Tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn thông minh hơn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu bạn từng nghĩ rằng thành tích học tập hoặc công việc của mình chỉ là sự phản chiếu của những thứ màu xám bên trong hộp sọ của bạn, thì bạn đang không cho cơ thể mình đủ tín nhiệm. Nghiên cứu mới của Đại học bang Penn cho thấy rằng cơ thể khỏe mạnh (đi đôi với việc cung cấp đủ chất sắt) không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn thực sự có thể tăng cường sức mạnh của não.

Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra 105 sinh viên đại học cho nghiên cứu, được xuất bản trong Tạp chí Dinh dưỡng. Họ đã xem xét mức độ sắt của họ (loại trong cơ thể của bạn, không phải loại bạn bơm trong phòng tập thể dục), mức hấp thụ oxy tối đa (VO2 tối đa hoặc khả năng hiếu khí), điểm trung bình (GPA), hiệu suất trong các nhiệm vụ ghi nhớ và chú ý trên máy tính, và động lực.

Những phụ nữ phù hợp với mức độ sắt bình thường có điểm trung bình cao hơn những người có 1) chất sắt thấp và thể lực thấp hơn, và 2) chất sắt thấp và thể lực cao hơn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thể dục có vĩ đại nhất có lợi về mặt cải thiện điểm trung bình, nhưng kết hợp giữa thể lực cao và chất sắt đầy đủ là tốt nhất kết hợp có thể. Dịch: Cơ thể khỏe mạnh có thể mang lại cho bạn tất cả các loại lợi ích về sức khỏe tâm thần, nhưng kết hợp nó với việc cung cấp đủ chất sắt sẽ giúp bạn tăng cường trí não lớn nhất.

Có một số điều cần lưu ý: Các nhà nghiên cứu chỉ nghiên cứu một mẫu nhỏ phụ nữ tại một trường đại học, điều này có thể làm sai lệch kết quả. Thêm vào đó, bạn có thể tranh luận rằng không phải thể dục ảnh hưởng đến điểm trung bình mà thay vào đó, phụ nữ thông minh hơn có nhiều khả năng tập luyện hơn. Dù vậy, nghiên cứu này cũng đưa ra một điểm quan trọng về giá trị của việc tập thể dục và cung cấp đủ chất sắt cho não của bạn.

Mặc dù bạn có thể theo dõi lượng protein nạp vào hoặc tăng cường vitamin C trong mùa lạnh và cúm, nhưng rất có thể bạn không chú ý quá nhiều đến lượng sắt của mình. Chất dinh dưỡng này thường bay dưới radar, nhưng nó là một chất quan trọng cần theo dõi. Hơn 10 phần trăm phụ nữ Mỹ trưởng thành bị thiếu sắt, như chúng tôi đã báo cáo trong Thực vật hoặc Thịt là Nguồn cung cấp Sắt tốt hơn? - và nó có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất tập luyện và mức năng lượng tổng thể của bạn. Móng tay bong tróc hoặc giòn? Đó có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu sắt. (Đây là những dấu hiệu kỳ lạ khác cho thấy bạn có thể bị thiếu chất dinh dưỡng.)

Vì vậy, hãy lên lịch tập luyện cho tuần này và tích trữ những thực phẩm giàu chất sắt này - não của bạn sắp đạt được một số siêu năng lực nghiêm trọng. (Và trái với suy nghĩ của nhiều người, bạn không chỉ nhận được sắt từ thịt. Đây là DL về việc lấy sắt từ các nguồn có nguồn gốc động vật hoặc thực vật.)

Đánh giá cho