Hạt lanh có thể giúp tôi giảm cân?

NộI Dung

• Tổng quat
• Hạt lanh có thể giúp bạn giảm cân như thế nào
• Đầy đủ chất xơ
• Nguồn axit béo omega-3
• Nguồn của lignin
• Cách dùng hạt lanh để giảm cân
• Nước uống giảm cân hạt lanh
• Hạt lanh bổ sung
• Thận trọng khi sử dụng hạt lanh để giảm cân
• Những lợi ích khác của hạt lanh
• Mua hạt lanh ở đâu để giảm cân?
• Lấy đi

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Tổng quat

Hạt lanh, còn được gọi là hạt lanh, là một loại cây trồng giàu chất dinh dưỡng và giàu chất xơ với nhiều công dụng. Hạt lanh được trồng để lấy hạt, có thể nghiền thành bột hạt lanh, ép thành dầu hoặc quay thành vải lanh.

Một số người tin rằng hạt lanh có thể được sử dụng trong chế độ ăn uống của bạn như một cách để bắt đầu hoặc tăng tốc độ giảm cân. Các nghiên cứu về điều này là mâu thuẫn, nhưng có lý do để tin rằng hạt lanh có thể giúp một số người giảm cân.

Hạt lanh có thể giúp bạn giảm cân như thế nào

Lợi ích sức khỏe của hạt lanh đến từ các đặc tính dinh dưỡng và thành phần phân tử độc đáo của nó.

Đầy đủ chất xơ

Hạt lanh rất giàu chất xơ. Khi bạn ăn thực phẩm có nhiều chất xơ, bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này có thể giúp ngăn chặn ham muốn ăn uống của bạn nếu bạn cắt giảm lượng calo để giảm cân. Ngoài ra, đường tiêu hóa của bạn được kích thích bởi thực phẩm giàu chất xơ.

Ăn chất xơ là điều cần thiết để di chuyển thức ăn qua ruột và giữ cho ruột của bạn không có vật cản. Nó cũng là công cụ ổn định lượng đường trong máu và, vâng, giúp bạn đạt được cân nặng khỏe mạnh.

Nguồn axit béo omega-3

Hạt lanh cũng được đóng gói với axit béo chuỗi omega-3, đã được chứng minh lợi ích sức khỏe. Chúng có thể làm giảm viêm (có thể góp phần gây ra bệnh tim), giúp chống lại các bệnh tự miễn và có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Những gì không rõ ràng là nếu các axit béo này có liên quan trực tiếp đến giảm cân bắt đầu nhảy.

Một nghiên cứu năm 2011 về cách omega-3 ảnh hưởng đến việc giảm cân trong một chương trình với chế độ ăn kiêng và tập thể dục cho thấy rất ít hiệu quả. Thông thường, nhiều người ủng hộ cho rằng omega-3 giúp giảm cân dễ dàng hơn. Cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh hoặc chứng minh tác dụng của chúng.

Nguồn của lignin

Lignin là một polymer phức tạp được tìm thấy trong thành tế bào của nhiều loại thực vật. Nó cung cấp cho thực vật một kết cấu gỗ hoặc cứng. Các nhà nghiên cứu đang tìm thấy rằng lignin có nhiều lợi ích mà trước đây họ không biết đến.

Lignin có thể làm giảm huyết áp, và có thể hỗ trợ giảm cân, theo các nghiên cứu gần đây. Hạt lanh rất giàu nguyên liệu thực vật này.

Cách dùng hạt lanh để giảm cân

Nếu bạn quan tâm đến việc sử dụng hạt lanh để giảm cân, có hai cách phổ biến để thử nó. Hãy nhớ rằng tất cả mọi người, cơ thể của bạn sẽ phản ứng khác nhau với các chất bổ sung hạt lanh và kết quả của bạn có thể khác nhau về việc giảm cân.

Hãy nhớ rằng hạt lanh aren có một thành phần kỳ diệu. Họ đã giành chiến thắng trong việc tạo ra sự thiếu hụt calo, mà không có kế hoạch tập thể dục và ăn kiêng lành mạnh.

Nước uống giảm cân hạt lanh

Bạn có thể tự làm đồ uống giảm cân hạt lanh bằng cách nghiền hạt lanh, hoặc bạn có thể mua hạt lanh xay. Thức uống này có thể tăng cường trao đổi chất, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cải thiện tiêu hóa.

Để làm thức uống này, bạn sẽ cần:

• 1 muỗng cà phê. hạt lanh mới xay (bạn có thể nghiền hạt trước và làm lạnh chúng)
• 1 quả chanh
• 6 đến 8 ounces nước nóng

Kết hợp hạt lanh đất với nước nóng và khuấy đều. Thêm nêm chanh vào ly của bạn và vắt cho một chút hương vị và tăng cường vitamin C. Bạn có thể uống nó một lần mỗi ngày trong khi bạn đang cố gắng giảm cân.

Hạt lanh bổ sung

Các chất bổ sung hạt lanh uống, có chứa dầu hạt lanh ép, có hàm lượng chất xơ ít hơn so với hạt lanh thô, nhưng có thể thuận tiện hơn. Bạn có thể dùng các chất bổ sung này một lần mỗi ngày để bổ sung cho kế hoạch giảm cân của bạn.

Thận trọng khi sử dụng hạt lanh để giảm cân

Hạt lanh an toàn cho hầu hết mọi người khi tiêu thụ với số lượng vừa phải. Nhưng có một số điều cần lưu ý trước khi bạn lấy hạt lanh để giảm cân.

Don Patrick tiêu thụ hạt lanh thô hoặc chưa chín. Không chỉ gây khó tiêu, chúng còn có thể chứa các hợp chất độc hại.

Nên tránh bổ sung hạt lanh trong thai kỳ, vì chúng kích hoạt tác dụng phụ nội tiết tố. Chúng tôi không biết nhiều về sự an toàn của việc lấy hạt lanh trong khi bạn điều dưỡng.

Nếu bạn sử dụng hạt lanh dưới mọi hình thức, hãy chắc chắn rằng bạn đã uống nhiều nước. Nếu bạn không đủ nước khi bạn sử dụng các chất bổ sung hạt lanh, cơ thể bạn sẽ giành được tiêu hóa chất xơ dư thừa trong cơ thể. Điều này có thể dẫn đến chuột rút dạ dày và táo bón.

Những lợi ích khác của hạt lanh

Thành phần dinh dưỡng hạt lanh có nghĩa là nó không chỉ là một hỗ trợ giảm cân. Khi bạn tiêu thụ hạt lanh, bạn sẽ nhận được thêm lợi ích sức khỏe. Một số lợi ích này đã được xác định và nghiên cứu rõ ràng hơn so với yêu cầu hạt lanh giúp giảm cân. Những lợi ích này bao gồm:

• giảm cholesterol
• cải thiện tiêu hóa
• hỗ trợ thận khỏe mạnh
• giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư
• hỗ trợ tim mạch

Mua hạt lanh ở đâu để giảm cân?

Bạn có thể mua hạt lanh xay tại nhiều cửa hàng thực phẩm và thực phẩm tốt cho sức khỏe. Bạn cũng có thể mua sản phẩm hạt lanh trực tuyến. Viên nang dầu hạt lanh và dầu hạt lanh nguyên chất cũng có sẵn ở bất cứ nơi nào mà thực phẩm sức khỏe và bổ sung chế độ ăn uống được bán. Kiểm tra các sản phẩm này có sẵn trên Amazon.

Lấy đi

Hạt lanh có thể có lợi cho việc giảm cân vì đặc tính dinh dưỡng độc đáo của chúng. Mặc dù chúng mang lại lợi ích thực sự, nhưng chúng không phải là một thành phần ma thuật. Hạt lanh hoạt động tốt nhất như là một bổ sung cho một chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh, không thay thế một.