Bài tập cho bệnh lý thần kinh ngoại biên

NộI Dung

• Phương pháp điều trị thay thế cho bệnh lý thần kinh ngoại biên
• Kỹ thuật tập thể dục cho bệnh lý thần kinh ngoại biên
• Bài tập aerobic
• Cân bằng đào tạo
• Bài tập kéo dài
• Quan điểm

Phương pháp điều trị thay thế cho bệnh lý thần kinh ngoại biên

Khoảng 20 triệu người trên cả nước sống với một dạng bệnh thần kinh ngoại biên. Bệnh thần kinh ngoại biên là rối loạn tổn thương thần kinh thường gây đau ở tay và chân. Các triệu chứng phổ biến khác của rối loạn này bao gồm:

• yếu cơ
• tê
• ngứa ran
• cân bằng kém
• không có khả năng cảm thấy đau hoặc nhiệt độ

Các lựa chọn điều trị thường tập trung vào giảm đau và điều trị nguyên nhân cơ bản. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể bảo tồn hiệu quả chức năng thần kinh và thúc đẩy tái tạo thần kinh.

Kỹ thuật tập thể dục cho bệnh lý thần kinh ngoại biên

Có ba loại bài tập chính lý tưởng cho những người mắc bệnh thần kinh ngoại biên: aerobic, giữ thăng bằng và kéo dài.

Trước khi bạn bắt đầu bài tập, hãy làm nóng cơ bắp bằng động tác duỗi như vòng tay. Điều này thúc đẩy tính linh hoạt và tăng lưu lượng máu. Nó cũng sẽ tăng cường năng lượng của bạn và kích hoạt các tín hiệu thần kinh của bạn.

Bài tập aerobic

Các bài tập aerobic di chuyển các cơ lớn và khiến bạn thở sâu. Điều này làm tăng lưu lượng máu và giải phóng endorphin hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể.

Thực hành tốt nhất cho tập thể dục nhịp điệu bao gồm hoạt động thường xuyên trong khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất ba ngày một tuần. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu, hãy thử tập thể dục 10 phút mỗi ngày để bắt đầu.

Một số ví dụ về bài tập aerobic là:

• đi bộ nhanh
• bơi lội
• đi xe đạp

Cân bằng đào tạo

Bệnh thần kinh ngoại biên có thể khiến cơ và khớp của bạn cảm thấy cứng và đôi khi yếu. Tập luyện cân bằng có thể xây dựng sức mạnh của bạn và giảm cảm giác căng cứng. Cải thiện cân bằng cũng ngăn ngừa té ngã.

Bắt đầu các bài tập rèn luyện thăng bằng bao gồm nâng chân và bắp chân.

Nâng chân

1. Sử dụng ghế hoặc quầy, giữ thăng bằng bằng một tay.
2. Đứng thẳng với hai chân cách xa nhau.
3. Từ từ nhấc một chân sang một bên và giữ trong 5 phút10 giây.
4. Hạ chân xuống cùng tốc độ.
5. Lặp lại với chân còn lại.
6. Khi bạn cải thiện sự cân bằng, hãy thử bài tập này mà không cần giữ quầy.

Nuôi bê

1. Sử dụng ghế hoặc quầy, ổn định số dư của bạn.
2. Nhấc gót chân lên khỏi mặt đất để bạn đứng trên ngón chân.
3. Từ từ hạ mình xuống.
4. Lặp lại trong 10 lần lặp lại1515.

Bài tập kéo dài

Kéo dài làm tăng tính linh hoạt của bạn và làm ấm cơ thể cho các hoạt động thể chất khác. Kéo dài thường xuyên cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển chấn thương trong khi tập thể dục. Các kỹ thuật phổ biến là kéo dài bắp chân và kéo căng gân kheo.

Căng bắp chân

1. Đặt một chân phía sau bạn với ngón chân hướng về phía trước.
2. Bước một bước về phía trước với bàn chân đối diện và hơi uốn cong đầu gối.
3. Nghiêng người về phía trước với chân trước trong khi giữ gót chân trên chân sau trồng trên sàn nhà.
4. Giữ căng này trong 15 giây.
5. Lặp lại ba lần mỗi chân.

Giãn gân kheo

1. Ngồi trên mép ghế.
2. Mở rộng một chân trước mặt bạn với ngón chân hướng lên trên.
3. Cong đầu gối đối diện với bàn chân bằng phẳng trên sàn nhà.
4. Đặt ngực của bạn qua chân thẳng và thẳng lưng cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ.
5. Giữ vị trí này trong 15 - 20 giây.
6. Lặp lại ba lần mỗi chân.

Quan điểm

Tập thể dục có thể làm giảm các triệu chứng đau từ bệnh thần kinh ngoại biên. Hãy chắc chắn kéo dài sau bất kỳ tập luyện để tăng tính linh hoạt của bạn và giảm đau do căng cơ.

Đau nhẹ là bình thường sau khi kéo dài và hoạt động thường xuyên. Tuy nhiên, nếu cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc nếu bạn bị sưng khớp, hãy đến bác sĩ.