Bài tập cơ ba đầu cuối cùng: Khử gập người cho cánh tay trên của bạn

NộI Dung

• Bài tập cơ ba đầu cuối cùng: Bài học về giải phẫu
• Bài tập cơ ba đầu cuối cùng: Mục tiêu cơ bắp chính
• Bài tập cơ ba đầu cuối cùng: Chi tiết
• The Ultimate Triceps Workout: Chiến lược của huấn luyện viên
• Đánh giá cho

Khi bạn đang tập trung vào một lĩnh vực có vấn đề, sự cám dỗ là bạn phải đánh nó thật mạnh với một số bài tập cơ tam đầu. Nhưng hãy chọn một vài bước đi thông minh và bạn sẽ nhận được kết quả với ít nỗ lực hơn. Mực đầu tiên ở đây cô lập cơ tam đầu và sử dụng trọng lượng nặng để làm săn chắc, săn chắc. (Nếu bạn chỉ có thời gian cho một động tác duy nhất, hãy thực hiện động tác này.) Động tác thứ hai kêu gọi ngực và lưng của bạn để hỗ trợ cơ tam đầu - bạn càng tạo ra nhiều cơ, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ diễn ra nhanh hơn, giúp bạn săn chắc hơn. Động tác cuối cùng giống như đóng băng trên bánh, một cú hích bổ sung để hoàn thiện tác phẩm điêu khắc. Hãy thử kết hợp ba cách này và bạn sẽ sớm được vẫy tay chào tạm biệt với sự lắc lư khó chịu đó.

Bài tập cơ ba đầu cuối cùng: Bài học về giải phẫu

Cơ tam đầu của bạn có ba "đầu": Đầu dài bắt đầu từ xương bả vai của bạn, đầu bên bắt nguồn từ đỉnh của cánh tay trên của bạn và đầu giữa bắt nguồn từ phía dưới trên cánh tay của bạn. Bộ ba kéo dài đến khuỷu tay của bạn.

Bài tập cơ ba đầu cuối cùng: Mục tiêu cơ bắp chính

Bài tập này nhắm mục tiêu đến cơ ba đầu dài, bên và giữa.

Bài tập cơ ba đầu cuối cùng: Chi tiết

Bạn sẽ cần một chiếc ghế dài, một cặp quả tạ nặng 8 đến 12 pound, một quả bóng ổn định, trọng lượng 10-15 pound và một máy cáp có gắn tay cầm (ở nhà, sử dụng ống kháng; tìm thiết bị tại theshapestore.com). Làm ấm với vài phút tập tim mạch, sau đó thực hiện vài vòng tròn vai và bắt chéo cánh tay trước. Hai lần một tuần, thực hiện 2 hoặc 3 hiệp, mỗi lần từ 10 đến 12 lần lặp lại theo thứ tự, nghỉ 45 đến 60 giây giữa các hiệp.

The Ultimate Triceps Workout: Chiến lược của huấn luyện viên

"Tôi không để khách hàng có được quá Jeff Rosga, giám đốc nghiên cứu và thiết kế thể dục tại Life Time Fitness ở Chanhassen, Minnesota, người đã tạo ra bài tập này, cho biết: "Tôi khuyến khích họ tập luyện tại chỗ". . "

Đánh giá cho