11 bài tập để cải thiện trí nhớ và sự tập trung

NộI Dung

• Lợi ích tập thể dục
• Kiểm tra khả năng tập trung và trí nhớ nhanh
• Kiểm tra 9 yếu tố
• Kiểm tra khả năng ghi nhớ
• Chú ý hơn!
  Bạn có 60 giây để ghi nhớ hình ảnh trên slide tiếp theo.

Các bài tập về trí nhớ và khả năng tập trung rất hữu ích cho những ai muốn duy trì hoạt động của não bộ. Tập thể dục cho não không chỉ giúp ích cho trí nhớ và khả năng học tập gần đây mà còn ngăn ngừa việc giảm khả năng suy luận, suy nghĩ, trí nhớ và nhận thức dài hạn.

Các bài tập trí nhớ có thể được thực hiện tại nhà, tuy nhiên, nếu tình trạng khó hoặc mất trí nhớ đi kèm với những thay đổi về ngôn ngữ, định hướng hoặc nếu nó cản trở các hoạt động hàng ngày, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ thần kinh.

Ngoài ra, để tăng tác dụng của các bài tập trí nhớ, người ta nên ăn các thực phẩm giàu magiê, vitamin E và omega 3 như cá, các loại hạt, nước cam hoặc chuối, vì chúng kích thích chức năng não liên quan đến trí nhớ.Xem các loại thực phẩm giúp cải thiện trí nhớ.

Một số bài tập đơn giản giúp tăng khả năng ghi nhớ bao gồm:

1. Chơi các trò chơi như sudoku, trò chơi khác biệt, tìm kiếm từ, domino, giải ô chữ hoặc ghép một câu đố;
2. Đọc sách hoặc xem phim và sau đó nói với ai đó;
3. Làm một danh sách mua sắm, nhưng tránh sử dụng nó khi mua sắm và sau đó kiểm tra xem bạn đã mua mọi thứ đã được ghi chú chưa;
4. Tắm nhắm mắt và cố gắng nhớ vị trí của mọi thứ;
5. Thay đổi lộ trình bạn đi hàng ngày, bởi vì phá vỡ thói quen sẽ kích thích não bộ suy nghĩ;
6. Chuyển chuột máy tính sang một bên để giúp thay đổi các kiểu suy nghĩ;
7. Ăn các loại thức ăn khác nhau để kích thích khẩu vị và cố gắng xác định các thành phần;
8. Hoạt động thể chất thích đi bộ hoặc các môn thể thao khác;
9. Thực hiện các hoạt động cần ghi nhớ như nhà hát hoặc khiêu vũ;
10. Sử dụng tay không thuận. Ví dụ, nếu tay thuận là tay phải, hãy cố gắng sử dụng tay trái cho những công việc đơn giản;
11. Gặp gỡ bạn bè và gia đình, vì xã hội hóa kích thích não bộ.

Ngoài ra, học những điều mới như chơi nhạc cụ, học ngôn ngữ mới, tham gia một khóa học vẽ tranh hoặc làm vườn chẳng hạn là những hoạt động khác có thể được thực hiện hàng ngày và giúp não hoạt động và sáng tạo, cải thiện trí nhớ. và khả năng tập trung.

Lợi ích tập thể dục

Khi não không được kích thích, người ta dễ quên mọi thứ và phát sinh các vấn đề về trí nhớ và không hành động nhanh chóng như bình thường.

Các bài tập trí nhớ và tập trung cũng rất quan trọng đối với:

• Giảm căng thẳng;
• Cải thiện trí nhớ gần đây và dài hạn;
• Cải thiện tâm trạng;
• Tăng khả năng tập trung và tập trung;
• Tăng động lực và năng suất;
• Tăng trí thông minh, khả năng sáng tạo và sự linh hoạt về tinh thần;
• Làm cho thời gian suy nghĩ và phản ứng nhanh hơn;
• Nâng cao lòng tự trọng;
• Cải thiện thính giác và thị lực.

Ngoài ra, khi tập thể dục cho trí nhớ và sự tập trung, tăng lượng máu lên não với oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để thực hiện các công việc đòi hỏi sự chú ý và tập trung.

Kiểm tra khả năng tập trung và trí nhớ nhanh

Các bài kiểm tra sau đây có thể được thực hiện tại nhà, miễn là môi trường yên tĩnh để không bị mất tập trung và làm thay đổi kết quả.

Kiểm tra 9 yếu tố

Để thực hiện bài tập này cho trí nhớ và sự tập trung, bạn phải quan sát các thành phần của danh sách, trong 30 giây và cố gắng ghi nhớ chúng:

màu vàng	TV	bờ biển
tiền mặt	ô	Lạp xưởng
giấy	trà	London

Tiếp theo, hãy xem danh sách tiếp theo và tìm những cái tên đã thay đổi:

màu vàng	sự hoang mang	biển
tiền mặt	ô	Lạp xưởng
tấm	cái ca	Paris

Các thuật ngữ sai trong danh sách cuối cùng là: Nhầm lẫn, Biển, Lá, Cốc và Paris.

Nếu bạn đã xác định được tất cả các thay đổi, trí nhớ của bạn tốt, nhưng bạn nên tiếp tục thực hiện các bài tập khác để giữ cho bộ não của bạn hoạt động tốt.

Nếu không tìm được câu trả lời chính xác, bạn có thể thực hiện thêm các bài tập trí nhớ và đánh giá khả năng dùng thuốc tăng trí nhớ với bác sĩ, nhưng một cách tốt để cải thiện trí nhớ là ăn các thực phẩm giàu omega 3. Xem omega 3 cải thiện như thế nào sự học hỏi.

Kiểm tra khả năng ghi nhớ

Làm bài kiểm tra nhanh dưới đây và xem trí nhớ và mức độ tập trung của bạn đang hoạt động như thế nào:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Chú ý hơn!
Bạn có 60 giây để ghi nhớ hình ảnh trên slide tiếp theo.

Bắt đầu kiểm tra 60 Tiếp theo15 Có 5 người trong ảnh?

• Vâng
• Không

15 Hình có vòng tròn màu xanh không?

• Vâng
• Không

15 Có phải ngôi nhà trong vòng tròn màu vàng không?

• Vâng
• Không

15 Có ba dấu thập đỏ trong hình ảnh?

• Vâng
• Không

15 Có phải vòng tròn màu xanh lá cây cho bệnh viện không?

• Vâng
• Không

15 Người chống gậy có mặc áo xanh không?

• Vâng
• Không

15 Cây mía có màu nâu không?

• Vâng
• Không

15 Bệnh viện có 8 cửa sổ không?

• Vâng
• Không

15 Ngôi nhà có ống khói không?

• Vâng
• Không

15 Người đàn ông ngồi trên xe lăn có áo xanh không?

• Vâng
• Không

15 Có phải bác sĩ khoanh tay không?

• Vâng
• Không

15 Dây treo của người cầm gậy có màu đen không?

• Vâng
• Không

Trước Sau