7 lời khuyên để tìm sự cân bằng cuộc sống trong quá trình điều trị ung thư vú di căn

NộI Dung

• 1. Trao đổi bữa ăn lớn cho bữa ăn nhẹ lành mạnh
• 2. Tập 10
• 3. Lên lịch trị liệu
• 4. Thư giãn theo cách của bạn để ngủ
• 5. Dọn dẹp tâm trí của bạn bằng thiền định
• 6. Yêu cầu giúp đỡ
• 7. Tập trung vào bạn

Sống với ung thư vú di căn có thể cảm thấy như một công việc toàn thời gian. Bạn có bác sĩ đến thăm, xét nghiệm và thực hiện các phương pháp điều trị. Ngoài ra, một số phương pháp điều trị, như hóa trị liệu, có thể chiếm lĩnh bạn hàng giờ liền.

Nếu bạn cũng đang cố gắng hòa nhập công việc của mình vào hỗn hợp và hoàn thành các công việc hàng ngày như nấu ăn, dọn dẹp và mua sắm hàng tạp hóa, bạn có thể tự mình kiếm được rất ít thời gian. Và thời gian mà bạn đã rời đi có thể được giao cho giấc ngủ, do kiệt sức mà ung thư và phương pháp điều trị của nó có thể gây ra.

Có vẻ như không thể tập trung vào bản thân ngay bây giờ, nhưng điều đó rất quan trọng. Dành thời gian cho những thứ bạn thích và nuôi dưỡng bản thân sẽ giúp bạn có thêm năng lượng để chống lại ung thư.

Dưới đây là bảy lời khuyên giúp bạn tìm thấy cảm giác cân bằng trong cuộc sống trong khi bạn đang điều trị ung thư vú di căn.

1. Trao đổi bữa ăn lớn cho bữa ăn nhẹ lành mạnh

Tập trung vào chế độ ăn uống và dinh dưỡng nói chung rất quan trọng, nhưng nó đặc biệt quan trọng khi bạn đang điều trị ung thư vú. Bạn cần một sự cân bằng lành mạnh của chất béo, protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất để tăng cường cơ thể và giúp bạn phục hồi sau các phương pháp điều trị cường độ cao.

Đôi khi phương pháp điều trị của bạn có thể làm cho nó khó khăn hơn hoặc đau đớn để ăn. Buồn nôn, chán ăn và lở miệng là tác dụng phụ phổ biến của hóa trị liệu và các phương pháp điều trị ung thư vú khác. Những phương pháp điều trị này cũng có thể mang lại cho thực phẩm một hương vị lạ, khiến chúng khó chịu khi ăn.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc vượt qua bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, hãy đổi ba bữa ăn lớn đó thành những bữa ăn nhẹ nhỏ hơn trong suốt cả ngày. Để đảm bảo rằng bạn có đủ dinh dưỡng, hãy chọn đồ ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng. Các lựa chọn tốt là protein và calo cao nhưng dễ dàng trên vòm miệng nhạy cảm. Một số ví dụ bao gồm bơ đậu phộng và bánh quy giòn, kem, các loại hạt, đồ uống dinh dưỡng và thanh granola.

2. Tập 10

Trước đây, các bác sĩ khuyên phụ nữ bị ung thư vú di căn nên nghỉ ngơi, nhưng không còn nữa. Nghiên cứu ngày càng phát hiện ra rằng thể dục nhịp điệu, rèn luyện sức mạnh và các hình thức tập thể dục khác có thể giúp đánh bại sự mệt mỏi liên quan đến ung thư và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Tập thể dục hàng ngày cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Duy trì hoạt động cũng là một cách hiệu quả để chống lại sự căng thẳng và lo lắng có thể đến từ việc sống chung với bệnh ung thư di căn. Tập thể dục thậm chí có thể cải thiện các vấn đề về trí nhớ từ hóa trị liệu, chẳng hạn như khó khăn trong học tập và trí nhớ - được gọi là não hóa trị.

Điều chỉnh chương trình tập thể dục của bạn theo mức năng lượng và tính sẵn có của bạn. Nếu bạn bận rộn với việc điều trị vào ban ngày, hãy dành ra 10 phút vào buổi sáng để đi bộ. Sau đó thực hiện 10 phút tăng cường, kéo dài hoặc tập yoga vào buổi chiều. Ép trong các bài tập dài hơn khi bạn có thời gian.

Hãy chậm lại và lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu ung thư đã di căn đến xương của bạn, bạn có thể phải tránh các bài tập có tác động cao như chạy hoặc nhảy để ngăn ngừa gãy xương. Thay vào đó, hãy thử các chương trình tác động thấp như đi bộ, đạp xe đạp hoặc tập tai chi.

Trước khi bạn bắt đầu tập thể dục, hãy hỏi bác sĩ những bài tập nào an toàn cho bạn. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, khó thở hoặc đau đớn, hãy dừng lại ngay.

3. Lên lịch trị liệu

Ung thư vú di căn không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Nó cũng có thể có ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn, dẫn đến lo lắng, căng thẳng và lo lắng cực độ.

Don Hãy cố gắng vượt qua điều này một mình. Lấy hẹn với một nhà trị liệu chuyên làm việc với những người bị ung thư giai đoạn cuối. Trị liệu có nhiều hình thức, bao gồm các buổi một buổi, hoặc tư vấn gia đình và nhóm. Chọn loại cảm thấy thoải mái nhất với bạn.

Bạn cũng có thể tham gia một nhóm hỗ trợ cho những người bị ung thư vú di căn. Các nhóm hỗ trợ gặp gỡ thường xuyên trong bệnh viện, trung tâm cộng đồng, nơi thờ cúng hoặc nhà riêng. Trong các nhóm này, bạn sẽ gặp những người khác, những người đã trải qua những trải nghiệm tương tự. Họ sẽ chia sẻ những lời khuyên về cách họ đối phó với bệnh ung thư và các tác dụng phụ của việc điều trị và khuyến khích khi bạn trải qua hành trình ung thư của chính mình.

4. Thư giãn theo cách của bạn để ngủ

Giấc ngủ là liều thuốc giải độc hoàn hảo cho một ngày điều trị căng thẳng, nhưng hơn một nửa phụ nữ bị ung thư vú di căn gặp vấn đề với giấc ngủ. Cả nỗi đau và lo lắng có thể làm gián đoạn nghỉ ngơi hàng đêm của bạn.

Nếu bạn có thể ngủ, hãy thử thực hiện một kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ. Thiền, tập yoga nhẹ nhàng, tắm nước ấm hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng để làm dịu tâm trí của bạn. Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối, yên tĩnh và thoải mái khi bạn đang cố gắng ngủ.

5. Dọn dẹp tâm trí của bạn bằng thiền định

Lo lắng về ung thư có thể chi phối tâm trí của bạn. Một cách để giải tỏa suy nghĩ của bạn là thiền trong vài phút mỗi ngày.

Thiền là một cách để tập trung vào hơi thở của bạn. Một hình thức thực hành được gọi là thiền chánh niệm, nơi bạn điều khiển nhận thức của mình đến thời điểm hiện tại. Khi những suy nghĩ đi qua tâm trí của bạn, hãy thừa nhận chúng, nhưng không nên tập trung vào chúng.

Thiền làm chậm nhịp thở và nhịp tim của bạn, và kích hoạt giải phóng các hóa chất giảm đau được gọi là endorphin. Thiền định thường xuyên có thể giúp:

• cải thiện giấc ngủ của bạn
• giảm mệt mỏi
• giảm đau
• giảm trầm cảm và lo lắng
• giảm buồn nôn và các tác dụng phụ khác từ điều trị ung thư của bạn
• cải thiện tâm trạng của bạn
• hạ huyết áp

Nếu bạn có thể ngồi yên đủ lâu để thiền, hãy thử thái cực quyền hoặc yoga. Những hình thức thiền tích cực này kết hợp thở sâu và tập trung với những động tác chậm rãi, nhẹ nhàng.

6. Yêu cầu giúp đỡ

Với rất nhiều thời gian của bạn được dành cho các cuộc hẹn với bệnh ung thư, phần còn lại dành cho trách nhiệm hàng ngày của bạn. Xem nếu bạn có thể rời khỏi công việc hàng ngày - như dọn dẹp, nấu ăn, chăm sóc trẻ em và thú cưng - cho người khác. Yêu cầu một người bạn, hàng xóm, đối tác của bạn, hoặc các thành viên thân thiết trong gia đình bước vào và tiếp quản những công việc này cho bạn.

7. Tập trung vào bạn

Quá nhiều căng thẳng, thất vọng và buồn bã đi vào cuộc sống với căn bệnh ung thư di căn. Hãy cố gắng để một số niềm vui vào cuộc sống của bạn. Nuôi dưỡng bản thân. Donith ngừng làm những việc mà bạn thích làm trước khi chẩn đoán.

Ghé thăm một bảo tàng nghệ thuật, xem một bộ phim vui nhộn, hoặc đi dạo qua một khu vườn thực vật. Hãy để đối tác hoặc bạn bè của bạn đãi bạn một ngày spa hoặc bữa tối. Bất cứ lúc nào bạn có thể rảnh rỗi, hãy cố gắng sống trong hiện tại và không lo lắng về tương lai.