Q & A về thể dục: Đốt cháy thêm calo sau khi tập luyện Cardio

NộI Dung

• Đánh giá cho

Có đúng là cơ thể bạn tiếp tục đốt cháy thêm calo trong 12 giờ sau khi bạn tập luyện không?

Đúng. Tiến sĩ Tom R. Thomas, giám đốc chương trình sinh lý học tập thể dục tại Đại học Missouri ở Columbia cho biết: “Sau khi tập thể dục mạnh mẽ, chúng tôi đã thấy lượng calo tiêu thụ tăng lên đến 48 giờ. Bạn tập luyện càng lâu và chăm chỉ, sự trao đổi chất sau tập luyện càng tăng và kéo dài hơn. Các đối tượng trong nghiên cứu của Thomas đã đốt cháy 600-700 calo trong một giờ chạy với khoảng 80% nhịp tim tối đa của họ. Trong 48 giờ tiếp theo, họ đã đốt cháy thêm khoảng 15% calo - thêm 90-105 - so với những gì họ sẽ làm. Theo Thomas, khoảng 75% sự gia tăng trao đổi chất sau khi tập luyện xảy ra trong 12 giờ đầu tiên sau khi tập thể dục.

Thomas nói, tập tạ dường như không cung cấp sự gia tăng trao đổi chất sau khi tập đáng kể như tập aerobic cường độ cao, có thể là do phần còn lại giữa các hiệp. Một số nghiên cứu cho thấy rằng, sau một buổi tập tạ 45 phút - ba hiệp 10 lần mỗi bài tập - tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi sẽ tăng lên trong 60-90 phút, đốt cháy thêm 20-50 calo. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng rèn luyện sức bền là một cách tuyệt vời để tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (số calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi). Trong khi thể dục nhịp điệu dường như cung cấp nhiều sự trao đổi chất hơn sau khi tập luyện, tập luyện sức mạnh cho phép bạn phát triển khối lượng cơ bắp, do đó, làm tăng sự trao đổi chất tổng thể.

Đánh giá cho