Chống mệt mỏi lưỡng cực liên quan đến rối loạn lưỡng cực

NộI Dung

• Rối loạn lưỡng cực và mệt mỏi
• Thực hiện thói quen ngủ của bạn
• Tập thể dục để tăng cường năng lượng
• Hạn chế tiêu thụ caffeine
• Giữ nước
• Tăng lượng vitamin B-12 của bạn
• Chọn thuốc của bạn một cách khôn ngoan
• Bắt một vài tia
• Mang đi

Rối loạn lưỡng cực và mệt mỏi

Rối loạn lưỡng cực được biết đến là nguyên nhân gây ra những thay đổi nghiêm trọng trong tâm trạng có thể bao gồm những cơn trầm cảm và hưng cảm. Trong các giai đoạn hưng cảm, hoặc cảm xúc cao độ, bạn có thể cảm thấy vô cùng hạnh phúc và tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, tâm trạng của bạn có thể chuyển sang một giai đoạn trầm cảm rất đột ngột. Bạn có thể cảm thấy vô vọng hoặc buồn và ít hứng thú với các hoạt động bạn thường thích.

Trong những biến động về tâm trạng và hành vi, nó không hiếm khi bị mệt mỏi quá mức. Mệt mỏi gây ra một cảm giác tổng thể của sự mệt mỏi cùng cực và thiếu năng lượng. Mặc dù nó thường đi kèm với mong muốn ngủ nhiều hơn bình thường, nhưng mệt mỏi cũng giống như cảm giác buồn ngủ hoặc buồn ngủ. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn không có động lực để làm bất cứ điều gì. Ngay cả ra khỏi giường vào buổi sáng dường như là một nhiệm vụ bất khả thi.

Mệt mỏi thường xảy ra trong thời gian trầm cảm, nhưng nó cũng có thể là một vấn đề trong giai đoạn hưng cảm, vì hưng cảm thường gây ra chứng mất ngủ và bồn chồn.

Mệt mỏi có thể là một trong những triệu chứng suy nhược nhất của rối loạn lưỡng cực. Nó có thể ảnh hưởng đến khả năng của bạn để thực hiện các hoạt động hàng ngày, cũng như sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, thực hiện một số thay đổi lối sống có thể giúp ngăn ngừa các tác động tiêu cực của sự mệt mỏi.

Dưới đây là bảy điều chỉnh bạn có thể thực hiện để giúp chống lại sự mệt mỏi do rối loạn lưỡng cực.

Thực hiện thói quen ngủ của bạn

Thật không may, mệt mỏi thường là một vòng luẩn quẩn trong rối loạn lưỡng cực. Mức năng lượng cao và bồn chồn trong cơn hưng cảm có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm, khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi vào ban ngày. Tuy nhiên, trong trạng thái chán nản, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi mọi lúc. Bạn có thể không có động lực hoặc năng lượng để thực hiện các công việc hàng ngày, chẳng hạn như nhận thư hoặc làm bữa ăn.

Một trong những cách tốt nhất để phá vỡ chu trình này là thiết lập thói quen ngủ. Bạn nên cố gắng:

• đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối
• thức dậy vào một thời điểm tương tự mỗi sáng
• loại bỏ những giấc ngủ ngắn ban ngày
• tránh sử dụng thiết bị điện tử trong vòng một giờ trước khi đi ngủ
• tắm nước ấm trước khi đi ngủ
• tập thiền hoặc tập thở sâu vào ban đêm

Ban đầu có thể khó thiết lập thói quen ngủ. Bạn có thể cần sự giúp đỡ từ người thân để giúp bạn đi đúng hướng. Nhưng nó rất quan trọng để gắn bó với nó càng nhiều càng tốt. Một khi bạn thiết lập thói quen ngủ mới, bạn sẽ cảm thấy bớt mệt mỏi vào ban ngày.

Tập thể dục để tăng cường năng lượng

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, tập thể dục có lẽ là điều cuối cùng bạn muốn làm. Tuy nhiên, một khi bạn có động lực để bắt đầu tập thể dục, nó có thể mang lại nhiều lợi ích. Bên cạnh việc cải thiện sức khỏe thể chất của bạn, tập thể dục có thể giúp giảm bớt sự mệt mỏi của bạn và làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về tổng thể.

Hoạt động thể chất kích thích sản xuất các hóa chất não khác nhau làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và thư giãn hơn. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và bớt mệt mỏi hơn trong giai đoạn trầm cảm. Tập thể dục thậm chí có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, điều này sẽ giúp giảm mệt mỏi vào ban ngày.

Mặc dù tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa sự mệt mỏi liên quan đến rối loạn lưỡng cực, nhưng điều quan trọng là phải nhớ rằng nó sẽ chỉ hoạt động miễn là bạn làm điều đó. Bạn có thể cần tập thể dục ít nhất 3-5 lần mỗi tuần trong 30 phút để thấy sự cải thiện các triệu chứng. Những người cực kỳ mệt mỏi nên bắt đầu chậm và tập luyện để tập luyện lâu hơn vì họ có được nhiều năng lượng hơn.

Và đối với những ngày mà bạn thậm chí có thể không cảm thấy muốn ra khỏi giường, hãy nhớ rằng đi bộ cũng là tập thể dục. Đi bộ ngắn để cơ thể của bạn di chuyển. Các bài tập, kết hợp với không khí trong lành nếu có thể, có thể sẽ giúp bạn vui lên.

Hạn chế tiêu thụ caffeine

Caffeine cung cấp một sự gia tăng đột ngột về năng lượng và chức năng tinh thần, đó là lý do tại sao nhiều người dựa vào cà phê hoặc nước tăng lực để vượt qua cả ngày. Tuy nhiên, vụ tai nạn nghiêm trọng xảy ra sau đó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn trước. Uống đồ uống chứa caffein vào cuối ngày cũng có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Theo Mayo Clinic, 400 miligam caffeine là lượng caffeine tối đa nên được người lớn tiêu thụ mỗi ngày. Điều này tương đương với khoảng 4 tách cà phê hoặc hai ly nước tăng lực bắn năng lượng.

Nếu bạn cần giảm lượng caffeine, hãy cân nhắc thực hiện dần dần. Tiêu thụ caffeine giảm mạnh có thể gây đau đầu và làm cho tình trạng mệt mỏi trở nên tồi tệ hơn.

Giữ nước

Một vấn đề khác với caffeine là nó có tác dụng lợi tiểu. Điều này có nghĩa là đồ uống chứa caffein làm tăng cơ thể bạn sản xuất nước tiểu, điều này có thể khiến bạn bị mất nước. Mất nước cũng có thể dẫn đến mức năng lượng thấp.

Giữ nước ngậm nước có thể giúp chống mệt mỏi và tăng năng lượng, do đó, việc uống nước suốt cả ngày là rất quan trọng. Lượng nước được khuyến nghị để uống là khoảng 15,5 cốc (3,7 lít) mỗi ngày đối với nam và khoảng 11,5 cốc (2,7 lít) đối với nữ. Tuy nhiên, bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn nếu tập thể dục.

Bạn cũng có thể giữ cho cơ thể ngậm nước bằng cách:

• tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine
• không uống rượu
• uống nước với bữa ăn và giữa các bữa ăn
• ăn nhiều trái cây và rau quả có chứa nước, chẳng hạn như dưa hấu, rau diếp và dưa chuột

Tăng lượng vitamin B-12 của bạn

Vitamin B-12 là một chất dinh dưỡng thiết yếu mà hầu hết được tìm thấy trong thịt đỏ, thịt gia cầm và các sản phẩm động vật khác. Ngoài việc giữ cho cơ thể dây thần kinh và tế bào máu khỏe mạnh, vitamin B-12 giúp chức năng não. Sự thiếu hụt vitamin này có thể gây ra mức năng lượng thấp và mệt mỏi.

Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống khuyến nghị một lượng vitamin B-12 hàng ngày là 2,4 microgam cho người lớn. Vitamin B-12 cũng có thể được tìm thấy tự nhiên trong các loại thực phẩm sau:

• thịt đỏ
• thịt gà
• gan
• cá
• ngũ cốc
• trứng
• Sữa

Nếu bạn không nhận đủ B-12 từ thực phẩm, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung.

Chọn thuốc của bạn một cách khôn ngoan

Nhiều người trong chúng ta dựa vào các loại thuốc không kê đơn (OTC) để giảm đau nhức thông thường, cũng như bệnh tật. Tuy nhiên, nhiều loại thuốc này có thể gây buồn ngủ, khiến tình trạng mệt mỏi trở nên tồi tệ hơn nhiều. Thủ phạm phổ biến bao gồm:

• thuốc kháng histamine (có trong nhiều loại thuốc dị ứng)
• thuốc cảm
• thuốc thông mũi
• xi-rô ho và máy tính bảng

Khi mua các loại thuốc này, hãy tìm các phiên bản được dán nhãn là không buồn ngủ. Bạn cũng nên hỏi bác sĩ nếu bất kỳ loại thuốc OTC nào mà bạn đang dùng có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của các loại thuốc khác.

Bắt một vài tia

Tăng khả năng tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn tăng năng lượng khi bạn cảm thấy mệt mỏi. Điều này có thể là do ánh sáng mặt trời giúp cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ vitamin D, một chất dinh dưỡng thiết yếu cho chức năng của não. Một nghiên cứu năm 2014 cũng cho thấy việc tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng mặt trời có thể giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của các triệu chứng rối loạn lưỡng cực, bao gồm cả mệt mỏi.

Khi bạn đi ra ngoài để bắt một vài tia, hãy nhớ bôi kem chống nắng để tránh bị cháy nắng và tổn thương da.

Mang đi

Thử một hoặc tất cả những lời khuyên này có thể giúp giảm bớt sự mệt mỏi liên quan đến rối loạn lưỡng cực của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là bạn vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi bạn thực hiện những thay đổi lối sống này.

Nếu tình trạng mệt mỏi của bạn vẫn còn, hãy nói chuyện với bác sĩ về các loại thuốc bạn đang dùng. Một số loại thuốc, như chất ổn định tâm trạng, có thể làm tăng buồn ngủ và làm cho tình trạng mệt mỏi trở nên tồi tệ hơn. Bác sĩ của bạn có thể kê toa một loại thuốc khác nếu thuốc hiện tại của bạn đang góp phần vào sự mệt mỏi của bạn. Tuy nhiên, bạn không bao giờ nên thay đổi liều lượng thuốc hoặc ngừng dùng thuốc mà không kiểm tra trước với bác sĩ.

Và cho dù sự mệt mỏi của bạn là do rối loạn lưỡng cực, thuốc men của bạn, hoặc một cái gì đó khác, hãy chắc chắn để liên lạc với bác sĩ của bạn. Ngoài việc cung cấp hướng dẫn về thuốc của bạn, họ có thể đưa ra gợi ý cho các cách khác để đối phó với sự mệt mỏi của bạn.