Bài tập yoga cho bà bầu và lợi ích

NộI Dung

• Lợi ích của Yoga trong thai kỳ
• Bài tập Yoga
• Bài tập 1
• Bài tập 2
• Bài tập 3
• Bài tập 4

Các bài tập yoga cho bà bầu kéo giãn và săn chắc các cơ, thư giãn các khớp và tăng sự dẻo dai của cơ thể, giúp bà bầu thích nghi với những thay đổi thể chất xảy ra trong thai kỳ. Ngoài ra, chúng giúp thư giãn và bình tĩnh, vì các bài tập có tác dụng thở.

Ngoài việc tập luyện Yoga và các hoạt động thể chất khác, điều quan trọng là phụ nữ phải có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng để duy trì sức khỏe của mình và thúc đẩy sự phát triển khỏe mạnh của em bé.

Lợi ích của Yoga trong thai kỳ

Yoga là một hoạt động tuyệt vời khi mang thai, vì nó thúc đẩy co duỗi, thở và không có tác động đến các khớp. Ngoài ra còn giúp phục hồi năng lượng, thư giãn, cải thiện tuần hoàn và cải thiện tư thế, tránh những cơn đau thắt lưng đặc trưng của những tuần cuối thai kỳ.

Ngoài ra, các bài tập Yoga cũng giúp chuẩn bị cho cơ thể người phụ nữ khi sinh con, vì nó hoạt động trên hơi thở và thúc đẩy sự linh hoạt của hông tăng lên. Kiểm tra các lợi ích sức khỏe khác của Yoga.

Bài tập Yoga

Các bài tập yoga là tuyệt vời trong thai kỳ và có thể được thực hiện ít nhất 2 lần một tuần, tuy nhiên điều quan trọng là nó phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn và người phụ nữ tránh thực hiện các tư thế lộn ngược, lộn ngược hoặc những tư thế cần Đặt bụng trên sàn, vì dây rốn có thể bị nén và làm thay đổi nguồn cung cấp oxy.

Một số bài tập Yoga có thể được thực hiện khi mang thai là:

Bài tập 1

Ngồi ở tư thế thoải mái, lưng dựng thẳng, hai chân bắt chéo, một tay đặt dưới bụng và tay kia đặt trên ngực, hít thở sâu và nhẹ nhàng, hít vào trong 4 giây và thở ra trong 6. Lặp lại bài tập khoảng 7 lần.

Bài tập 2

Nằm xuống, đặt chân trên sàn và hai tay duỗi thẳng bên cạnh thân, hít thở sâu và khi thở ra, nâng hông lên khỏi sàn. Giữ tư thế này trong 4 đến 6 giây, hít vào, khi thở ra từ từ và cẩn thận hạ thấp hông. Lặp lại bài tập khoảng 7 lần.

Bài tập 3

Ở tư thế 4 gối tựa, hít vào trong 4 giây, thả lỏng bụng. Sau đó, thở ra bằng cách nâng lưng lên trong 6 giây. Lặp lại bài tập khoảng 7 lần.

Bài tập 4

Đứng, tiến một bước về phía trước và khi hít vào, nâng cao cánh tay của bạn cho đến khi hai tay đan vào nhau trên đầu. Sau khi thở ra, uốn cong đầu gối của chân trước, giữ cho chân sau thẳng. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở và lặp lại khoảng 7 lần.

Các bài tập yoga cho bà bầu nên thực hiện ít nhất 2 lần / tuần, tuy nhiên có thể thực hiện cách ngày.

Kiểm tra lợi ích của việc tập thể dục trong thai kỳ.