Hiểu tại sao ngồi quá lâu là không tốt

NộI Dung

• Điều gì xảy ra trong cơ thể
• 1. Yếu cơ
• 2. Giảm trao đổi chất
• 3. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn
• 4. Tăng cholesterol xấu
• 5. Nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường
• Làm thế nào để chống lại những rủi ro này

Ngồi là một trong những cách tốt nhất để nghỉ ngơi và thư giãn, tuy nhiên, nhiều người dành phần lớn thời gian trong ngày cho tư thế này, đặc biệt là trong giờ làm việc hoặc ở nhà xem tivi.

Cơ thể con người được thiết kế để di chuyển thường xuyên, vì vậy việc dành hơn 6 giờ mỗi ngày để ngồi có thể gây hại cho sức khỏe của bạn theo thời gian.

Một số vấn đề phổ biến nhất bao gồm dễ tăng cân, tiểu đường và thậm chí là bệnh tim mạch, chẳng hạn như huyết áp cao hoặc suy tim.

Điều gì xảy ra trong cơ thể

Một số thay đổi xảy ra trong cơ thể khi ngồi hơn 6 giờ một ngày bao gồm:

1. Yếu cơ

Ngay từ giây phút đầu tiên bạn đang ngồi, hoạt động điện trong cơ giảm rõ rệt, khi cơ thể bước vào chế độ thư giãn, trong đó các cơ đang được sử dụng ít hơn.

Sự suy giảm hoạt động này, ngoài việc làm cho các cơ yếu hơn, cản trở lưu thông máu lên não, làm giảm lượng hormone sức khỏe đến tế bào não, góp phần gây ra các trường hợp mệt mỏi, buồn bã và trầm cảm.

2. Giảm trao đổi chất

Một khi các cơ không được sử dụng, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, chỉ đốt cháy 1 calo mỗi phút. Điều này làm tăng dễ tăng cân, nhất là khi ngồi ăn.

Cũng với việc giảm trao đổi chất, giảm nhu động ruột, dẫn đến táo bón và sản xuất nhiều khí.

3. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn

Khi ngồi hơn 3 giờ, các động mạch không còn giãn ra và do đó, máu khó lưu thông khắp cơ thể hơn.Do tác động này, tim cần phải tạo ra nhiều lực hơn để bơm máu và do đó, theo thời gian, các vấn đề tim mạch chẳng hạn như huyết áp cao hoặc suy tim, chẳng hạn, có thể phát sinh.

4. Tăng cholesterol xấu

Ít vận động làm giảm sản xuất lipase, một loại enzym có khả năng loại bỏ cholesterol xấu dư thừa ra khỏi máu, cũng như các tế bào mỡ khác. Do đó, lượng cholesterol tăng lên và nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ cũng tăng lên.

Do sự gia tăng các tế bào mỡ, tăng cân cũng phổ biến, có thể dẫn đến béo phì.

5. Nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường

Những người ngồi lâu sẽ bị suy giảm khả năng thu nhận glucose của insulin nên nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn rất nhiều.

Làm thế nào để chống lại những rủi ro này

Để tránh tất cả những thiệt hại này, những người làm việc nhiều giờ nên ngồi dậy nhiều lần trong ngày, tốt nhất là mỗi giờ, để kích thích lưu thông máu và thực hiện một số bài tập kéo giãn cơ. Xem một số bài tập nên làm trong công việc và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Ngoài ra, một mẹo hay cho những ai làm văn phòng và ngồi nhiều hơn 3 tiếng là hãy đi uống nước hoặc đi vệ sinh sau mỗi 2 tiếng, để kích thích tuần hoàn máu. Một số mẹo hay khác là đổi thang máy bằng thang bộ, ăn những bữa ăn lành mạnh và rời khỏi môi trường làm việc vào giờ ăn trưa, tranh thủ khoảng thời gian này để “ngắt kết nối” với công việc, có chút thời gian giải trí, cũng cải thiện năng suất.