Bài tập về ngón tay kích hoạt

NộI Dung

• 1. Bài tập 1
• 2. Bài tập 2
• 3. Bài tập 3
• Cách điều trị được thực hiện

Các bài tập ngón tay kích hoạt, xảy ra khi ngón tay uốn cong đột ngột, giúp tăng cường các cơ duỗi của bàn tay, đặc biệt là ngón tay bị ảnh hưởng, trái với chuyển động tự nhiên của ngón tay kích hoạt.

Các bài tập này rất quan trọng vì thông thường các cơ gấp, chịu trách nhiệm uốn cong các ngón tay, trở nên mạnh hơn, trong khi các cơ duỗi trở nên yếu hơn, gây mất cân bằng cơ.

Trước khi thực hiện các bài tập này, có thể xoa bóp vùng khớp bị ảnh hưởng để giúp máu lưu thông thuận lợi và giúp bôi trơn khớp, chuẩn bị cho bài tập bằng cách xoa nhẹ toàn bộ khớp theo chuyển động tròn trong 2 đến 3 phút.

1. Bài tập 1

Đặt bàn tay với ngón tay bị ảnh hưởng trên một bề mặt phẳng và nâng ngón tay bị ảnh hưởng ra xa nhất có thể, giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, như trong hình. Bài tập nên được lặp lại từ 3 đến 5 lần.

2. Bài tập 2

Đặt một sợi dây chun quanh các ngón tay và sau đó buộc các ngón tay mở bàn tay, kéo căng dây chun. Sau đó, từ từ trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập này khoảng 10 đến 15 lần.

3. Bài tập 3

Đặt một cục đất sét dưới bàn tay của bạn và cố gắng kéo căng nó, giữ các ngón tay thẳng như trong hình, lặp lại bài tập tương tự trong khoảng 2 phút.

Tất cả các bài tập nên được thực hiện từ từ và khi cá nhân bắt đầu cảm thấy đau, họ nên dừng lại. Ngoài ra, để giảm tê cứng bàn tay, làm ấm gân cốt và giúp ngón tay duỗi ra, bạn có thể đặt tay vào một bát nước ấm.

Cách điều trị được thực hiện

Ngoài các bài tập, có nhiều cách khác để điều trị ngón tay cò súng khi gặp vấn đề nhẹ, chẳng hạn như vật lý trị liệu, mát xa, chườm nóng và sử dụng thuốc mỡ chống viêm.

Trong trường hợp nghiêm trọng hơn, có thể phải dùng đến tiêm cortisone hoặc thậm chí phẫu thuật. Tìm hiểu thêm về điều trị.