Mẹo tập thể dục và ăn kiêng từ Instagram Sensation, Kayla Itsines

NộI Dung

• Đánh giá cho

Sau khi phát hiện ra cảm giác thể dục mới của Instagram Kayla Itsines, chúng tôi đã có rất nhiều câu hỏi dành cho huấn luyện viên cá nhân 23 tuổi (người đã thu hút được hơn 700.000 người theo dõi trên Instagram!) Nên chúng tôi đã phải nói chuyện với cô ấy. Hôm nay, chúng tôi đã làm điều đó, bắt kịp vẻ đẹp Úc qua Skype. Dưới đây, tất cả những gì bạn cần biết về kế hoạch cơ thể mặc bikini trong 12 tuần dành cho phụ nữ, bí quyết tập thể dục và ăn uống của cô ấy, và (tất nhiên!) Cách chụp những bức ảnh tuyệt vời như vậy.

Hình dạng:Bạn có luôn năng động khi lớn lên không? Bạn đã tham gia khóa đào tạo cá nhân như thế nào?

Kayla Itsines (KI): Tôi luôn luôn hoạt động. Tôi quá thiếu kiên nhẫn để không làm điều gì đó với thời gian của mình. Tôi luôn muốn tham gia vào ngành công nghiệp thể hình. Sau lớp 12, tôi đã thực hiện khóa đào tạo cá nhân của mình và về cơ bản là đi thẳng vào nó. Tôi bắt đầu làm việc cho một trung tâm đào tạo cá nhân chỉ dành cho nữ.

Shape: Điều gì làm cho hướng dẫn tập luyện cơ thể với bikini trong 12 tuần của bạn khác với các kế hoạch khác?

KI: Không chỉ là một hướng dẫn giảm cân, đó là giúp mọi người có được sức khỏe, hạnh phúc và sự tự tin. Nó không phải là giảm một lượng lớn trọng lượng theo cách không lành mạnh. Nó thiên về giảm béo và gầy.

Hình dạng:Động tác yêu thích của bạn trong hướng dẫn là gì?

KI: Tôi thích tập luyện cơ bụng, vì vậy tôi yêu phần cơ bụng. Một trong những động tác yêu thích của tôi là jackknife, có trọng lượng. Bạn nằm trên mặt đất với tạ trong tay, bạn đưa tạ lên đầu gối, đồng thời thả lỏng chân và tay.

Hình dạng: Bạn đã tạo ra hướng dẫn dinh dưỡng ăn sạch cho mình như thế nào?

KI: Hướng dẫn dựa trên thực phẩm lành mạnh. Những gì tôi quảng cáo không phải là loại trừ những thứ khỏi chế độ ăn uống của bạn. Sức khỏe có thể xảy ra mà không bị đói hoặc hạn chế bản thân. Tôi cũng đã cho phép một bữa ăn gian lận, như một miếng bánh. Bạn có thể uống trong vòng 45 phút vào ban ngày - không phải là cả đêm bỏ uống và ăn thức ăn nhiều dầu mỡ. Tôi không uống rượu.

Hình dạng: Một ngày ăn / uống điển hình của bạn trông như thế nào?

KI: Bữa sáng tôi ăn bánh mì nướng với trứng luộc, bơ, cà chua, rau bina, và một tách trà berry; snack là một miếng trái cây; bữa trưa thường là một cuốn với thịt gà, nước sốt tỏi Hy Lạp tự làm, rau diếp và bánh mì nướng; món ăn nhẹ sẽ là salad cá ngừ và một miếng trái cây; và bữa tối là món súp Hy Lạp tên là Avgolemono, là món gà kho với cơm và chanh.

Hình dạng: Làm thế nào bạn tích lũy được một lượng lớn người theo dõi trên mạng xã hội như vậy?

KI: Là phụ nữ, tôi hiểu cảm giác của phụ nữ. Tôi muốn giúp phụ nữ tránh khỏi cảm giác khó chịu với cơ thể của họ. Phụ nữ sẽ gửi cho tôi những bức ảnh trước và sau, kể cho tôi nghe câu chuyện của họ, và tôi sẽ đăng những bức ảnh đó. Có một câu chuyện mà ai đó có thể liên quan đến. Đó không phải là về tôi, mà là về những người phụ nữ này.

Hình dạng:Bạn có mẹo nào để đăng một bức ảnh tự sướng đẹp sau khi tập luyện không?

KI: Bạn trông tốt như bạn cảm thấy. Tôi tự tin và tôi có thể đứng đó bất cứ ngày nào, bất cứ lúc nào và chụp ảnh.

Hình dạng: Thiên thần Victoria's Secret Candice Swanepoel thực sự theo bạn? Thần tượng tập luyện của bạn là ai?

KI: Đúng! Candice bắt đầu theo dõi tôi, điều đó thật tuyệt vời. Tôi nghĩ rằng cô ấy thật lộng lẫy. Thật vui khi thấy một siêu mẫu tìm thấy Instagram hoặc chương trình mà tôi quan tâm. Tôi nghĩ người mẫu của Victoria's Secret Izabel Goulart là một nguồn cảm hứng. Cô ấy thật mạnh mẽ. Cô ấy thật tuyệt - nhưng tôi cố gắng không thần tượng những người phụ nữ khác. Tôi cố gắng sử dụng bản thân để làm động lực.

Hình dạng: Một số mẹo để giữ cho việc tập luyện vui vẻ trong những tháng mùa hè là gì?

KI: Tốt hơn là bạn nên thay đổi bằng cách sử dụng một chiếc ghế dài ở công viên, thay vì một chiếc hộp trong phòng tập thể dục. Trong hướng dẫn của tôi, có những sản phẩm thay thế cho mọi thứ giống như băng ghế - và hầu hết chương trình dựa trên trọng lượng cơ thể.

Hình dạng: Một điều bạn sẽ đề nghị ai đó làm nếu họ chỉ có 10 hoặc 15 phút?

KI: Tôi vừa viết một bài về điều này trên blog của mình - cách đốt cháy 200 calo trong 14 phút. Đó là bốn bài tập và bạn có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu.

Đánh giá cho