Hãy thử 12 loại vitamin và thực phẩm bổ sung này để tăng khả năng sinh sản của bạn

2. Vitamin B (trừ axit folic)

Họ là ai vì họ: Phụ nữ và nam giới

Lợi ích sinh sản được tuyên bố: Giúp tăng cường sức khỏe trứng và ngăn ngừa vô sinh do rụng trứng; có thể tăng chất lượng tinh trùng

Bạn có thể nghe nói axit folic (vitamin B-9) rất quan trọng trước và trong khi mang thai - chúng tôi sẽ đến đó trong một phút. Nhưng các vitamin B khác cũng đóng một vai trò trong khả năng sinh sản.

Trong Nghiên cứu Sức khỏe Y tá II - một nghiên cứu lớn về sức khỏe cộng đồng kéo dài - lượng vitamin B-1, B-2, B-3, B-6 và B-12 cao hơn có liên quan đến nguy cơ vô sinh do rụng trứng thấp hơn . (Vô sinh rụng trứng là khi rối loạn rụng trứng là nguyên nhân gây vô sinh của bạn.)

Một số nghiên cứu đã liên kết mức độ vitamin B-12 thấp với vô sinh nữ. Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy rằng có mức B-12 và folate cao hơn có thể tăng cường khả năng sinh sản ở phụ nữ đang điều trị vô sinh.

Cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng một số chuyên gia suy đoán rằng vitamin B có thể giúp tăng chất lượng tinh trùng.

Một vitamin tổng hợp B-phức hợp có thể cung cấp đủ số lượng, nếu không phải tất cả, trong số Bs hàng ngày của bạn.

3. Vitamin C

Ai nó dạy cho: Đàn ông

Lợi ích sinh sản được tuyên bố: Hỗ trợ số lượng tinh trùng và khả năng di chuyển

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể làm giảm tổn thương tế bào trên toàn cơ thể, cũng như tăng hấp thu sắt. Một đánh giá năm 2016 của nhiều nghiên cứu cho thấy dùng vitamin C với vitamin E giúp cải thiện số lượng, tính di động và đôi khi tính toàn vẹn DNA (nói cách khác là chất lượng) của tinh trùng ở nam giới.

Mức trợ cấp hàng ngày được đề nghị (RDA) của vitamin C là 90 miligam (mg) đối với nam và 75 mg đối với nữ.

4. Canxi

Ai nó dạy cho: Phụ nữ và nam giới

Lợi ích sinh sản được tuyên bố: Giúp tạo tinh trùng

Thẳng thắn mà nói, nghiên cứu không dứt khoát rằng bổ sung canxi giúp tăng khả năng sinh sản. Nhưng điều quan trọng đối với cả nam giới và phụ nữ là có đủ khoáng chất này để ngăn ngừa sự thiếu hụt. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy thiếu canxi có thể là nguyên nhân gây vô sinh ở nam giới, vì canxi có liên quan đến việc sản xuất tinh trùng.

RDA cho nam và nữ trưởng thành là 1.000 mg mỗi ngày. Trừ khi bạn thiếu khoáng chất này, tốt nhất là bạn nên lấy canxi từ các nguồn thực phẩm lành mạnh như sữa chua đầy đủ chất béo, không phải bổ sung.

5. Coenzyme Q10

Ai nó dạy cho: Đàn ông và đàn bà

Lợi ích sinh sản được tuyên bố: Cải thiện phản ứng buồng trứng trong thụ tinh trong ống nghiệm (IVF); tăng cường khả năng vận động của tinh trùng

Cơ thể bạn tự sản xuất coenzyme Q10 (CoQ10), nhưng làm tăng lượng máu trong máu có thể có lợi ích cho việc sinh con, đặc biệt nếu bạn đang thử IVF. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy việc bổ sung trước bằng CoQ10 đã cải thiện phản ứng buồng trứng ở phụ nữ trải qua IVF.

Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn, nhưng các nghiên cứu gần đây (một được công bố vào năm 2019 và một vào năm 2020) cho thấy bổ sung CoQ10 có thể cải thiện sự tập trung và khả năng vận động của tinh trùng ở nam giới bị vô sinh. Điều đó đang được nói, năm 2013 đánh giá các nghiên cứu và phân tích tổng hợp báo cáo không có bằng chứng cho thấy nó làm tăng tỷ lệ sinh sống hoặc tỷ lệ mang thai.

6. Vitamin D

Ai nó dạy cho: Phụ nữ và nam giới

Lợi ích sinh sản được tuyên bố: Cải thiện kích thích buồng trứng và chất lượng tinh dịch

Một số nghiên cứu đã liên kết sự thiếu hụt vitamin ánh nắng mặt trời, vitamin vitamin D, với vô sinh ở phụ nữ. Một phân tích năm 2019 cho thấy mức độ vitamin D thấp ở những phụ nữ phải vật lộn với vô sinh do hội chứng buồng trứng đa nang. (Tuy nhiên, điều này đã được quan sát thấy ở những phụ nữ bị vô sinh không rõ nguyên nhân.)

Vitamin D đóng vai trò thiết yếu trong cả chức năng sinh sản của nữ và nam. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu vitamin D có thể liên quan đến vô sinh ở cả nam và nữ, do đó, điều quan trọng là phải được kiểm tra thiếu vitamin D. Nhận lời khuyên từ nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn về một liều bổ sung thích hợp, tùy thuộc vào mức độ của bạn.

7. Vitamin E

Ai nó dạy cho: Đàn ông và đàn bà

Lợi ích sinh sản được tuyên bố: Tăng khả năng vận động của tinh trùng; tăng sức khỏe sinh sản nữ nói chung

Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa có thể thúc đẩy chức năng tinh trùng ở nam giới và hỗ trợ sức khỏe sinh sản nói chung ở phụ nữ, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định hiệu quả của nó. RDA của vitamin E cho người lớn là 15 mg.

8. Axit folic

Ai nó dạy cho: Đàn bà

Lợi ích sinh sản được tuyên bố: Giúp mang thai; cải thiện kết quả điều trị sinh sản

Nhận đủ axit folic (dạng tổng hợp của folate) không phải là một lựa chọn thông minh suốt trong thai kỳ. Có thể là khôn ngoan để bổ sung khi cố gắng thụ thai, quá.

Bổ sung Folate trước khi thụ thai có liên quan đến cơ hội mang thai cao hơn, cải thiện thành công với các phương pháp điều trị sinh sản và giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở em bé, theo ông Low Dog. Tuy nhiên, cần nhiều thử nghiệm hơn.

Đối với phụ nữ mang thai, RDA của axit folic là 600 microgam (mcg). Ngoài ra, nó khuyến cáo rằng những phụ nữ đang có kế hoạch mang thai hoặc có thể mang thai bổ sung với liều hàng ngày từ 400 đến 800 mcg axit folic bắt đầu ít nhất 1 tháng trước khi mang thai.

9. Sắt

Ai nó dạy cho: Đàn bà

Lợi ích sinh sản được tuyên bố: Ngăn ngừa thiếu máu do thiếu sắt

Vô sinh rụng trứng (một rào cản tiềm năng đối với việc sinh con) có thể là do thiếu sắt. Một nghiên cứu dài hạn với hơn 18.000 phụ nữ cho thấy bổ sung sắt dường như làm giảm nguy cơ vô sinh do rụng trứng.

Nếu bạn biết bạn bị rối loạn rụng trứng, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách bổ sung sắt vào chế độ ăn uống hoặc chất bổ sung.

10. Omega-3

Ai nó dạy cho: Đàn ông và đàn bà

Lợi ích sinh sản được tuyên bố: Tăng cường khả năng vận động của tinh trùng; giúp mang thai trên 35 tuổi

Làm thế nào về những omega-3 phổ biến từ cá béo và các nguồn thực phẩm khác?

Khi nhìn vào các chế độ ăn kiêng, tiêu thụ hải sản như là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh có liên quan đến khả năng sinh sản cao hơn ở nam giới và nữ giới, chú chó Low Dog. Trong khi chúng tôi chờ đợi nghiên cứu thêm, tôi sẽ nói rằng nếu bạn không thường xuyên ăn hải sản giàu omega-3, thì việc bổ sung có thể đáng giá trong khi cố gắng thụ thai.

11. Selen

Ai nó dạy cho: Đàn ông và đàn bà

Lợi ích sinh sản được tuyên bố: Cải thiện chất lượng tinh dịch; giảm nguy cơ sảy thai

Selenium có thể không nhận được nhiều sự cường điệu, nhưng nó là một khoáng chất quan trọng có thể có một phần để chơi trong hệ thống sinh sản.

Nghiên cứu từ năm 2015 báo cáo rằng sự thiếu hụt selen có thể là một yếu tố gây sảy thai, chất lượng tinh dịch thấp và khả năng di chuyển của tinh trùng kém. Theo một nghiên cứu năm 2019, selen cũng có thể giúp duy trì sức khỏe của chất lỏng nang trứng xung quanh trứng của phụ nữ.

Vì selen là cần thiết cho cơ thể nam giới để sản xuất tinh trùng, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một hỗn hợp selen và vitamin E có thể cải thiện chất lượng tinh dịch và khả năng vận động của tinh trùng. RDA cho selen được đặt ở mức 55 mcg mỗi ngày cho người lớn.

12. Kẽm

Ai nó dạy cho: Đàn ông và đàn bà

Lợi ích sinh sản được tuyên bố: Giúp thụ tinh và phát triển trứng; cải thiện chất lượng tinh trùng

Kẽm rất cần thiết cho sự hình thành tinh trùng và một số nghiên cứu cho rằng thiếu kẽm có thể dẫn đến tinh trùng chất lượng thấp.

Tuy nhiên, mối liên hệ giữa khoáng sản này và khả năng sinh sản của nam giới đã được chứng minh. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2020 cho thấy bổ sung chế độ ăn uống có chứa kẽm và axit folic didn cải thiện số lượng tinh trùng, chức năng tinh trùng hoặc tỷ lệ sinh sống.

Đối với kẽm và khả năng sinh sản của nữ giới, một nghiên cứu năm 2019 đã xác định rằng hàm lượng khoáng chất này trong máu thấp hơn có liên quan đến thời gian cố gắng thụ thai lâu hơn. RDA hiện tại đối với kẽm là 8 mg đối với nữ và 11 mg đối với nam.

Bạn có nên dùng vitamin tổng hợp thay thế?

Vì rất nhiều vi chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, bạn có thể thấy thuận tiện hơn khi dùng một loại vitamin tổng hợp chất lượng cao, thay vì mua một lượng lớn các chất bổ sung riêng lẻ.

Tôi rất khuyến khích một loại vitamin trước khi sinh tốt, chất lượng. Đối với phụ nữ, hãy tìm một sản phẩm chứa tối thiểu 400 mcg folate (xem xét sử dụng dạng methyl hóa hoạt động), tối thiểu 300 mg choline, 150 mcg iốt, 18 mg sắt và ít nhất 600 IU vitamin D. Đàn ông, hãy tìm một loại vitamin tổng hợp với chất chống oxy hóa đầy đủ, cung cấp khoảng 200 phần trăm giá trị hàng ngày cho vitamin C, E và kẽm.

Cửa hàng cho một vitamin tổng hợp trực tuyến.

Rủi ro khi dùng thực phẩm bổ sung

Trong khi hầu hết các vitamin được bán tại quầy, chúng không nhất thiết phải không có rủi ro. Nhiều chất bổ sung có thể tương tác tiêu cực với các loại thuốc bạn có thể đã sử dụng, gây ra tác dụng phụ khó chịu hoặc làm nặng thêm các tình trạng y tế hiện có.

Mặc dù nghe có vẻ xa vời khi dùng quá liều vitamin, nhưng nó cũng có thể dùng quá liều đến mức gây hại. Một số vi chất dinh dưỡng đã thiết lập mức hấp thụ trên có thể chấp nhận được - có nghĩa là lượng bạn có thể tiêu thụ trước khi gặp các tác dụng phụ.

Để tránh vượt qua các giới hạn này, hãy làm theo hướng dẫn về liều lượng trên nhãn bổ sung và luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung vitamin hoặc bổ sung mới.

Mang đi

Khi bạn đang phải vật lộn với vô sinh, có rất nhiều yếu tố bạn có thể kiểm soát - di truyền học, tuổi tác của bạn, một chu kỳ không thể đoán trước, để kể tên một vài yếu tố.

Tuy nhiên, cung cấp cho cơ thể bạn nguồn dinh dưỡng tốt nhất có thể - bao gồm vitamin và khoáng chất - là một lĩnh vực mà bạn có thể dùng dây cương. Làm việc với bác sĩ của bạn để chọn cân bằng vitamin phù hợp để tăng cơ hội mang thai khỏe mạnh.