11 loại thực phẩm giúp tăng tốc quá trình lão hóa cơ thể của bạn - Cộng với hoán đổi tiềm năng

NộI Dung

• 1. Khoai tây chiên cho khoai tây chiên
• 2. Bánh mì mọc mầm cho bánh mì trắng
• 3. Mật ong hoặc trái cây cho đường trắng
• 4. Dầu ô liu hoặc bơ cho bơ thực vật
• 5. Dính với gia cầm cho thịt chế biến
• 6. Cảm thấy sữa
• 7. Nghĩ hai lần về soda và cà phê
• 8. Uống rượu điều độ
• 9. Tránh nấu ở nhiệt độ cao
• 10. Tắt bánh gạo
• 11. Chống lại fructose với axit lipoic
• Có nhiều cách khác để làm đầy đặn làn da của bạn

Có hai thủ phạm chính thúc đẩy quá trình lão hóa của làn da của chúng ta: phơi nắng và các sản phẩm cuối glycation tiên tiến (AGEs). AGEs hình thành khi protein hoặc chất béo kết hợp với đường. Mặc dù những thủ phạm lão hóa này đã kiểm soát 100%, nhưng sử dụng kem chống nắng và chú ý đến chế độ ăn uống chung của bạn có thể giúp cơ thể chúng ta bảo vệ và chữa lành làn da.

Và mặc dù quan tâm đến chế độ ăn uống của bạn nói dễ hơn làm, nhưng nó luôn giúp có một chút nhắc nhở về việc một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe làn da của bạn. Danh sách của chúng tôi có thể giúp với điều đó.

Nhưng hãy nhớ rằng, mỗi người là duy nhất. Không phải tất cả mọi người sẽ được hưởng lợi từ việc ăn sống, sạch, hoặc toàn bộ mà thôi. Và thường xuyên ăn một hoặc hai trong số những thực phẩm này sẽ giành được ít collagen và làm hỏng hoàn toàn làn da của bạn. Nó đi lạc khỏi chế độ ăn uống vừa phải mà tốt nhất cho bạn Điều đó sẽ thay đổi sức khỏe của bạn, làn da hay không.

Vì vậy, đi qua danh sách này với một hạt muối (chơi chữ không có ý định). Lấy thông tin mà mà hữu ích nhất cho bạn.

1. Khoai tây chiên cho khoai tây chiên

Khoai tây chiên có thể đạt được vị trí - cả trong bộ phận hài lòng và bộ phận sản xuất AGE, vì họ đã chiên và mặn.

Thực phẩm chiên trong dầu ở nhiệt độ cao giải phóng các gốc tự do có thể gây tổn thương tế bào cho da. Tiếp xúc với các gốc tự do làm tăng quá trình lão hóa do một hành động gọi là liên kết chéo. Liên kết ngang ảnh hưởng đến các phân tử DNA và có thể làm suy yếu độ đàn hồi của da.

Những gì nhiều hơn nữa, tiêu thụ quá nhiều muối có thể hút nước ra khỏi da và dẫn đến mất nước. Điều đó có thể làm cho làn da của bạn dễ bị nhăn hơn.

Nếu bạn muốn: Trao đổi khoai tây chiên cho khoai tây chiên hoặc khoai lang chiên. Khoai lang rất giàu chất chống lão hóa đồng, hỗ trợ sản xuất collagen.

2. Bánh mì mọc mầm cho bánh mì trắng

Khi carbs tinh chế tích hợp với protein, nó gây ra sự hình thành AGEs. AGEs có ảnh hưởng trực tiếp đến các bệnh mãn tính cũng như quá trình lão hóa.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, như bánh mì trắng, có thể gây viêm trong cơ thể, có liên quan trực tiếp đến quá trình lão hóa.

Nếu bạn muốn: Hãy thử một sự thay thế cho bánh mì truyền thống, chẳng hạn như bánh mì ngũ cốc mọc mầm không chứa đường. Bánh mì mọc mầm cũng chứa chất chống oxy hóa có lợi cho da.

3. Mật ong hoặc trái cây cho đường trắng

Đường là một trong những đối thủ khét tiếng với những lo ngại về da không mong muốn như mụn trứng cá. Như đã đề cập ở trên, đường góp phần vào việc hình thành AGEs gây tổn thương collagen.

Khi mức đường của chúng ta tăng cao, quá trình AGE này được kích thích. Nó đã tăng tốc hơn nữa nếu có ánh sáng mặt trời. Vì vậy, thay vì ăn kem trên bãi biển, hãy chọn cách làm mới trái cây đông lạnh hoặc một viên kẹo dẻo không thêm đường.

Nếu bạn muốn: Tiếp cận với trái cây hoặc sô cô la đen khi thèm một cái gì đó ngọt ngào. Quả việt quất, đặc biệt, ngăn ngừa mất collagen (như thể hiện trong các nghiên cứu trên động vật).

4. Dầu ô liu hoặc bơ cho bơ thực vật

Hãy dễ dàng với con dao bơ đó. Các nghiên cứu cũ đã chỉ ra rằng những người không ăn bơ thực vật hoặc bơ có ít tổn thương da và nếp nhăn hơn so với những người thực hiện.

Và khoa học kiểm tra: Margarine còn tệ hơn một lượng bơ thực sự vừa phải do thực tế là nó có hàm lượng hydro hóa cao. Các axit béo trans này làm cho da dễ bị tổn thương hơn với tia cực tím, có thể làm tổn thương collagen và độ đàn hồi của da.

Nếu bạn muốn: Thay thế bơ cho dầu ô liu hoặc bơ bôi, giàu chất chống oxy hóa chống lão hóa, trên bánh mì nướng thay thế.

5. Dính với gia cầm cho thịt chế biến

Xúc xích, pepperoni, thịt xông khói và xúc xích là tất cả các ví dụ về các loại thịt chế biến có thể gây hại cho da.

Những loại thịt này có nhiều natri, chất béo bão hòa và sulfite, tất cả có thể làm mất nước da và làm suy yếu collagen bằng cách gây viêm. Đối với các lựa chọn protein rẻ tiền, trao đổi thịt chế biến cho trứng hoặc đậu.

Nếu bạn muốn: Lựa chọn không cho các loại thịt nạc như gà tây và gà. Những loại thịt này được đóng gói với protein và axit amin rất cần thiết trong sự hình thành tự nhiên của collagen.

6. Cảm thấy sữa

Có cảm giác lẫn lộn về sữa? Khoa học cũng vậy.

Một số đã thấy những thay đổi tích cực về da từ việc bỏ sữa. Những người khác đã thấy không có sự khác biệt đáng kể nào cả.

Tất cả phụ thuộc vào người. Đối với một số người, sữa có thể làm tăng viêm trong cơ thể, dẫn đến stress oxy hóa. Stress oxy hóa là một trong những nguyên nhân chính của lão hóa sớm.

Chế độ ăn ít các sản phẩm từ sữa có thể bảo vệ da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khỏi nếp nhăn.

Nếu bạn muốn: Sữa là một nguồn canxi tuyệt vời, rất cần thiết cho sức khỏe làn da tổng thể. Đối với các nguồn canxi khác, hãy ăn hạt, đậu, hạnh nhân, rau xanh và quả sung.

7. Nghĩ hai lần về soda và cà phê

Những gì soda và cà phê làm cho sức khỏe của bạn có liên quan nhiều đến giấc ngủ hơn là làn da. Đầu tiên, cả hai đều có lượng caffeine cao, nếu bạn uống thường xuyên suốt ngày đến đêm, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Giấc ngủ kém có liên quan đến sự gia tăng các dấu hiệu lão hóa và nhiều quầng thâm mắt, nếp nhăn và nếp nhăn.

Nếu bạn muốn: Nếu bạn lo lắng về hàm lượng đường, hãy xem bạn uống bao nhiêu. Xem nếu bạn có thể giảm số lượng hoặc thực hiện giao dịch hoán đổi, như có sữa vàng thay vì cà phê. Củ nghệ, thành phần chính trong sữa vàng, rất giàu chất chống oxy hóa và là một trong những hợp chất chống lão hóa mạnh nhất xung quanh.

8. Uống rượu điều độ

Rượu có thể gây ra một loạt các vấn đề khi nói đến da, bao gồm đỏ, bọng mắt, mất collagen và nếp nhăn.

Rượu làm suy giảm chất dinh dưỡng, hydrat hóa và mức vitamin A của bạn, tất cả đều có tác động trực tiếp đến nếp nhăn.

Vitamin A đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển tế bào mới và sản xuất collagen, đảm bảo rằng da đàn hồi và không có nếp nhăn.

Nếu bạn muốn: Uống có chừng mực. Đó là một thức uống mỗi ngày cho phụ nữ và hai cho nam giới. Hãy chắc chắn rằng bạn có thể ngậm nước tốt. Hãy thử trải nghiệm với một số công thức nấu ăn mocktail thú vị và sáng tạo là tốt.

9. Tránh nấu ở nhiệt độ cao

Một số loại dầu không bão hòa đa có nhiều axit béo omega-6, như dầu ngô hoặc dầu hướng dương, có thể gây ra các gốc tự do có hại và có thể làm tăng mức độ viêm. Nếu bạn chiên rán hoặc sử dụng nhiệt độ cao mỗi ngày, điều đó sẽ tăng thêm.

Nhưng điều này không có nghĩa là tất cả các loại dầu đều không lành mạnh. Khi nói đến dầu và ngăn ngừa nếp nhăn, lựa chọn chất béo không bão hòa đơn để giúp giữ nước cho da.

Nếu bạn muốn: Trao đổi dầu thực vật cho dầu ô liu. Nó có nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E và phytosterol, và giảm viêm.

10. Tắt bánh gạo

Trong khi bánh gạo thường được quảng cáo là một món ăn nhẹ tốt, thì đây là trường hợp dành cho da.

Bánh gạo có chỉ số đường huyết cao và có thể gây tăng đột biến lượng đường trong máu. Nồng độ đường trong máu tăng lên hoạt động như một máy gia tốc lão hóa có thể gây ra nếp nhăn.

Nếu bạn muốn: Đối với một bữa ăn nhẹ chống lão hóa, hãy thử hummus với dải ớt chuông đỏ. Ớt chuông đỏ có nhiều vitamin C, làm cho chúng tuyệt vời trong việc sản xuất collagen. Chickpeas cũng chứa đầy chất chống oxy hóa tốt cho da.

11. Chống lại fructose với axit lipoic

Nhiều người ngạc nhiên khi biết rằng agave có thể chứa nhiều fructose hơn xi-rô ngô fructose cao.

Như chúng ta đã biết từ trên, fructose phá vỡ collagen nhanh hơn nhiều so với đường thông thường, có thể tăng tốc độ hình thành nếp nhăn.

Nếu bạn muốn: Vì axit lipoic có thể ngăn chặn các tác động phá hủy collagen từ fructose, nếu agave là chất làm ngọt duy nhất bạn có thể có, hãy nhớ bao gồm nhiều mầm Brussels (có nhiều axit lipoic) trong chế độ ăn uống của bạn.

Có nhiều cách khác để làm đầy đặn làn da của bạn

Nếu bạn đọc được suy nghĩ này, đó là một dấu hiệu không ăn bất kỳ loại thực phẩm nào trong số này, chúng tôi sẽ nhắc nhở bạn rằng đó là tất cả về sự cân bằng. Thực phẩm là trò chơi dài, và có rất nhiều cách khác để tăng cường sự hình thành collagen, như thông qua bổ sung hoặc tiêm.

Các phương pháp điều trị tại chỗ như retinol, vitamin C, microneedling và axit mặt có thể giúp ngăn ngừa và làm mờ nếp nhăn. Đối với các lựa chọn toàn diện hơn, bạn cũng có thể xem xét châm cứu trên khuôn mặt hoặc các bài tập trên khuôn mặt.

Nhưng bạn cũng không nên làm bất cứ điều gì nếu bạn muốn. Thay vào đó, hãy nắm lấy nếp nhăn của bạn và những gì họ nói về bạn!

Tiffany La Forge là một đầu bếp chuyên nghiệp, nhà phát triển công thức và nhà văn thực phẩm, người điều hành blog Parsnips và Bánh ngọt. Blog của cô tập trung vào thực phẩm thực sự cho một cuộc sống cân bằng, công thức nấu ăn theo mùa và lời khuyên sức khỏe dễ tiếp cận. Khi cô không ở trong bếp, Tiffany thích tập yoga, đi bộ đường dài, đi du lịch, làm vườn hữu cơ và đi chơi với corgi của cô, ca cao. Ghé thăm cô ấy tại blog của cô ấy hoặc trên Instagram.