Làm thế nào tập thể dục có thể giúp rối loạn lưỡng cực?

NộI Dung

• Tập thể dục và rối loạn lưỡng cực
• Tập thể dục và tâm trạng thách thức rối loạn lưỡng cực
• Tập thể dục và nguy cơ sức khỏe của rối loạn lưỡng cực
• Tập thể dục và tăng cân từ thuốc điều trị rối loạn lưỡng cực
• Quan điểm

Tập thể dục và rối loạn lưỡng cực

Rối loạn lưỡng cực là một tình trạng sức khỏe tâm thần có thể gây ra tâm trạng thấp, trầm cảm và tâm trạng hưng cảm cao. Trong khi hầu hết mọi người có những thay đổi tâm trạng nhẹ theo thời gian, đối với những người bị rối loạn lưỡng cực, những thay đổi trong tâm trạng này có thể là cực đoan và không thể đoán trước.

Rối loạn lưỡng cực thường được quản lý bằng thuốc và trị liệu. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đối với một số người, việc thêm tập thể dục vào kế hoạch điều trị của họ có thể mang lại lợi ích gia tăng.Đọc để tìm hiểu thêm về những ảnh hưởng mà tập thể dục có thể có đối với rối loạn lưỡng cực.

Tập thể dục và tâm trạng thách thức rối loạn lưỡng cực

Đối với hầu hết mọi người, tập thể dục có thể có tác động tích cực đến tâm trạng của họ. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sẽ tiết ra endorphin, được biết đến như là hóa chất não Hồi, cảm giác tốt. Theo thời gian, mức độ endorphin cao hơn có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Đây là lý do tại sao tập thể dục thường được khuyến khích cho những người bị trầm cảm. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn chống lại căng thẳng.

Vì những lợi ích này, nó dễ dàng cho rằng việc tập thể dục có thể giúp những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực. Một đánh giá của các nghiên cứu trong năm 2015 cho thấy rằng có thể đúng - nhưng không phải lúc nào cũng vậy.

Chẳng hạn, một nghiên cứu trong tổng quan cho thấy đối với một số người mắc chứng rối loạn lưỡng cực, tập thể dục giúp giảm bớt các triệu chứng hypomanic, ít nghiêm trọng hơn các triệu chứng hưng cảm. Nó cũng giúp mọi người ngủ ngon hơn. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy một số bài tập nhất định có thể mang lại hiệu quả làm dịu cho một số người. Những bài tập này bao gồm đi bộ, chạy và bơi.

Tuy nhiên, nghiên cứu tương tự cũng lưu ý rằng đối với những người khác bị rối loạn lưỡng cực, tập thể dục có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hưng cảm. Nó có thể gây ra một hiệu ứng xoắn ốc của Viking ngày càng tồi tệ cho cả hai giai đoạn hưng cảm và hypomanic.

Các nghiên cứu khác đã tìm thấy kết quả tương tự. Trong một nghiên cứu từ năm 2013, các nhà nghiên cứu đã tạo ra một chương trình kết hợp tập thể dục, dinh dưỡng và rèn luyện sức khỏe cho những người thừa cân mắc chứng rối loạn lưỡng cực. Họ lưu ý rằng chương trình đã dẫn đến sự cải thiện về sức khỏe và cân nặng. Nó cũng làm giảm các triệu chứng trầm cảm ở những người tham gia, và cải thiện chức năng tổng thể của họ. Tuy nhiên, họ lưu ý rằng kết quả của họ cũng chỉ ra rằng tập thể dục có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng hưng cảm.

Tập thể dục và nguy cơ sức khỏe của rối loạn lưỡng cực

Rối loạn lưỡng cực có thể ảnh hưởng nhiều hơn đến tâm trạng của bạn. Nếu bạn có tình trạng này, bạn có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe khác.

Nghiên cứu năm 2015 cho thấy nếu bạn bị rối loạn lưỡng cực, bạn có thể có nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe cao hơn như:

• béo phì
• đột quỵ
• bệnh tim
• tiểu đường tuýp 2

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những điều kiện sức khỏe này không chỉ gây lo ngại cho sức khỏe tổng thể của bạn mà còn có thể làm tăng các triệu chứng rối loạn lưỡng cực của bạn.

Một lý do có thể cho những rủi ro sức khỏe gia tăng này là hành vi ít vận động (hoạt động phi vật lý) liên quan đến tình trạng này. Một nghiên cứu năm 2017 về những người mắc bệnh tâm thần cho thấy họ ít vận động hơn những người không mắc bệnh tâm thần. Và trong số những người mắc bệnh tâm thần, những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực là những người ít vận động nhất.

Tập thể dục - ngược lại với hành vi tĩnh tại - có thể làm giảm nguy cơ mắc hoặc làm xấu đi các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến rối loạn lưỡng cực. Nó có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ đột quỵ, bệnh tim và tiểu đường tuýp 2.

Tập thể dục và tăng cân từ thuốc điều trị rối loạn lưỡng cực

Như đã lưu ý ở trên, béo phì có thể là một vấn đề đối với những người bị rối loạn lưỡng cực. Trong một số trường hợp này, việc tăng cân có thể do sử dụng một số loại thuốc điều trị rối loạn lưỡng cực. Các loại thuốc có thể gây ra những thay đổi về trao đổi chất khiến cơ thể bạn không đốt cháy calo hiệu quả như trước đây. Hoặc các loại thuốc chỉ đơn giản là có thể làm tăng sự thèm ăn của bạn.

Các loại thuốc sau đây có khả năng gây tăng cân:

• thuốc chống trầm cảm
• thuốc chống loạn thần
• kết hợp thuốc chống trầm cảm-chống loạn thần
• ổn định tâm trạng

Nếu bạn thấy rằng bạn bất ngờ tăng cân sau khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nếu bạn bị tăng cân không kiểm soát, bạn có thể cần phải thử một loại thuốc khác. Tuy nhiên, không bao giờ ngừng dùng thuốc hoặc thay đổi liều lượng của bạn mà không nói chuyện với bác sĩ trước.

Trong các trường hợp khác, tăng số lượng bài tập bạn làm có thể giúp bạn giảm cân. Tập thể dục đốt cháy calo và có thể xây dựng cơ bắp, cả hai đều có thể giúp bạn giảm cân.

Quan điểm

Rối loạn lưỡng cực là một tình trạng suốt đời, nhưng nó có thể được kiểm soát bằng điều trị thích hợp. Trong khi thuốc thường là lựa chọn điều trị chính cho rối loạn lưỡng cực, tập thể dục cũng có thể giúp ích. Trong nhiều trường hợp, nó có thể giúp giảm các triệu chứng rối loạn lưỡng cực, cũng như giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe nhất định liên quan đến rối loạn lưỡng cực.

Đối với những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực, Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ khuyên bạn nên tập thể dục trong 30 phút, 3 đến 5 ngày mỗi tuần. Vì vậy, nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bao gồm tập thể dục vào kế hoạch điều trị của bạn. Và hãy chắc chắn để làm như sau:

• Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới, đặc biệt là nếu bạn mới tập thể dục.
• Dừng bất kỳ hoạt động gây đau hoặc bất kỳ triệu chứng xấu đi và liên hệ với bác sĩ của bạn.
• Hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nhận thấy các triệu chứng hưng cảm của bạn tăng lên sau khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.

Làm việc với bác sĩ của bạn để tìm ra kế hoạch tập thể dục phù hợp với bạn, hãy nhớ rằng các loại bài tập khác nhau có tác dụng với những người khác nhau. Hãy thử các tùy chọn khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy kế hoạch phù hợp nhất với mình.