’S Điều gì về điểm này? Cách làm thế nào để đối phó với sự sợ hãi hiện sinh

NộI Dung

• Thoải mái hơn khi không biết
• Khẳng định lại giá trị của bạn
• Nói chuyện với những người thân yêu
• Hãy giữ tờ tạp chí
• Suy nghĩ
• Dành thời gian cho sự vui vẻ
• Nói chuyện với một nhà trị liệu
• Điểm mấu chốt

Ngày mai chúng ta có thể bị xóa sổ bởi một tiểu hành tinh, tại sao tôi phải quan tâm đến việc hoàn thành báo cáo này?

Cẩn trọng gì về cuộc sống nếu tôi cuối cùng sẽ chết?

Có ai trong số này thậm chí quan trọng không?

Chào mừng bạn đến với thế giới của sự sợ hãi hiện sinh, đôi khi được gọi là sự lo lắng hiện hữu hoặc lo lắng. Nó xuất hiện leo lên cho khá nhiều người tại một số điểm trong cuộc sống của họ.

Những áp lực và nỗi đau của sự tồn tại, những lo lắng và sợ hãi liên quan đến việc sống, nhấn vào tất cả chúng ta, ngay cả khi chúng ta nhận thức được về chúng, anh chàng giải thích Tiến sĩ Maurice Joseph, một nhà tâm lý học ở Washington, D.C.

Mặc dù những cảm giác này có thể xuất hiện bất cứ lúc nào, một số thứ có thể kích hoạt chúng, chẳng hạn như:

• cảm giác như thể bạn đã đạt đến bế tắc
• chuyển đổi cuộc sống, đặc biệt là những người không mong muốn
• kinh nghiệm đau thương hoặc thay đổi cuộc sống
• một cuộc khủng hoảng quy mô lớn (vâng, điều này bao gồm cả đại dịch)
• lo lắng hoặc trầm cảm
• một sự thay đổi trong bản sắc
• mất người thân

Những suy nghĩ hiện sinh có thể cảm thấy rất nặng nề, nhưng nó có thể đối phó với chúng trước khi chúng kéo bạn vào một cuộc khủng hoảng. Tầm nhìn đường hầm sắp tới? Những lời khuyên này có thể làm sáng tỏ triển vọng của bạn.

Thoải mái hơn khi không biết

Bạn thường có thể quản lý những cảm xúc không mong muốn (như lo lắng, sợ hãi hoặc buồn bã) bằng cách chấp nhận chúng như những phần tự nhiên của cuộc sống theo thời gian. Tuy nhiên, khi nói đến sự sợ hãi hiện sinh, bạn có thể phải đi sâu hơn một chút.

Có lẽ thực tế là bạn có thể trả lời cuộc sống Câu hỏi lớn nhất mà không phải là người ngồi tốt với bạn. Nhưng để đi đến thỏa thuận với thực tế đó, bạn có thể phải chấp nhận rằng bạn có thể chấp nhận điều này thiếu câu trả lời ngay lập tức, Joseph giải thích.

Điều này có vẻ hơi phức tạp, nhưng hãy nghĩ về lần cuối cùng bạn có thật không muốn biết điều gì đó - có thể là kết quả của một cuộc thi mà bạn tham gia hoặc ông chủ của bạn nghĩ về chương trình khuyến mãi mà bạn đã đưa ra.

Trong cả hai trường hợp, cuối cùng bạn sẽ nhận được câu trả lời. Chắc chắn, bạn có thể phải chờ hoặc thực hiện một số hoạt động đào thêm. Nhưng về mặt lý thuyết, bạn có thể nhận được câu trả lời bất cứ ngày nào bây giờ, điều này làm cho việc ngồi với sự không chắc chắn dễ dàng hơn một chút.

Tuy nhiên, khi nói đến sự sợ hãi hiện sinh, thực tế không có nhiều điều để đưa ra câu trả lời cụ thể. Điều này có thể khá khó chấp nhận.

Tuy nhiên, nó có thể giúp tìm hiểu rằng nó không chỉ là bạn. Nó là một phần của thiết kế không hoàn hảo, có thể nói, về tâm trí con người.

Cạn Chúng tôi sinh ra trong một thế giới của những điều chưa biết, nhưng với tâm trí không thích dung thứ đó, thì Joseph Joseph giải thích.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chấp nhận những điều chưa biết, có thể giúp nhớ rằng đây là một trải nghiệm cực kỳ bình thường.

Tự hỏi bản thân những câu hỏi này và cảm thấy thất vọng vì không thể trả lời chúng, chỉ đơn giản là một phần của trải nghiệm của con người, ông Joseph Joseph nói.

Điều quan trọng cần nhớ là đây: Sự sợ hãi hiện sinh là bình thường.

Khẳng định lại giá trị của bạn

Sự sợ hãi hiện sinh thường liên quan đến việc đặt câu hỏi về mục đích của bạn trong cuộc sống, đặc biệt là sau khi một cuộc khủng hoảng phá vỡ các giá trị cá nhân hoặc bản sắc của bạn.

Nói rằng bạn gần đây đã mất việc. Dù công việc đó là gì, nó cung cấp một tập hợp các hoạt động, vai trò và kỳ vọng xác định một phần đáng kể trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Bất kể cuộc sống hỗn loạn như thế nào, ít nhất một phần bản sắc của bạn đã được xác định bởi nghề nghiệp của bạn.

Hoặc có thể bạn là cha mẹ hoặc đối tác lãng mạn và bạn xác định mục đích của mình bằng sức mạnh của mình trong các vai trò này. Nhưng cuộc sống không thay đổi, và thật không may, những phần trong danh tính của bạn cũng có thể thay đổi trong giây lát.

Ly hôn, chia tay hoặc mất mát qua cái chết luôn có thể gây ra sự sợ hãi hiện sinh. Ngay cả những sai sót tạm thời, chẳng hạn như xung đột với bạn đời hoặc cảm giác như thể bạn đưa ra quyết định nuôi dạy con xấu, có thể dẫn đến sự nghi ngờ bản thân tương tự.

Nếu bạn cảm thấy bạn đã thành công trong việc đạt được mục đích cuộc sống của mình, bạn có thể cảm thấy hoàn toàn thích nghi, điều này có thể trở thành một loại vấn đề khác, theo Joseph.

Một số người xoay quanh chủ nghĩa hư vô ở đây. Họ quyết định không có vấn đề gì, vì vậy, không có điểm nào cho bất cứ điều gì. Chúng tôi không bao giờ biết câu trả lời, vậy tại sao phải cố gắng? Joseph nói.

Điều đó cũng không hữu ích.

Để tự cho mình, cam kết một số khám phá các giá trị của bạn. Điều gì quan trọng nhất với bạn?

Các giá trị tiềm năng có thể bao gồm:

• cộng đồng
• thương hại
• trung thực
• lạc quan
• lòng tốt
• sự tôn trọng
• sự giàu có
• trạng thái
• hiểu biết

Có thể bạn có thể sống với những giá trị này giống như cách bạn đã làm trước đây, nhưng một khi bạn xác định được giá trị nào là quan trọng nhất với mình, bạn có thể ưu tiên chúng theo những cách mới.

Kết nối lại với các giá trị có thể giúp bạn ổn định và điều chỉnh lại ý thức về mục đích của bạn trong tương lai.

Nói chuyện với những người thân yêu

Khi những suy nghĩ đen tối, khó hiểu và không chắc chắn xuất hiện, hãy thử mở lòng với những người bạn tin tưởng.

Chia sẻ cảm giác sợ hãi hiện sinh có thể giúp bạn sắp xếp chúng và giảm bớt áp lực quá lớn để tìm ra câu trả lời.

Rất có thể là rất tốt mà bất cứ ai bạn chuyển sang đã xem xét một số câu hỏi tương tự và đi đến thỏa thuận với họ theo cách riêng của họ. Cái nhìn sâu sắc của họ có thể giúp bạn có được quan điểm và tăng cảm giác kết nối khi bạn cảm thấy cô đơn và bất lực nhất.

Nếu bạn tin rằng cuộc sống của bạn thiếu mục đích, bạn có thể khó nhận ra những cách bạn quan trọng với người khác. Những người thân yêu của bạn cũng có thể giúp đỡ ở đây.

Nhận ra những cách bạn củng cố và hỗ trợ người khác có thể khẳng định lại ý thức cộng đồng của bạn và hướng dẫn tìm kiếm ý nghĩa của bạn.

Hãy giữ tờ tạp chí

Viết nhật ký có thể cung cấp nhiều cái nhìn sâu sắc về sự phức tạp của những suy nghĩ sâu sắc nhất của bạn, ngay cả khi bạn chỉ làm điều đó trong vài phút mỗi ngày.

Sau một hoặc hai tuần ghi lại những cảm xúc, cảm xúc hoặc câu hỏi xảy ra với bạn, bạn có thể bắt đầu nhận thấy những mô hình tinh tế.

Một số điều - đọc tin tức trước khi đi ngủ, bỏ bữa sáng, không ra ngoài - có thể nổi bật dường như làm tăng cảm giác sợ hãi của bạn.

Bạn cũng có thể sử dụng tạp chí của mình để phản ánh các khía cạnh về bản sắc đã hoàn thành bạn và thêm ý nghĩa của bạn.

Nói cách khác, thực hành khẳng định và nắm lấy những điều bạn yêu thích về bản thân mà không phải lo lắng về ai hoặc những gì bạn cần trở thành.

Suy nghĩ

Giảm lo lắng (thậm chí lo lắng hiện sinh) là một trong số rất nhiều lợi ích.

Thiền là một cách tuyệt vời để thực hành ngồi với những suy nghĩ không thoải mái, vì học cách thừa nhận những suy nghĩ này và sau đó để chúng đi giúp tăng cảm giác kiểm soát của bạn đối với chúng.

Theo thời gian, thiền có thể nâng cao sự bình tĩnh nội tâm và tự nhận thức, giúp bạn dễ dàng tập trung vào hiện tại mà không bị choáng ngợp bởi những lo lắng xung quanh ý nghĩa sâu sắc hơn và những khả năng vô tận khác mà bạn có thể khóa chặt.

Điều đó có nghĩa là bạn nên tránh hoàn toàn tất cả những suy nghĩ hiện sinh (nhiều hơn về điều đó sau). Nhưng ở lại hài lòng ở đây và bây giờ giúp bạn khám phá một cách hiệu quả những ý tưởng này mà không bị mắc kẹt trong một chu kỳ đặt câu hỏi về hướng của bạn trong cuộc sống.

Dành thời gian cho sự vui vẻ

Bạn có thể không cảm thấy muốn cười khi thế giới dường như ảm đạm hoặc vô nghĩa. Cuộc sống của bạn, thực tế của bạn, thế giới bạn đang sống: Không ai trong số này nhất thiết là vĩnh viễn.

Cho dù bạn cẩn thận xây dựng cuộc sống của mình và cố gắng bảo vệ nó như thế nào, bạn có thể mất tất cả mọi thứ mà không cần cảnh báo.

Suy nghĩ này có thể làm bạn khiếp sợ. Điều đó hoàn toàn bình thường. Nếu bạn dành nhiều thời gian để xem xét khả năng này, thì chỉ có điều tự nhiên là bạn sẽ bắt đầu cảm thấy buồn bã hoặc sợ hãi.

Tuy nhiên, thực tế là hoàn cảnh. có thể thay đổi nhanh chóng làm cho tất cả trở nên quan trọng hơn để tận hưởng những gì bạn có ngay bây giờ, mà không tập trung vào vô số điều mà bạn có thể không bao giờ phải đối mặt.

Để đánh lạc hướng bản thân khỏi đau khổ:

• Tìm lý do để cười hoặc cười.
• Làm những điều bất chợt, chỉ vì bạn muốn (thử thách bản thân không tìm thấy bất kỳ lý do nào khác).
• Hãy cố gắng vui tươi hơn và kết nối cảm xúc với con cái, bạn đời hoặc bạn bè của bạn.

Tạo thêm niềm vui trong cuộc sống của bạn đã khiến cho sự sợ hãi hiện sinh biến mất, nhưng bạn có thể nhận thấy rằng phần lớn những lo lắng của bạn mờ dần vào nền và trở nên dễ quản lý hơn nhiều.

Nói chuyện với một nhà trị liệu

Thỉnh thoảng OK để suy nghĩ về những câu hỏi sâu sắc. Trong thực tế, làm như vậy có thể giúp bạn sống một cuộc sống có ý nghĩa hơn. Tự kiểm tra về mục tiêu của bạn, ý thức của bạn về mục đích và các giá trị của bạn có thể giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang sống một cuộc sống tốt nhất.

Nhưng nếu bạn không thể đánh lạc hướng bản thân khỏi sự đau khổ hiện hữu mà không ngăn chặn hoàn toàn, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên tìm đến một nhà trị liệu để được hỗ trợ. Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính của bạn, quá.

Một cách tuyệt vời để gặp rắc rối trong cuộc sống là thử và tìm một câu trả lời cụ thể, cuối cùng cho những câu hỏi này. Điều này có vẻ như là một ý tưởng tốt, nhưng khi nó không thể trả lời chúng, chúng tôi sẽ tự hành hạ bản thân mình, ông Joseph Joseph nói.

Nếu bạn thấy mình trong tình trạng lấp lửng không chắc chắn, nơi kết quả không thể đoán trước khiến bạn không đưa ra quyết định, trị liệu sẽ là nơi để bắt đầu kiểm tra các câu hỏi hiện sinh và khám phá những cách để thoải mái hơn với sự không chắc chắn của bạn.

Các liệu pháp nhân văn và hiện sinh, tập trung vào các câu hỏi và thách thức của sự tồn tại, là hai cách tiếp cận để xem xét.

Điểm mấu chốt

Điều hướng sự sợ hãi hiện sinh có thể khó khăn. Nó rất dễ bị mắc kẹt khi tự hỏi về câu trả lời cho những câu hỏi hay của cuộc sống.

Tuy nhiên, đôi khi, không có câu trả lời nào tốt hơn câu trả lời bạn tự làm - những câu bạn tìm thấy trong cuộc sống.

Nói cách khác, cách tốt nhất để tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống có thể là tạo ra sở hữu có nghĩa là, bằng cách làm những điều mang lại cho bạn sự bình yên và tăng cảm giác kết nối với thế giới xung quanh bạn.

Crystal Raypole trước đây đã từng làm nhà văn và biên tập viên cho GoodTheracco. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tích cực tình dục và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.