Tư thế ngủ tốt nhất khi bạn mang thai là gì?

NộI Dung

• Ngủ bên: Trái so với phải
• Bên trái
• Đúng
• Một lưu ý về em bé sex sex
• Cách để làm việc ngủ bên
• Ba tháng đầu
• Tam cá nguyệt thứ hai
• Tam cá nguyệt thứ ba
• Ngủ dạ dày
• Ngủ lại
• Cửa hàng gối bà bầu trực tuyến
• Mang đi

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Từ việc tránh xa các môn thể thao tiếp xúc yêu thích của bạn cho đến việc trốn tránh một số loại thực phẩm nhất định, danh sách mang thai của Do và donts có thể hơi quá sức. Và khi bụng của bạn phát triển hàng tuần, bạn có thể thêm các vị trí ngủ vào danh sách quan tâm của bạn.

Tại đây, một số trợ giúp lội qua những huyền thoại và sự thật liên quan đến tư thế ngủ khi mang thai và cách bạn nghỉ ngơi ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé và bạn.

Liên quan: 11 loại thực phẩm và đồ uống cần tránh khi mang thai

Ngủ bên: Trái so với phải

Các bác sĩ thường khuyên bạn nên ngủ nghiêng khi mang thai, đặc biệt là khi thời gian trôi qua. Tại sao điều này là chính xác? Nó sôi xuống dòng máu. Nhưng tin tốt là một đánh giá năm 2019 về các nghiên cứu y khoa cho thấy rằng một trong hai bên đều ổn - thực sự.

Bên trái

Ngủ nghiêng về bên trái của bạn thường được gọi là kịch bản lý tưởng của người Hồi giáo khi mang thai.

Vị trí của bạn ở bên trái của cơ thể cho phép lưu lượng máu tối ưu từ tĩnh mạch chủ dưới (IVC), đó là một tĩnh mạch lớn chạy song song với cột sống của bạn ở bên phải. Nó mang máu đến trái tim của bạn và lần lượt, cho em bé của bạn.

Ngủ nghiêng về bên trái cũng làm giảm áp lực lên gan và thận của bạn. Điều này có nghĩa là nhiều chỗ hơn để hoạt động đúng, giúp đỡ với các vấn đề sưng ở tay, mắt cá chân và bàn chân của bạn.

Đúng

Vì vậy, nếu bên trái là lý tưởng - bạn có nên tránh bên phải? Không cần thiết.

Đánh giá nghiên cứu năm 2019 cho thấy sự an toàn như nhau với việc ngủ bên trái và bên phải. Có một rủi ro rất nhỏ về các vấn đề nén với IVC khi bạn ngủ bên phải, nhưng chủ yếu là vấn đề bạn thấy thoải mái nhất ở đâu.

Một lưu ý về em bé sex sex

Nhân tiện, bạn có thể đã nghe nói rằng bạn ngủ bên nào cho thấy giới tính của em bé. Thật không may, đây chỉ là một truyền thuyết đô thị khác mà bạn nên dùng với một hạt muối. Không có nghiên cứu nào cho thấy tư thế ngủ có bất kỳ mối tương quan nào với giới tính của em bé.

Liên quan: Hình dạng bụng trong thai kỳ có thể dự đoán bạn có thể sinh con trai không?

Cách để làm việc ngủ bên

Nếu ngủ bên cạnh không phải là điều của bạn, đây là một số gợi ý về cách làm cho nó cảm thấy tự nhiên hơn hoặc ít nhất là thoải mái. Nếu bạn đặc biệt quan tâm đến tư thế ngủ của mình, bạn thậm chí có thể yêu cầu đối tác kiểm tra bạn theo thời gian và giúp bạn đẩy bạn vào một vị trí tốt hơn.

Ba tháng đầu

Ngủ ở bất kỳ vị trí nào nói chung là tốt sớm. Nhưng nếu bạn muốn tập thói quen nghiêng về phía mình, hãy thử đơn giản là trượt một chiếc gối giữa hai chân. Điều này có thể làm giảm sự khó chịu ở hông và thân dưới của bạn khi bạn điều chỉnh.

Và nếu bạn muốn trở thành một chút, tốt, thêm, bạn có thể xem xét việc lấy một chiếc gối đầu gối chỉnh hình mà Vùi làm bằng bọt nhớ.

Tam cá nguyệt thứ hai

Khi bụng của bạn lớn lên, bạn sẽ muốn chắc chắn rằng nệm của bạn có phần chắc chắn để lưng của bạn không bị sag. Nếu bạn quá mềm, bạn có thể cân nhắc trượt một tấm ván giữa nệm và lò xo hộp.

Bạn cũng có thể muốn nhìn vào gối mang thai. Chúng có hình chữ U hoặc C và quấn quanh toàn bộ cơ thể bạn để giúp ngủ bên. Bạn định vị gối sao cho nó chạy dọc theo lưng của bạn và sau đó ôm phía trước trong khi đồng thời trượt nó giữa hai đầu gối của bạn.

Tam cá nguyệt thứ ba

Tiếp tục sử dụng gối bà bầu để được hỗ trợ. Nếu bạn thấy chúng hơi cồng kềnh với cái bụng đang phát triển của mình, hãy điều tra gối nêm. Bạn có thể dán chúng dưới bụng và sau lưng để giữ cho mình không lăn.

Nếu bạn chỉ đơn giản là có thể làm quen với việc ngủ bên cạnh bạn, hãy thử sử dụng gối để chống đỡ phần thân trên của bạn ở góc 45 độ. Bằng cách này, bạn không nằm ngửa và bạn thực hiện nén IVC. Ngoài ra, bạn có thể thử nâng đầu giường vài inch bằng sách hoặc khối.

Ngủ dạ dày

Tự hỏi nếu bạn có thể ngủ trên bụng của bạn trong khi mang thai? Bạn chắc chắn có thể - ít nhất là trong một thời gian.

Ngủ dạ dày là ổn cho đến khi bạn đạt khoảng tuần 16 đến 18. Tại thời điểm đó, vết sưng của bạn có thể phát triển lớn hơn một chút, làm cho vị trí này ngày càng ít mong muốn. Nó có thể cảm thấy một chút giống như bạn đang cố ngủ trên đỉnh một quả dưa hấu.

Tuy nhiên, bên cạnh sự thoải mái, vẫn còn nhiều điều phải lo lắng nếu bạn cảm thấy đau bụng. Thành tử cung và nước ối bảo vệ em bé của bạn khỏi bị vắt kiệt.

Để làm cho vị trí này thoải mái hơn, bạn có thể xem xét mua gối ngủ dạ dày. Một số là bơm hơi và một số giống như một cái gối chắc chắn với phần cắt lớn cho bụng của bạn.

Dù bạn chọn loại nào, ý tưởng là bạn sẽ nhắm mắt lại trong bụng và cho bé (và bạn) có nhiều chỗ để thở.

Liên quan: Cách trị chứng mất ngủ khi mang thai sớm

Ngủ lại

Ngủ ngửa thường được coi là an toàn trong suốt ba tháng đầu.

Sau đó, bạn có thể đã nghe nói rằng các nghiên cứu liên kết ngủ cả đêm trên lưng của bạn để thai chết lưu. Trước khi bạn quá lo lắng, hãy hiểu rằng các nghiên cứu là nhỏ và có thể có các yếu tố khác, như ngưng thở khi ngủ hoặc nhớ lại sự thiên vị, tại đây.

Đồng thời, một số chuyên gia tại Phòng khám Cleveland chỉ ra rằng nó chỉ có thể ngủ một toàn bộ đêm trên lưng bạn rất nguy hiểm, điều gần như không thể xảy ra với tất cả các chuyến đi trong phòng tắm và chứng mất ngủ mà bạn có thể gặp phải.

Những nghiên cứu này có thể được giảm giá hoàn toàn. Cuối cùng, không ngủ trên lưng có thể làm giảm nguy cơ thai chết lưu sau 28 tuần xuống 5,8%.

Ngoài ra, có một số vấn đề khác với việc ngủ trên lưng của bạn. Vị trí này có thể góp phần gây đau lưng, trĩ, các vấn đề tiêu hóa và lưu thông máu kém. Nó có thể làm cho bạn cảm thấy lâng lâng hoặc chóng mặt.

Bạn có nên lo lắng nếu bạn thức dậy trên lưng vào giữa đêm? Có thể không - nhưng đó là một ý tưởng tốt để thử một vị trí khác.

Nếu bạn là một người ngủ rắn (bạn may mắn!) Và thường thấy mình nằm ngửa, hãy cân nhắc đặt một cái gối hình nêm phía sau bạn. Theo cách đó, khi bạn cố gắng nằm ngửa, bạn sẽ dừng lại ở một góc vẫn cho phép máu chảy và nuôi dưỡng em bé.

Liên quan: Hướng dẫn của bạn để ngủ trên lưng của bạn trong khi mang thai

Cửa hàng gối bà bầu trực tuyến

• gối nêm
• gối ngủ
• gối ngủ bên
• gối đầu gối chỉnh hình

Mang đi

Có rất nhiều bạn có thể lo lắng trong khi mang thai. Vị trí ngủ của bạn không cần phải đứng đầu danh sách.

Các bác sĩ khuyên bạn nên nghỉ ngơi bên cạnh bạn - phải hoặc trái - để cung cấp cho bạn và em bé lưu lượng máu tối ưu. Ngoài ra, bạn có thể thử sử dụng một số đạo cụ gối để vào vị trí thoải mái nhất cho bạn.

Ngâm mình trong tất cả những giấc ngủ bạn có thể trước khi em bé chào đời. Và tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn có câu hỏi khác về vị trí nào là tốt nhất.