điều trị và tập thể dục đúng cách, bạn có thể mang lại cho bạn một cái chết và một cuộc sống lâu dài.

Và nếu bạn dành thời gian để di chuyển suốt cả ngày - trong khi thêm các bài tập ngăn chặn DBS vào thói quen hàng tuần của bạn - bạn có thể không bao giờ phải đối phó với vấn đề này nữa.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nếu bạn không quản lý các cú đánh và uốn cong hông, sau đó đánh thuế chúng bằng cách chạy hoặc các hoạt động vất vả khác, bạn có thể bắt đầu cảm thấy các triệu chứng đó quay trở lại.

Nếu bạn là một người chạy bộ nghiêm túc, bạn có thể muốn nói chuyện với một chuyên gia y học thể thao về việc kiểm tra chuyển động chức năng (FMS), trong đó phân tích các cơ chế sinh học của hình thức chạy của bạn. Nó có thể giúp cải thiện hiệu suất của bạn và giảm nguy cơ trả lại DBS.