Bài tập để loại bỏ rối loạn cương dương

NộI Dung

• Khái niệm cơ bản về rối loạn cương dương
• Bài tập Kegel cơ bản
• Ngoài những điều cơ bản
• Bài tập aerobic
• Cân nhắc lựa chọn
• ED không có cuộc sống của bạn

Khái niệm cơ bản về rối loạn cương dương

Rối loạn cương dương (ED), không có khả năng duy trì sự cương cứng, là một vấn đề xảy ra ở nhiều nam giới vì nhiều lý do. Nó thường gây ra bởi các tình trạng thể chất như bệnh tim, tiểu đường, béo phì và testosterone thấp. Các nguyên nhân khác có thể bao gồm các vấn đề tâm lý, vấn đề lưu lượng máu, dao động nội tiết tố và tổn thương thần kinh.

Điều trị ED bằng các loại thuốc như sildenafil (Viagra) là lựa chọn duy nhất của bạn. Thay vào đó, có những bài tập bạn có thể làm.

Một nghiên cứu từ Đại học West ở Vương quốc Anh cho thấy các bài tập xương chậu giúp 40% nam giới bị ED lấy lại chức năng cương dương bình thường. Họ cũng giúp thêm 33,5% cải thiện đáng kể chức năng cương dương. Nghiên cứu bổ sung cho thấy tập luyện cơ xương chậu có thể hữu ích để điều trị ED cũng như các vấn đề sức khỏe vùng chậu khác.

Bài tập sàn chậu cải thiện sức mạnh của cơ sàn chậu. Những bài tập này thường được gọi là bài tập Kegel. Phụ nữ thực hiện Kegels để chuẩn bị và lấy lại trương lực cơ sau khi sinh con. Kegels cũng thúc đẩy liên tục tiết niệu và sức khỏe tình dục.

Bài tập Kegel cũng có thể có lợi cho nam giới. Đặc biệt, chúng giúp tăng cường cơ bắp củ cải. Cơ quan trọng này thực hiện ba công việc: Nó cho phép dương vật dính máu trong quá trình cương cứng, nó bơm trong quá trình xuất tinh, và nó giúp làm trống niệu đạo sau khi đi tiểu.

Bài tập Kegel cơ bản

Phương pháp tốt nhất để xác định vị trí các cơ của sàn chậu (khung chậu dưới) là ngăn chặn luồng của bạn nhiều lần ở giữa khi đi tiểu. Các cơ bắp bạn nắm chặt để làm điều này là những cơ bắp bạn cần để tập thể dục.

Để thực hiện một bài tập Kegel, siết chặt các cơ đó, giữ trong năm giây, sau đó thư giãn. Lặp lại điều này 10 đến 20 lần, hai hoặc ba lần một ngày. Bạn có thể muốn thử điều này ở các tư thế khác nhau, bao gồm nằm xuống, quỳ gối, ngồi trên ghế và đứng.

Ngoài những điều cơ bản

Bạn có thể đã thắng được để có thể hoàn thành một loạt 10 Kegels hoàn chỉnh khi bạn thử lần đầu tiên. Tốt rồi. Làm những gì bạn có thể, và cuối cùng làm việc tới 10 đến 20 Kegels, ba lần một ngày.

Don Phòng nín thở hoặc đẩy bằng bụng, mông hoặc cơ đùi. Nhớ thư giãn sau mỗi lần đếm năm. Thay thế giữa bóp ngắn và dài để thử thách bản thân.

Một cách khác để suy nghĩ về Kegels là siết chặt các cơ hậu môn của bạn, giống như bạn đang cầm một động tác ruột. Giữ trong 5 đến 10 giây trong khi thở, sau đó thư giãn tất cả các cơ.

Bài tập sàn chậu giúp giảm rối loạn cương dương. Họ cũng có thể giúp:

• giảm tiểu tiện hoặc đại tiện
• ngừng rê bóng sau khi đi tiểu
• cải thiện trải nghiệm tình dục tổng thể

Bài tập aerobic

Làm việc các cơ bên ngoài sàn chậu cũng có thể giúp chống lại chứng rối loạn cương dương. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu có thể giúp cải thiện ED.

ED thường được gây ra bởi các vấn đề lưu lượng máu đến dương vật. Béo phì, tiểu đường, cholesterol cao và bệnh mạch máu có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu và dẫn đến ED. Thêm tập thể dục nhịp điệu vào thói quen của bạn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và có thể dẫn đến cải thiện ED.

Ngay cả đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, ba đến bốn lần một tuần, có thể đủ để thay đổi sức khỏe tim mạch và ảnh hưởng đến ED của bạn.

Cân nhắc lựa chọn

Có rất nhiều trang web quảng cáo phép lạ với một kỹ thuật tập thể dục cụ thể hoặc bổ sung thảo dược. Don lồng rơi cho những điều này. Mặc dù ED có thể gây căng thẳng và khó nói, nhưng có những phương pháp an toàn, đã được chứng minh để đối phó với ED.

Các bài tập sàn chậu và bài tập aerobic là bước đầu tiên tuyệt vời để đối phó với ED. Rất có thể, bạn sẽ thấy sự cải thiện mà không cần phải dùng thuốc ED. Các loại thuốc như sildenafil có thể ngăn bạn xử lý các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn gây ra ED.Theo Mayo Clinic, ED có thể là dấu hiệu sớm của các vấn đề về tim.

Ngoài ra, bạn có thể có một điều kiện làm cho thuốc ED không an toàn. Ví dụ, bạn không nên dùng nhiều thuốc ED nếu bạn bị bệnh tim hoặc đang dùng thuốc nitrat hoặc thuốc làm loãng máu. Trong những trường hợp này, bơm dương vật, cấy ghép hoặc phẫu thuật mạch máu có thể là lựa chọn.

ED không có cuộc sống của bạn

ED được nhất thiết phải điều trị tốt nhất bằng cách bật một viên thuốc. Có rất nhiều phương pháp để chinh phục ED và đòi lại đời sống tình dục của bạn mà don liên quan đến thuốc men. Các bài tập sàn chậu đơn giản là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.

Bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel ở mọi nơi, mọi lúc. Đặt một ghi chú trong lịch của bạn nếu bạn có một thời gian khó nhớ.

Tập thể dục nhịp điệu cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể của bạn, có tác động trực tiếp đến khả năng đạt được và duy trì sự cương cứng của bạn.

Đối phó với nguyên nhân cơ bản của ED là một cách hiệu quả hơn nhiều để cải thiện sức khỏe tình dục của bạn. Nói chuyện với bác sĩ về ED của bạn để tìm ra phương pháp điều trị phù hợp với bạn.