Bài tập để chấm dứt cellulite

NộI Dung

• 1. Ngồi xổm
• 2. Nâng vùng chậu
• 4. Bài tập aerobic

Để chấm dứt tình trạng cellulite, điều quan trọng là ưu tiên các bài tập giúp tăng cường và săn chắc cơ bắp chân, bên cạnh chế độ ăn uống cân bằng và ít thực phẩm giàu chất béo hoặc đường. Bằng cách này, có thể ngăn ngừa cellulite xuất hiện.

Ngoài các bài tập sức mạnh cần được chỉ định bởi chuyên gia giáo dục thể chất, bạn cũng nên thực hiện các bài tập aerobic, chẳng hạn như chạy hoặc đạp xe, vì cách này có thể tăng tiêu hao calo và giảm tỷ lệ chất béo, điều này cũng giúp chống lại cellulite.

1. Ngồi xổm

Squat là một bài tập đơn giản giúp làm săn chắc chân và mông, thúc đẩy tăng khối lượng cơ trong vùng và giúp chống lại chứng cellulite.

Để thực hiện bài tập này, người tập nên dang rộng hai chân, tốt nhất là rộng bằng hông và thực hiện động tác như khi ngồi trên ghế, tránh cong cột sống và trở về vị trí ban đầu từ từ, tránh bù đầu bằng hông vào thời điểm leo lên. Điều quan trọng là squat phải được thực hiện dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn, và có thể khuyến khích 3 hiệp từ 10 đến 12 lần lặp lại hoặc số lần lặp lại tối đa mỗi lần.

Xem thêm về squat.

2. Nâng vùng chậu

Bài tập này cũng giúp tăng cường sức mạnh cho chân và mông, người tập nên đặt mình trên 6 giá đỡ, cẳng tay và đầu gối trên sàn và nâng một chân lên. Không nhất thiết phải đặt đầu gối sát đất mà luôn để chân ngang với lưng và nâng lên từ độ cao này.

4. Bài tập aerobic

Các bài tập aerobic cũng rất quan trọng để chống lại cellulite, vì chúng giúp ích trong quá trình giảm mỡ. Vì vậy, người đó có thể chọn tham gia các lớp học nhóm chẳng hạn như nhảy hoặc khiêu vũ, hoặc ưu tiên chạy hoặc đi xe đạp.

Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu, điều quan trọng là các bài tập này phải được thực hiện thường xuyên, có cường độ và phải có sự hướng dẫn của chuyên gia giáo dục thể chất. Ngoài ra, điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ cho mục đích.

Hãy xem video sau để biết một số mẹo thực phẩm giúp chấm dứt tình trạng cellulite: