Bạn có thể thực hiện bài tập cơ chân Plyometric này từ Emily Skye thực tế ở mọi nơi

NộI Dung

• Squat 2 giai đoạn
• Reverse Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Bàn cao / Hộp / Ghế dài
• Đánh giá cho

Các bài tập Plyometric là tuyệt vời để cải thiện sự nhanh nhẹn, nhưng nhảy xung quanh không phải là yêu thích của mọi người. Nếu bạn là người coi các bài tập plyo là một điều ác cần thiết, hãy yên tâm, có nhiều cách để làm cho chúng ngon miệng hơn.

Đầu tiên, bạn có thể bỏ qua phòng tập thể dục và tập luyện bên ngoài để có không khí trong lành và ngắm cảnh. Bài tập chân bằng plyo mà Emily Skye đăng tải gần đây là cơ hội hoàn hảo để thực hiện. Trông có vẻ tàn bạo, nhưng với bối cảnh phù hợp — chẳng hạn như bờ biển Úc, nơi Skye quay buổi tập của cô — thì có thể không vì thế tồi tệ. (Liên quan: 5 Plyo chuyển sang phụ cho Cardio — Đôi khi!)

Để thử bài tập, bạn chỉ cần cố định một cái bàn, băng ghế hoặc hộp ở độ cao mà bạn có thể nhảy lên. Mạch bao gồm nhiều bộ bốn bài tập khác nhau với các khoảng thời gian nghỉ ngắn giữa các phần. Thật an toàn khi nói rằng ở bước cuối cùng của động tác cuối cùng — nhảy hộp — chân của bạn sẽ bị đau AF. (Liên quan: Bài tập cơ bụng dưới tối ưu từ Emily Skye)

Squat 2 giai đoạn

MỘT. Đứng hai chân rộng bằng vai và hạ xuống tư thế ngồi xổm. Bắt nhịp chuyển động bằng cách hơi thẳng người, sau đó uốn cong đầu gối.

NS. Duỗi thẳng đầu gối và đứng dậy để trở lại bắt đầu.

Thực hiện 3 hiệp 20 lần với 10 giây nghỉ giữa các hiệp.

Reverse Plyo Lunge

MỘT. Bắt đầu với tư thế lộn ngược với chân phải trở lại. Đánh lái bằng chân trái để nhảy mạnh, đưa đầu gối phải về phía ngực.

NS. Tiếp đất nhẹ nhàng và bước chân phải trở lại thành động tác lộn ngược để quay lại bắt đầu.

Thực hiện 3 hiệp 8 lần với 30-60 giây nghỉ giữa các hiệp. Đổi bên; lặp lại.

Plyo Squat

MỘT. Đứng hai chân rộng bằng vai và hạ xuống tư thế ngồi xổm.

NS. Lái xe qua gót chân để nhảy cao nhất có thể. Khi tiếp đất, ngay lập tức ngồi xổm xuống.

Thực hiện 3 hiệp 15 lần với 30–60 giây nghỉ giữa các hiệp.

Bàn cao / Hộp / Ghế dài

MỘT. Đứng trước hộp, hai chân rộng bằng vai. Đung đưa cánh tay và bản lề hông về phía sau với ngực cao, lưng phẳng và cốt lõi thu được.

NS. Vung tay về phía trước, lấy đà để nhảy lên và hơi về phía trước, tiếp đất nhẹ nhàng bằng cả hai chân trên hộp.

NS. Đứng thẳng, khóa đầu gối và mở rộng hông. Bước xuống đất để quay lại bắt đầu.

Thực hiện 4 hiệp 10 lần với 30–60 giây nghỉ giữa các hiệp.

Đánh giá cho