Bài tập cho bệnh tiểu đường: Lợi ích và cách tránh hạ đường huyết

NộI Dung

• Cách tránh hạ đường huyết khi tập thể dục
• Bài tập nào được chỉ định cho bệnh tiểu đường
• Làm thế nào để làm các bài tập
• Khi nào không tập thể dục

Thường xuyên thực hành một số loại hoạt động thể chất có lợi ích lớn cho bệnh nhân tiểu đường, bởi vì bằng cách này, có thể cải thiện kiểm soát đường huyết và tránh các biến chứng do bệnh tiểu đường gây ra. Những lợi ích lớn nhất của tập thể dục đối với bệnh tiểu đường là:

1. Giảm tỷ lệ đường trong máu;
2. Cải thiện chức năng của tế bào tuyến tụy;
3. Giảm đề kháng insulin, giúp tế bào xâm nhập dễ dàng hơn;
4. Cải thiện lưu thông máu và mao mạch máu, giảm lạnh bàn chân và bàn tay và bàn chân của bệnh nhân tiểu đường;
5. Cải thiện chức năng tim và hô hấp, hệ cơ và giúp xương chắc khỏe;
6. Giúp giảm cân và thu gọn vùng bụng.

Nhưng để đạt được tất cả những lợi ích này, bạn cần tập thể dục thường xuyên, ít nhất 3 lần một tuần, trong 30 đến 45 phút, suốt đời. Những lợi ích có thể nhận thấy ngay từ tháng đầu tiên của các lớp học, tuy nhiên, để đốt cháy chất béo cần phải tăng cường độ và tần suất của các bài tập, lên đến 5 ngày một tuần, trong 1 giờ tập luyện cường độ cao.

Kiểm tra: Các bài tập tốt nhất để giảm cân.

Cách tránh hạ đường huyết khi tập thể dục

Để tránh bị hạ đường huyết khi tập luyện, bạn nên uống 1 ly nước cam, nửa giờ trước khi bắt đầu lớp học, nếu bữa ăn cuối cùng cách đây hơn 2 giờ.

Thời gian tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng, sau khi ăn sáng và không bao giờ tập vào buổi tối, để tránh bị hạ đường huyết sau đó, trong khi ngủ. Bạn cũng có thể tập luyện lên đến 2 giờ sau bữa trưa hoặc bữa ăn nhẹ.

Điều quan trọng là uống nước hoặc thức uống đẳng trương trong khi tập thể dục vì hydrat hóa tốt giúp ngăn ngừa sự biến đổi đường huyết nhanh chóng.

Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn hoặc không khỏe trong khi tập luyện, bạn nên dừng lại, hít thở sâu và uống 1 ly nước trái cây hoặc ngậm một viên kẹo chẳng hạn.

Biết cách nhận biết và cách chống hạ đường huyết

Bài tập nào được chỉ định cho bệnh tiểu đường

Bệnh nhân tiểu đường có thể tập bất kỳ hình thức thể dục nào, miễn là đường huyết dưới 250 và không có liên quan đến mắt, chẳng hạn như bệnh võng mạc tiểu đường hoặc vết thương ở chân. Trong những trường hợp này, không nên thực hiện các bài tập như chiến đấu hoặc liên quan đến nhảy. Nếu bị đau ở bàn chân, bạn có thể tập các bài tập như đạp xe hoặc dưới nước, chẳng hạn như bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước.

Các bài tập khác có thể được chỉ định, khi không có biến chứng là đi bộ nhanh, chạy, tập tạ, Pilates với bóng, thiết bị hoặc trên mặt đất, các lớp học khiêu vũ hoặc theo nhóm. Nhưng không nên tập thể dục một mình để không có nguy cơ bị hạ đường huyết và không có ai bên cạnh giúp đỡ, nếu cần thiết.

Làm thế nào để làm các bài tập

Đối với bệnh tiểu đường, các bài tập nên được thực hiện một cách vừa phải, từ 3 đến 5 ngày một tuần, kéo dài từ 30 đến 45 phút mỗi lớp. Cường độ luyện tập nên bằng 60 đến 70% nhịp tim tối đa. Nếu bạn muốn giảm cân bạn cần tập luyện ít nhất 5 ngày một tuần, với cường độ cao để có thể đốt cháy chất béo.

Tuy nhiên, đối với các bài tập nhẹ, chẳng hạn như đi bộ chẳng hạn, không gây hình thành cơ bắp, lợi ích của việc hấp thụ đường của mô cơ kém hiệu quả hơn, vì vậy bạn nên tham gia các lớp tập tạ để có lợi hơn.

Khi nào không tập thể dục

Không nên tập thể dục khi đường huyết cao hơn 250 đến 300, và sau khi uống rượu, nôn mửa hoặc một đợt tiêu chảy. Bạn cũng không nên tập luyện vào những thời điểm nóng nhất trong ngày và tránh các môn thể thao quá sức, vì chúng tạo điều kiện cho sự thay đổi nhanh chóng của lượng đường trong máu.

Xem cách đo đường huyết