3 bài tập mắt bạn nên làm để cải thiện sức khỏe đôi mắt của bạn

NộI Dung

• Lợi ích của việc thực hiện các bài tập mắt
• Làm thế nào để thực hiện các bài tập mắt
• Đánh giá cho

Suy nghĩ về lịch tập thể dục hàng tuần của bạn: Bạn có tập cơ bụng không? Đánh dấu. Cánh tay? Đánh dấu. Chân? Đánh dấu. Mặt sau? Đánh dấu. Mắt? ... ??

Đúng vậy, đôi mắt của bạn cũng cần được tập luyện giống như phần còn lại của cơ thể.

Lindsay Berry, OD, một bác sĩ đo thị lực tại Dallas.

Đúng vậy: Có toàn bộ phần đo thị lực dành riêng cho cách bộ não của bạn sử dụng đôi mắt của bạn, và đó là là những bài tập đơn giản giúp cải thiện khả năng di chuyển xung quanh và tập trung vào mục tiêu của mắt bạn, tương tự như cách bạn có thể thực hiện các bài tập nhanh nhẹn hoặc linh hoạt để di chuyển xa hơn và nhanh hơn trên đôi chân của mình. Dưới đây là ba bài tập cho mắt để thử từ Tiến sĩ Berry-và tại sao bạn nên dành thời gian cho chúng trong thói quen chăm sóc sức khỏe của mình.

(Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Cũng giống như tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới điên rồ nào đó, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhãn khoa trước khi phát điên với các bài tập mắt. Hãy thử công cụ tìm bác sĩ tại ThinkAboutYourEyes.com.)

Lợi ích của việc thực hiện các bài tập mắt

Các bài tập mắt này không nhất thiết phải xây dựng cơ bắp như các bài tập tạ của bạn. Thay vào đó, chúng giống như một bài tập vận động cho nhãn cầu của bạn: Chúng cải thiện kết nối não-mắt của bạn và cho phép bạn di chuyển mắt dễ dàng và hiệu quả hơn. (FYI đây là tính di động là gì và một số huyền thoại phổ biến mà bạn nên ngừng tin tưởng.)

"Nếu có khiếm khuyết trong hệ thống thị giác của bạn (có thể được xác định trong cuộc kiểm tra mắt hàng năm), thì các bài tập mắt có thể được chỉ định như một phần của liệu pháp thị lực để tăng cường kết nối não-mắt và toàn bộ hệ thống thị giác," Tiến sĩ Berry nói. "Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không bị khiếm khuyết về thị giác, các bài tập mắt có thể hữu ích để giảm căng thẳng thị giác và mệt mỏi thị giác."

Bạn có thể đang nghĩ, "Mắt tôi vẫn ổn, tôi không cần phải tập thể dục!" Nhưng nếu bạn làm việc trước máy tính hoặc cuộn Instagram trên reg, bạn có thể làm cần phải. (Xem: Bạn có bị căng mắt kỹ thuật số hoặc hội chứng thị giác máy tính không?)

"Hầu hết mọi người dành phần lớn thời gian trong ngày của họ trên máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh và nhìn vào một mục tiêu gần (trong khoảng 16 inch) trong thời gian dài có thể gây căng thẳng thêm cho đôi mắt của bạn", TS. Quả mọng. "Cũng giống như bạn kéo căng trước và sau khi tập thể dục, việc kéo căng mắt trước và sau một ngày dài làm việc sẽ rất hữu ích."

Và, không, các bài tập mắt không nhất thiết sẽ cải thiện thị lực của bạn. (Bạn không thể trì hoãn việc cần đeo kính bằng cách thực hành một cách tôn giáo những điều này mỗi ngày.) Một nghiên cứu được xuất bản trong Sinh học hiện tại phát hiện ra rằng chúng có thể giúp giảm điểm mù tự nhiên của bạn (mà mọi người đều có) và một nghiên cứu khác cho thấy việc cho trẻ luyện tập các bài tập mắt có thể giúp trì hoãn vấn đề về thị lực. Tuy nhiên, hiện không có nghiên cứu nào chứng minh rằng các bài tập có thể cải thiện tật cận thị, viễn thị hoặc loạn thị, theo Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ.

Làm thế nào để thực hiện các bài tập mắt

Đối với một, bạn nên cố gắng tuân theo quy tắc 20-20-20 nếu bạn ở bên máy tính cả ngày. Tiến sĩ Berry cho biết hãy bổ sung các bài tập đơn giản này mỗi ngày hoặc vài lần một tuần để cải thiện tính linh hoạt và hiệu quả của hệ thống thị giác.

1. Căng da mắt

Hãy coi điều này là sự linh hoạt và tính di động có tác dụng đối với cơ mắt của bạn. Nó sẽ cung cấp cho bạn khả năng di chuyển mắt của bạn một cách tự do trong một loạt các chuyển động.

MỘT. Đặt các ngón tay của bạn ở "vị trí gác chuông" và giữ chúng cách mặt bạn khoảng một bước chân.

NS. Giữ yên đầu, di chuyển các ngón tay về phía bên trái của mắt càng xa càng tốt và giữ trong 5 giây.

NS. Lặp lại, di chuyển các ngón tay sang phải, sau đó lên, rồi xuống.

Lặp lại 3 lần một ngày.

2. Tính linh hoạt của tiêu điểm

Chiếc máy khoan này sẽ giúp bạn hoàn thiện khả năng chiếu tia laser vào vật gì đó (gần hoặc xa) một cách nhanh chóng và chính xác mà không làm bạn mỏi mắt.

MỘT. Ngồi thoải mái với thứ gì đó để đọc cách mũi khoảng 6 inch và thứ gì đó để đọc cách khoảng 10 feet.

NS. Tập trung vào mục tiêu xa và giữ trong 5 giây. Sau đó, chuyển ánh nhìn của bạn sang tập trung vào vật thể ở gần và giữ trong 5 giây.

NS. Hãy lưu ý xem bạn có thể làm cho mọi thứ rõ ràng nhanh như thế nào và sự thoải mái của mắt bạn ở mỗi khoảng cách.

Lặp lại 10 lần một ngày.

3. Đẩy mắt

Chống đẩy không chỉ dành cho cánh tay của bạn! Chống đẩy mắt giúp hướng dẫn đôi mắt của bạn hoạt động theo nhóm để quét những thứ gần đó (như điện thoại thông minh hoặc máy tính của bạn) mà không bị mệt mỏi.

MỘT. Cầm bút chì ngang cánh tay. Nhìn vào cây bút chì, từ từ di chuyển nó vào trong về phía mũi của bạn, giữ nó càng đơn càng tốt.

NS. Nếu bút chì "tách thành hai" trước khi chạm tới mũi của bạn, hãy ngừng di chuyển bút chì và xem liệu bạn có thể làm cho nó trở lại số ít hay không. Nếu bút chì lại trở nên kỳ dị, hãy tiếp tục di chuyển bút chì về phía mũi của bạn. Nếu không, hãy từ từ di chuyển bút chì ra xa cho đến khi bạn chỉ nhìn thấy một cây bút chì. Sau đó, từ từ di chuyển bút chì về phía mũi của bạn một lần nữa.

Lặp lại trong 3 phút mỗi ngày.

Đánh giá cho