Các chuyên gia từ thiện làm cha mẹ trả lời các câu hỏi sau sinh hàng đầu của bạn

NộI Dung

• Karla Pippa, doula được chứng nhận và tư vấn cho con bú
• Làm thế nào để tôi xử lý ngực căng tròn trong vài ngày đầu sau sinh / tuần?
• Làm thế nào tôi có thể y tá với sự thất vọng mạnh mẽ?
• Làm thế nào tôi có thể cho con bú và bú bình cùng một lúc?
• Khi nào đau âm đạo biến mất? Rất nhiều áp lực
• Tôi có thể làm gì nếu tôi cảm thấy nóng rát ở vú khi sữa vào?
• Một doula làm gì? Làm thế nào một doula có thể giúp tôi?
• Raj Dasgupta, MD, thuốc ngủ
• Cả hai đứa con của tôi KHÔNG ngủ như những người khác. TẠI SAO!?
• Họ bảo tôi ngủ khi em bé ngủ, nhưng nó không thể. Một số lời khuyên là gì?
• Bất kỳ lời khuyên và thủ thuật cho những đêm mất ngủ?
• Tôi có thể sử dụng CBD cho giấc ngủ khi cho con bú?
• Lo lắng của tôi là qua mái nhà - bạn có mẹo để bình tĩnh rằng để có được giấc ngủ tốt hơn?
• Jake Tipane, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, thể dục sau sinh
• Làm sao để biết khi nào lõi của tôi quay lại với nhau?! Thời gian khủng hoảng?!
• Một số bài tập tôi có thể làm ở nhà để giúp giảm đau lưng là gì?
• Làm thế nào tôi có thể tập thể dục mà không làm quá nhiều?
• Là Kegels là câu trả lời duy nhất?
• Một số bài tập tôi có thể làm để chuẩn bị cho bài tập trở lại là gì?
• Lấy đi

Bạn hỏi, chúng tôi trả lời. Kiểm tra lời khuyên của các chuyên gia của chúng tôi trong 6 tuần đầu sau khi sinh.

6 tuần đầu tiên sau khi sinh đầy tình yêu và sự phấn khích, nhưng họ cũng mệt mỏi và không có gì quá sức. Chúng tôi biết có một sự tập trung lớn vào việc đảm bảo em bé của bạn hoàn toàn khỏe mạnh và hạnh phúc trong thời gian đó, nhưng chúng tôi đã ở đây để nhắc nhở bạn tập trung vào việc chăm sóc bạn.

Chúng tôi đã hỏi những người theo dõi phương tiện truyền thông xã hội của chúng tôi những câu hỏi hàng đầu của họ là gì trong 6 tuần đầu tiên và liên lạc với Ban cố vấn y tế làm cha mẹ của chúng tôi để giúp trả lời chúng. Chúng tôi đã nhận được một số câu hỏi chu đáo và có thể nhận được câu trả lời từ ba chuyên gia của chúng tôi:

• Karla Pippa, doula được chứng nhận và tư vấn cho con bú
• Raj Dasgupta, MD, thuốc ngủ
• Jake Tipane, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, thể dục sau sinh

Kiểm tra những gì người theo dõi của chúng tôi muốn biết và làm thế nào các chuyên gia của chúng tôi đã giúp họ vượt qua nó.

Bạn có thể tìm thấy các video từ các chuyên gia của chúng tôi trên các điểm nổi bật trên Instagram của chúng tôi tại đây.

Karla Pippa, doula được chứng nhận và tư vấn cho con bú

Làm thế nào để tôi xử lý ngực căng tròn trong vài ngày đầu sau sinh / tuần?

Nếu việc nuôi con bằng sữa mẹ diễn ra tốt đẹp, đó là cách tốt nhất để đối phó với tình trạng vướng víu, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đã cho bé ăn dặm khi săn chắc. Bạn cũng có thể dùng tay thể hiện dưới vòi hoa sen ấm áp hoặc bạn có thể bơm, nhưng chỉ để giảm nhẹ. Nếu bạn thực sự khó chịu, hãy thử áp dụng lá bắp cải lạnh để giúp giảm sưng.

Làm thế nào tôi có thể y tá với sự thất vọng mạnh mẽ?

Nếu bạn có một sự thất vọng mạnh mẽ, cách hiệu quả nhất để hỗ trợ một em bé đang gặp khó khăn là giữ chặt em bé của bạn và sau đó ngả hoặc nằm ngửa để lấy trọng lực ra khỏi hỗn hợp. Nó có thể hữu ích để bàn tay chỉ một chút để vượt qua sự thất vọng mạnh mẽ đầu tiên.

Làm thế nào tôi có thể cho con bú và bú bình cùng một lúc?

Nếu mọi thứ đang diễn ra tốt đẹp, nhiều chuyên gia tư vấn cho con bú khuyên bạn nên đợi 3 đến 4 tuần trước khi giới thiệu một bình sữa để bạn thực sự có thể cho con bú xuống. Nếu bạn cung cấp một bình sữa, hãy chọn núm vú rộng, chảy chậm và thử một cách tiếp cận nhịp độ để bắt chước mối quan hệ cho con bú.

Khi nào đau âm đạo biến mất? Rất nhiều áp lực

Khi việc cho con bú diễn ra tốt đẹp, nó sẽ hiệu quả hơn so với máy bơm, vì vậy việc chuyển từ bơm sang cho con bú sẽ giúp cung cấp sữa của bạn. Cho ăn theo yêu cầu thay vì cho ăn theo lịch trình thường củng cố nguồn cung của bạn. Nếu có khó khăn, hãy chắc chắn để liên hệ với một nhà tư vấn cho con bú.

Tôi có thể làm gì nếu tôi cảm thấy nóng rát ở vú khi sữa vào?

Cảm giác nóng rát khi cho con bú có thể xảy ra vì nhiều lý do. Nếu nó chỉ trong lúc cho con bú, thì rất có thể đây là cảm giác về sự thất vọng của bạn ở một bên vú. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên gặp chuyên gia tư vấn cho con bú nếu bạn lo lắng hoặc có bất kỳ triệu chứng nào khác.

Một doula làm gì? Làm thế nào một doula có thể giúp tôi?

Một doula là một người hỗ trợ giúp bạn chuẩn bị sinh, trải qua quá trình sinh nở với bạn và hỗ trợ bạn sau sinh. Một doula cung cấp hỗ trợ về cảm xúc, thể chất và thông tin như hướng dẫn bạn các vị trí lao động, giúp bạn điều hướng hệ thống y tế và cho con bú. Chúng tôi rất khuyến khích bạn để có được một.

Kiểm tra tài nguyên để tìm doulas giá cả phải chăng ở đây.

Raj Dasgupta, MD, thuốc ngủ

Cả hai đứa con của tôi KHÔNG ngủ như những người khác. TẠI SAO!?

Cố gắng hết sức để không so sánh bản thân và em bé của bạn với người khác - giấc ngủ và em bé rất cá biệt. Nhưng, có một vài điều tất cả trẻ sơ sinh đều có điểm chung:

• Tổng thời gian ngủ. Trẻ sơ sinh nên ngủ tổng cộng từ 18 đến 20 giờ.
• Giai đoạn ngủ. Các em bé dành 50 phần trăm đêm trong giấc ngủ REM (hay ngủ hoạt động trực tiếp), đây là một trong những giai đoạn thiết yếu nhất của giấc ngủ để giúp chúng phát triển. Họ dành 50 phần trăm đêm còn lại trong giấc ngủ không REM, hay yên tĩnh.
• Chiều dài chu kỳ ngủ. Ở trẻ sơ sinh, chu kỳ ngủ rất ngắn - chỉ khoảng 45 đến 50 phút. Điều này có nghĩa là có một cơ hội cho nhiều lần thức tỉnh và nếu em bé có thể tự làm dịu mình, thì cha mẹ sẽ cần phải cho con ăn hoặc khóc thoải mái.

Họ bảo tôi ngủ khi em bé ngủ, nhưng nó không thể. Một số lời khuyên là gì?

Đây là một vấn đề siêu phổ biến cha mẹ mới phải giải quyết. Thay vì cố gắng khớp lịch trình giấc ngủ của bạn với bé, bạn có một lời khuyên khác:

• Khi em bé ngủ trưa hoặc ngủ, đó là một thời gian để đưa nó xuống một vài bậc. Không phải chạy và giặt đồ, không phải làm thêm 20 việc vặt, mà cuối cùng là hít một hơi và thư giãn một lát. Và, vâng, bỏ điện thoại di động.
• Những giấc ngủ ngắn! Chúng là một cách tuyệt vời để cha mẹ mới cảm thấy trẻ hóa và sảng khoái, và tất cả chúng ta đều cần điều đó với trẻ sơ sinh. Hãy chắc chắn để có được những giấc ngủ ngắn trong khoảng từ 12 p.m. đến 2 giờ chiều, và cố hết sức để không ngủ quá 20 phút.

Bất kỳ lời khuyên và thủ thuật cho những đêm mất ngủ?

Em bé làm ồn ào. Họ rúc rích, ợ, và đôi khi ho. Vì vậy, điều lớn nhất để tập trung vào là không nhảy vào từng âm thanh nhỏ phát ra từ trẻ sơ sinh của bạn.

Nếu bạn có một trong những đêm mất ngủ, hãy đảm bảo đưa con nhỏ ra ngoài hoặc gần cửa sổ vào buổi sáng. Ánh sáng mặt trời có thể giúp thiết lập lại nhịp sinh học của chúng ta, vì vậy điều này có thể giúp ngăn trẻ sơ sinh có hai đêm tồi tệ liên tiếp.

Tôi có thể sử dụng CBD cho giấc ngủ khi cho con bú?

Mọi người đang sử dụng CBD ngày nay cho tất cả mọi thứ, và chúng tôi đã đi một chặng đường dài khi nghiên cứu. Nhưng, vẫn còn nhiều câu hỏi ngoài kia khi nói đến CBD. Vì vậy, khi nói đến việc cho con bú và sử dụng CBD, hãy chắc chắn làm theo hướng dẫn của FDA LÊN để tránh điều đó.

Lo lắng của tôi là qua mái nhà - bạn có mẹo để bình tĩnh rằng để có được giấc ngủ tốt hơn?

Tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát, đó là nghi thức trước khi đi ngủ của bạn. Hãy chú ý đến những gì bạn ăn, khi bạn ăn, và đảm bảo bỏ công nghệ và tập thể dục một chút. Khi nói đến phòng ngủ, giữ cho nó tối, và cố gắng giữ cho nó yên tĩnh và ở phía mát mẻ hơn.

Jake Tipane, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, thể dục sau sinh

Làm sao để biết khi nào lõi của tôi quay lại với nhau?! Thời gian khủng hoảng?!

Nhiều phụ nữ trải qua diastocation trực tràng sau khi mang thai, đó là sự chia tách của linea alba (còn gọi là đường giữa của cơ ab của bạn). Bạn có thể tự kiểm tra điều này tại nhà bằng cách đặt hai ngón tay nằm ngang phía trên rốn và ấn xuống sâu. Kiểm tra xem nếu có một khoảng cách giữa thành bụng ở hai bên.

Hầu như tất cả mọi người đều trải qua một số khoảng cách sau sinh, nhưng chúng tôi đang tìm kiếm để xem liệu có một khoảng cách 2 đến 2 1/2 ngón tay ở rốn, 3 inch trên hoặc 3 inch dưới nó. Nếu bạn có một khoảng trống ở bất kỳ nơi nào trong số đó, bạn có diastocation trực tràng, và nó chưa đến lúc bắt đầu thực hiện crunches.

Một số bài tập tôi có thể làm ở nhà để giúp giảm đau lưng là gì?

Đau lưng dưới sau sinh là phổ biến vì hông, cơ bụng và sàn chậu sâu của bạn đều không ổn định sau khi mang thai. Để giúp chống lại sự bất ổn đó và có được sức mạnh, điều đầu tiên bạn nên tập trung vào là đảm bảo rằng bạn thực sự có quyền chỉ huy Kegel của bạn:

• Giữ một vị trí ngồi trên ghế và tưởng tượng cảm giác bạn có khi bạn đang cố gắng ngăn mình khỏi đi tiểu. Xem nếu bạn có thể giữ nó trong 5 đến 7 giây.
• Bây giờ hãy để Lôi cố gắng đồng bộ hóa sự co thắt của Kegel với hơi thở của bạn. Hít một hơi thật sâu bằng mũi, làm đầy bụng và thở ra bằng miệng giống như bạn đang cố gắng thổi bay một quả bóng bay.

Làm thế nào tôi có thể tập thể dục mà không làm quá nhiều?

Một trong những điều khó khăn nhất để quản lý sau sinh là sự khẩn cấp mà bạn có xung quanh việc trở lại thói quen tập thể dục bình thường. Nó rất khó để làm chậm bản thân, nhưng đây là thời điểm thực sự quan trọng để làm những việc mà cơ thể bạn cần nhất. Bạn cần nghỉ ngơi, hồi phục và chăm sóc em bé.

Cách tốt nhất để đảm bảo rằng bạn không tập quá nhiều cũng giống như bất kỳ thói quen tập thể dục thông thường nào khác. Bạn không muốn tăng cường độ hoặc thời lượng hơn 10% mỗi tuần. Các bài tập sau sinh tốt nhất để bắt đầu là các bài tập sàn chậu, bài tập ổn định hông và đi bộ.

Chúng tôi biết rằng nó không cảm thấy rất nhiều, nhưng nếu bạn làm những việc này liên tục trong 6 tuần tới 3 tháng tới, bạn sẽ ở một nơi tuyệt vời khi bạn xóa sạch hoạt động đầy đủ.

Là Kegels là câu trả lời duy nhất?

Khi bạn đã phát triển lệnh trên Kegel, hãy thử thêm vào một số kích hoạt glute và một số bài tập ổn định hông để giúp bạn hoạt động bình thường.

Ba bài tập đầu tiên để thêm vào sau khi bạn đã phát triển lệnh trên Kegel là những cây cầu glute, vỏ ngao và thang máy nằm nghiêng bên. Đồng bộ hóa các chuyển động này với Kegels của bạn sẽ thêm một thử thách hoàn toàn mới và khiến nó trở nên kích thích hơn nhiều.

Một số bài tập tôi có thể làm để chuẩn bị cho bài tập trở lại là gì?

Hãy suy nghĩ về việc chuẩn bị để trở lại thói quen tập thể dục đều đặn của bạn dần dần trong 6 tuần đầu sau khi sinh. Bắt đầu bằng cách thêm một bài tập mỗi tuần trong 6 tuần tiếp theo. Vào tuần thứ sáu, bạn nên thực hiện sáu bài tập và đi bộ dài sau mỗi lần tập. Bắt đầu với những bài tập sau:

• Kegels
• cầu glute
• vỏ ngao
• bên nằm nâng chân
• lunge tĩnh hoặc tách squat
• tập thể hình

Khi bạn đạt đến điểm mà bạn đã thêm vào phổi và squats, bạn có thể sử dụng một quả bóng ổn định trên tường, hoặc tự ổn định bằng chốt hoặc chổi, để giúp bạn ổn định.

Lấy đi

Don mệnh quên chăm sóc bạn sau khi em bé của bạn được sinh ra Hãy chú ý đến cơ thể của bạn, giảm bớt nghi thức đi ngủ và đảm bảo tập thể dục - nhưng hãy thực hiện từ từ. Hãy kiên nhẫn với chính mình và tránh so sánh tình huống của bạn với bất kỳ ai khác vì hành trình của mọi người khác nhau.

Hãy nhớ luôn luôn liên hệ với bác sĩ hoặc doula nếu bạn có thắc mắc hoặc quan tâm về sức khỏe của bạn. Bạn cũng có thể theo dõi chúng tôi trên Instagram để biết một số mẹo và cười trên đường đi.