Khắc phục chứng đau lưng trên và cổ

NộI Dung

• Nguyên nhân
• Giảm nhẹ và ngăn ngừa nhanh chóng
• Chườm lạnh
• Thử thuốc giảm đau không kê đơn
• Đi thẳng
• Kéo dài
• I-Pose
• W-Pose
• Nghiêng đầu
• Đau lưng và ngủ
• Khi nào gặp bác sĩ
• Hỏi & Đáp
• Q:
• A:
• Đã được kiểm tra tốt: Yoga nhẹ nhàng

Tổng quat

Đau lưng trên và cổ có thể khiến bạn không thể tập được, gây khó khăn cho việc tiếp tục một ngày bình thường của bạn. Những lý do đằng sau sự khó chịu này khác nhau, nhưng tất cả đều phụ thuộc vào cách chúng ta giữ mình khi đứng, di chuyển và - quan trọng nhất - khi ngồi.

Đau cổ và lưng trên có thể hạn chế chuyển động và khả năng của bạn. Nếu bạn không làm gì với nỗi đau của mình, chúng có thể trở nên tồi tệ hơn, lan rộng và hạn chế bạn hơn nữa. Điều này thường là do các cơ xung quanh vùng đau tức thì của bạn đã căng lên để bảo vệ vị trí đó. Sự giãn nở đó hạn chế chuyển động và có thể biến một cơ bị siết chặt dưới xương bả vai của bạn thành đau vai và đau đầu do căng thẳng.

Nguyên nhân

Nguyên nhân của đau lưng trên và cổ bao gồm:

• nâng vật nặng không đúng cách
• tập tư thế kém
• Chấn thương thể thao
• thừa cân
• hút thuốc

Tình yêu của chúng ta với màn hình cũng là một thủ phạm có thể gây ra đau lưng trên và cổ. Ngồi cả ngày trên màn hình máy tính, ngửa cổ đọc tin tức trên điện thoại trên đường về nhà và thả mình trên ghế dài để xem ti vi vài tiếng là những cách tuyệt vời để khiến cơ thể bạn mất cân bằng.

Giống như nhiều tình trạng sức khỏe khác, ảnh hưởng của đau cổ và lưng có thể nghiêm trọng hơn ở những người hút thuốc hoặc thừa cân. Trọng lượng dư thừa có thể tạo thêm áp lực cho các cơ.

Giảm nhẹ và ngăn ngừa nhanh chóng

Đau lưng và cổ mãn tính có thể trở thành một vấn đề rất nghiêm trọng. Tuy nhiên, một số cơn đau nhức nói chung ở vùng lưng và cổ của bạn khá phổ biến. Có một số biện pháp bạn có thể thực hiện để giảm bớt nhanh chóng khi cảm giác khó chịu này phát sinh và một số điều bạn có thể làm để cố gắng ngăn chặn nó hoàn toàn.

Dùng túi chườm lạnh và giảm đau chống viêm trong ba ngày đầu sau khi cơn đau bắt đầu. Sau đó, chườm nóng và chườm lạnh luân phiên nhau. Đau lưng và cổ trên thường bùng phát đột ngột, nhưng việc chữa lành có thể mất nhiều thời gian. Nếu bạn vẫn còn đau và cử động bị hạn chế sau một tháng, đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ.

Chườm lạnh

Nếu có thể, hãy chườm lạnh. Điều này có thể có nghĩa là một ít đá trong túi nhựa bọc trong khăn hoặc bất cứ thứ gì lạnh, chẳng hạn như lon nước ngọt ngay ra khỏi máy.

Thử thuốc giảm đau không kê đơn

Nếu dạ dày của bạn dung nạp các loại thuốc chống viêm không steroid như naprosyn, hãy dùng thuốc theo hướng dẫn trên bao bì càng sớm càng tốt.

Đi thẳng

Đi bộ với tư thế lành mạnh cũng có thể hữu ích. Một cách hay để hình dung tư thế khỏe mạnh là tưởng tượng bạn đang bị treo bởi một đường nối giữa ngực với trần nhà hoặc bầu trời.

Kéo dài

Khi bạn đã làm dịu cơn đau tức thời và nghỉ ngơi vết thương của mình trong một ngày hoặc lâu hơn, bạn có thể bắt đầu cố gắng nới lỏng nó và giúp chữa lành vết thương qua các vết rạn. Bất kỳ động tác nào trong số này cũng sẽ giúp bạn ngăn ngừa cơn đau mới hoặc ngăn ngừa chấn thương cũ tái phát.

I-Pose

Ngồi trên ghế vững chắc hoặc trên quả bóng tập với bàn chân đặt trên mặt đất, để hai tay buông thõng thẳng xuống khỏi vai thả lỏng. Với lòng bàn tay hướng vào nhau, từ từ nâng hai tay về phía đầu gối, sau đó qua đầu. Giữ khuỷu tay thẳng nhưng không bị khóa và không nâng vai. Giữ tư thế chữ I trong 3 lần hít thở sâu, sau đó từ từ hạ cánh tay xuống hai bên. Lặp lại 10 lần.

W-Pose

Đứng dựa vào tường, hai chân rộng bằng vai. Bắt đầu với hai cánh tay buông thõng ở hai bên và thả lỏng vai. Đưa cánh tay của bạn ra như Frankenstein sau đó kéo khuỷu tay của bạn trở lại bức tường bên cạnh lồng ngực của bạn. Tiếp theo, cố gắng đưa mu bàn tay và cổ tay vào tường sang hai bên vai. Bạn đang tạo hình chữ W, với thân là đường chính giữa. Giữ nó trong 30 giây. Thực hiện ba hiệp, ít nhất một lần và tối đa ba lần mỗi ngày.

Nghiêng đầu

Bài tập đơn giản này có thể là bài tập khó nhất khi bạn bị chấn thương. Đừng thúc ép bản thân quá nhiều - nó sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian.

Ngồi trên ghế vững chắc hoặc trên bóng tập với bàn chân đặt trên mặt đất, để cánh tay buông thẳng xuống từ vai thả lỏng. Giữ cánh tay của bạn ở bên cạnh, nắm vào thành ghế bằng tay phải và nghiêng tai trái về phía vai trái. Mở rộng hết mức bạn có thể thoải mái và giữ một hơi thở sâu. Lặp lại 10 lần, sau đó nắm lại bằng tay trái và kéo căng về phía bên phải 10 lần.

Đau lưng và ngủ

Đau lưng và đau cơ cũng có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Theo National Sleep Foundation, trong giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ, cơ bắp của bạn sẽ thư giãn. Đây cũng là thời điểm cơ thể bạn tiết ra hormone tăng trưởng của con người. Khi bạn mất ngủ do đau lưng hoặc cổ, bạn sẽ mất cơ hội chữa lành vết thương này.

Khi nào gặp bác sĩ

Nếu cổ hoặc lưng của bạn bị thương do một cú đánh, như khi bạn đang chơi bóng đá hoặc bị tai nạn ô tô, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Bạn có thể phải đối mặt với chấn động hoặc chấn thương nội tạng. Trải qua bất kỳ cơn tê nào cũng là một dấu hiệu cho thấy bạn nên kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình. Nếu bạn cố gắng điều trị cơn đau của mình tại nhà và nó không thuyên giảm sau hai tuần, hãy đến gặp bác sĩ.

Hỏi & Đáp

Q:

Tôi có thể mô tả chính xác nhất tình trạng đau lưng và cổ của mình như thế nào để giúp bác sĩ điều trị chính xác cho tôi?

Vô danh

A:

Điều quan trọng là phải cho bác sĩ biết lịch sử về thời điểm cơn đau bắt đầu xảy ra. Có một chấn thương liên quan đến nó hay nó là một cơn đau khởi phát dần dần? Bạn có bị đau, tê, yếu và / hoặc ngứa ran ở chi trên không? Nếu vậy, hãy xác định vị trí. Mô tả điều gì làm cho cơn đau tồi tệ hơn hoặc điều gì làm cho cơn đau tốt hơn. Hãy cho bác sĩ biết bạn đã thực hiện những bước nào để giảm bớt cơn đau và liệu chúng có thành công hay không.

Tiến sĩ William Morrison, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Người trả lời đại diện cho ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.

Đã được kiểm tra tốt: Yoga nhẹ nhàng