Chống lại căng thẳng liên quan đến ăn uống

NộI Dung

• Căng thẳng có thể gây ra tình trạng ăn uống vô độ và làm lệch thói quen ăn uống lành mạnh cân bằng của bạn. Đây là cách để đánh trả!
• Hãy cẩn thận với ba yếu tố kích thích ăn uống vô độ đặc biệt đáng ngạc nhiên này.
• Dưới đây là đánh giá nhanh về cách củng cố thói quen ăn uống lành mạnh cân bằng của bạn!
• Đánh giá cho

Căng thẳng có thể gây ra tình trạng ăn uống vô độ và làm lệch thói quen ăn uống lành mạnh cân bằng của bạn. Đây là cách để đánh trả!

Một cuộc chiến lớn với mẹ của bạn hoặc một thời hạn làm việc giết người có thể khiến bạn phải nhận bánh quy - điều đó không có gì ngạc nhiên. Nhưng giờ đây, nghiên cứu mới cho thấy rằng ngay cả những phiền toái nhỏ, như đặt nhầm chìa khóa của bạn, cũng có thể làm mất cân bằng thói quen ăn uống lành mạnh.

Khi các nhà nghiên cứu từ Đại học Leeds của Anh theo dõi thói quen của 422 nhân viên, họ phát hiện ra rằng những phụ nữ từng trải qua những căng thẳng nhỏ này có xu hướng ăn ít rau hơn và ăn nhẹ nhiều thức ăn béo hơn trong ngày.

Lý do cho sự căng thẳng này liên quan đến ăn uống: Tác giả nghiên cứu Daryl O'Connor, Ph.D.

Lời khuyên của chúng tôi? Lần tới khi bạn muốn nhấm nháp, hãy chọn một món ăn lành mạnh - như cà rốt và hummus - sẽ cung cấp năng lượng cần thiết, giúp bạn tránh buồn nôn, đồng thời giữ cân nặng ở mức ổn định.

Hãy cẩn thận với ba yếu tố kích thích ăn uống vô độ đặc biệt đáng ngạc nhiên này.

Bất chấp ý định tốt nhất của bạn là xả hơi một cách lành mạnh - cho dù đó là ở phòng tập thể dục hay với một lúc hít thở sâu - bạn vẫn có thể không kiểm soát được hoàn toàn sức mạnh ý chí của mình.

Dưới đây là một số lý do khiến bạn có thể ăn quá nhiều và bỏ qua thói quen ăn uống lành mạnh:

1. Căng thẳng liên quan đến ăn uống có thể xảy ra khi xung quanh bạn là tiếng ồn. Khi các nhà nghiên cứu tại Đại học Bang Pennsylvania cho 34 phụ nữ làm bài kiểm tra trong một căn phòng ồn ào, những người không thể tắt tiếng ồn sẽ tiêu thụ lượng calo muộn hơn gấp đôi so với những người có thể.

Làm thế nào để Ngừng ăn uống và chế ngự căng thẳng Mang theo một cặp nút tai hoặc iPod. Nó sẽ ngăn chặn tiếng ồn và giúp bạn sạc - vì vậy bạn sẽ cảm thấy bớt bực bội hơn.

2. Việc ăn uống liên quan đến căng thẳng của bạn có thể xảy ra khi bạn đang ăn kiêng. Nhiều phụ nữ đang cố gắng giảm cân luôn theo dõi chặt chẽ những gì họ có thể và không thể ăn. Kết quả: Họ tìm kiếm sự thoải mái trong thực phẩm bị cấm khi họ bị áp lực.

Làm thế nào để Ngừng ăn uống và chế ngự sự căng thẳng Đừng coi bất kỳ thực phẩm nào vượt quá giới hạn. Các chuyên gia khuyên bạn nên nạp 10 phần trăm calo từ "thức ăn vui vẻ", vì vậy hãy thưởng thức bản thân mỗi ngày (chỉ cần xem các khẩu phần của bạn).

3. Việc ăn uống liên quan đến căng thẳng của bạn có thể xảy ra khi bạn đang mong đợi. Phụ nữ mang thai có thể dễ dàng trở nên mệt mỏi hơn, và một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy những bà mẹ sắp sinh mệt mỏi và lo lắng có xu hướng ăn nhiều carbs và chất béo hơn so với những người mẹ thoải mái hơn.

Làm thế nào để Ngừng ăn uống và chế ngự sự căng thẳng Ăn nhẹ với trái cây và rau quả. Những phụ nữ lo lắng ăn ít sản phẩm hơn và có hàm lượng các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C và folate thấp hơn.

Dưới đây là đánh giá nhanh về cách củng cố thói quen ăn uống lành mạnh cân bằng của bạn!

Đánh giá cho