Falling Asleep Xem giải Oscar? Làm các bài tập này!

NộI Dung

• Đánh giá cho

Từ những bộ váy lộng lẫy (và thân hình cường tráng điên cuồng) trên thảm đỏ đến những bài phát biểu kích thích tư duy, các chương trình trao giải đều cảm thấy như một nơi nhất định phải xem, và giải Oscar là vua của tất cả chúng. Nhưng than ôi, Giải thưởng Viện hàn lâm cũng có tiếng là kéo dài và nhàm chán đến tê liệt ở các điểm - giống như nói, khi người chiến thắng cho phần hòa âm hay nhất trên bộ phim mà bạn chưa từng xem cố gắng cảm ơn mọi người mà họ từng gặp.

Vì vậy, chúng tôi đã khai thác Derek DeGrazio, huấn luyện viên nổi tiếng và chủ sở hữu của Barry's Bootcamp Miami, để biết một số động tác dễ dàng mà bạn có thể thực hiện từ sự thoải mái trên chiếc ghế dài của chính mình chỉ với một chiếc điều khiển và chai sâm panh (vì còn gì nữa ?!) trong thời gian nghỉ thương mại hoặc chỉ khi bạn thấy mình ngủ gật. (Bạn muốn biết thêm thông tin từ DeGrazio? Hãy xem Bài tập cơ bụng, mông và cốt lõi lấy cảm hứng từ Barry's Bootcamp của anh ấy!)

Làm thế nào nó hoạt động: Tất cả các động tác này có thể được thực hiện trong các set 60 giây. Thời gian nghỉ thương mại thường là 3-4 phút. Trộn và kết hợp, và quay ba set mỗi lần nghỉ.

1. Hình ảnh đẹp nhất..In a Squat

Vì bạn bè của bạn chắc chắn sẽ Snapchatting cái này.

MỘT Bắt đầu đứng, hai chân rộng bằng hông, ngồi về phía sau và giữ một inch trên ghế của bạn. Nhưng đừng chạm vào chiếc ghế dài!

NS Giữ trọng lượng của bạn trên gót chân, chân song song với sàn và đầu gối sau ngón chân. Giữ càng lâu càng tốt. Cố gắng giữ lâu hơn mỗi lần nghỉ quảng cáo.

2. Nam diễn viên phụ xuất sắc nhất..For Core của bạn

Ngôi sao của bất kỳ bộ phim nào cũng chỉ tốt khi có sự hỗ trợ từ các bạn diễn của họ, và điều đó cũng đúng với cốt lõi của bạn. Hãy vỗ cơ bụng của bạn, sau đó hãy khui sâm panh sau đó.

MỘT Bắt đầu ngồi ở tư thế chữ V với đầu gối uốn cong, các ngón chân co, ưỡn ngực, hếch cằm và lưng phẳng.

NS Khoá cánh tay của bạn và từ từ quay về phía bên trái. Quay trở lại tâm và từ từ quay sang hướng khác. Lặp lại.

3. Tốt nhấtHiệu ứng hình ảnh ... Cho cơ bụng của bạn

Một người già nhưng tốt, động tác này là hoàn hảo để tạo ra cơ bụng hạng A.

MỘT Nằm ngửa, bắt đầu với hai chân ở vị trí đầu bàn.

NS Giữ bả vai của bạn không rời khỏi ghế dài, từ từ xoay người sang trái, chạm khuỷu tay phải vào đầu gối trái của bạn, với chân phải của bạn được khóa lại. Lặp lại ở phía bên kia.

4.Hướng tốt nhất..Trong một lần đẩy lên

Tinh chỉnh đẩy lên nghiêng sẽ tối đa hóa kết quả – mà không buộc bạn phải bỏ lỡ Leo giành giải Oscar đầu tiên.

MỘT Đứng sau chiếc ghế dài, lòng bàn tay rộng bằng vai trên đầu chiếc ghế dài, đặt trên bàn chân, từ từ hạ người xuống thành một động tác chống đẩy, với tư thế là ngực, bụng hóp vào, cột sống trung tính.

NS Chạm ngực vào ghế dài, sau đó ấn trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại.

5. Tốt nhất cho bài phát biểu nhàm chán: Người thay đổi kênh

Lấy điều khiển từ xa trước khi bài phát biểu nhận giải đưa bạn vào giấc ngủ.

MỘT Ngồi ở tư thế v-sit một lần nữa. Đưa tay về phía bên ngoài đầu gối trái của bạn, giữ, đổi kênh và luân phiên sang bên kia.

NS Lặp lại cho đến khi bạn tìm thấy một buổi biểu diễn đáng mơ ước và / hoặc cơ bụng của bạn bốc lửa.

Đánh giá cho