Đối với nhiều người, đặc biệt là phụ nữ - Giảm cân không phải là kết thúc có hậu

NộI Dung

• Ăn kiêng có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về cơ thể của mình
• Theo đuổi giảm cân có thể thay đổi hóa chất não của bạn
• Giảm cân và quấy rối
• Áp lực giảm cân cũng có thể ảnh hưởng đến nam giới
• Matt McG lỗi trên hình ảnh cơ thể
• Chúng tôi có sức mạnh để thay đổi câu chuyện văn hóa xung quanh việc giảm cân

Từ kế hoạch ăn kiêng, thuốc viên, gói thể dục và nước trái cây, người Mỹ chi hàng triệu đô la cho các sản phẩm giảm cân mỗi năm.

Thật không may, văn hóa của chúng tôi thông điệp phổ biến rằng một hình dạng và kích thước cơ thể nhỏ hơn có thể làm cho chúng ta hạnh phúc hơn, hấp dẫn hơn và tự tin hơn khiến nhiều người trong chúng ta lãng mạn hóa những khó khăn của việc giảm cân. Mọi người thường tưởng tượng rằng bằng cách giảm cân, họ sẽ biến đổi cuộc sống của họ một cách kỳ diệu.

Nhưng, tin hay không, nghiên cứu cho thấy có một mặt tối đối với chế độ ăn kiêng.

Những người giảm 5% trọng lượng cơ thể trong suốt bốn năm có nhiều khả năng cảm thấy chán nản.

Một nghiên cứu năm 2013, được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học bang North Carolina, đã phát hiện ra rằng khi một đối tác giảm cân, mối quan hệ phải chịu đựng. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một đối tác giảm cân có thể khiến đối tác không ăn kiêng cảm thấy ghen tị và bất an hơn về mối quan hệ đối tác.

Họ cũng nhận thấy rằng khi các đối tác Mục tiêu giảm cân không phù hợp, đối tác ăn kiêng trở nên thất vọng, cảm giác như những người quan trọng khác của họ không dành riêng cho việc giảm cân.

Các nghiên cứu khác cảnh báo rằng giảm cân có thể làm giảm tâm trạng của mọi người. Một nghiên cứu, được trích dẫn bởi Business Insider, đã phát hiện ra rằng những người giảm 5% trọng lượng cơ thể trong suốt bốn năm có nhiều khả năng cảm thấy chán nản hơn những người duy trì cân nặng trong cùng khung thời gian đó.

Trong nhiều năm, Selby đã thử rất nhiều kế hoạch giảm cân, nhưng khi đồng bảng Anh tan chảy, cô cảm thấy tồi tệ hơn, không khá hơn.

Theo ông Linda Bacon, tiến sĩ, nhà dinh dưỡng học tại Đại học California, Davis, và tác giả của cuốn sách, Sức khỏe ở mọi kích cỡ.

Theo Bacon, giảm cân đòi hỏi mọi người ngừng tin tưởng vào cơ thể của họ, điều này dẫn đến sức khỏe kém. Chúng tôi có một hệ thống điều tiết tuyệt vời có thể hướng dẫn chúng tôi cách ăn uống tốt và chế độ ăn kiêng tắt hệ thống đó, cô ấy chỉ ra.

Ăn kiêng có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về cơ thể của mình

Nhiều năm ăn kiêng chỉ làm xấu đi cách Elijah Selby, 49 tuổi, một huấn luyện viên chuyển đổi nữ quyền ở San Francisco, California, cảm nhận về cơ thể của cô. Selby đã thử nhiều chế độ ăn kiêng trước khi cô nhận ra rằng nguyên nhân khiến cô không hạnh phúc bắt nguồn từ việc không cảm thấy đủ tốt về bản thân.

Ăn kiêng hạn chế các hóa chất hạnh phúc trong não của chúng ta, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta.

Hành trình yêu thương cơ thể của tôi là một cuộc đấu tranh, cô ấy phản ánh. Trong nhiều năm, Selby đã thử rất nhiều kế hoạch giảm cân, nhưng khi đồng bảng Anh tan chảy, cô cảm thấy tồi tệ hơn, không khá hơn.

Ăn tôi ăn kiêng, giảm cân và sau đó cảm thấy khủng khiếp về bản thân. Nó đã mệt mỏi." Giống như hàng triệu đàn ông và phụ nữ, Selby tin rằng giảm cân sẽ nâng cao cảm giác về giá trị bản thân của cô ấy: Tôi đã đặt giá trị của mình như một con người trên thế giới lên kích thước cơ thể của tôi.

Đó là cho đến khi con trai cô được sinh ra, cô quyết định thay đổi lối sống.

Thay vì tập trung vào việc giảm cân, Selby bắt đầu tập trung vào việc giữ gìn sức khỏe. Tôi nhận ra rằng tôi phải bắt đầu chấp nhận cơ thể của mình và học cách yêu nó. Tôi thay đổi ý định, tập trung vào việc ăn uống tốt để cảm thấy tốt về bản thân và có thêm năng lượng.

Phải mất vài năm, Selby mới học được cách yêu và chấp nhận bản thân, và cô thừa nhận những rào cản mà nền văn hóa của chúng ta có, những rào cản gây tổn hại và xấu hổ cho phụ nữ.

Xã hội cho chúng ta thông điệp rằng chúng ta không ổn như chúng ta. Nó khó nhận ra những thông điệp này bởi vì nó là nước văn hóa mà chúng ta bơi vào, khiến chúng ta tin rằng đó là sự thật, cô nói.

Tôi đã nhận được những cái nhìn chằm chằm và bình luận tình dục về cơ thể của tôi. Đi bộ xuống phố, tôi nghe thấy những người đàn ông huýt sáo hoặc nói, "Tôi như một mảnh đó, như thể tôi là một con người nhưng một số đối tượng sẽ có.

Theo đuổi giảm cân có thể thay đổi hóa chất não của bạn

Kelsey Latimer, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng tại Trung tâm Khám phá, một chương trình điều trị nội trú và ngoại trú để phục hồi rối loạn ăn uống, nói rằng chỉ tập trung vào giảm cân có thể làm hỏng sức khỏe của chúng ta.

Ở một cấp độ tâm lý, có một cảm giác nhất định về ‘thành công mà văn hóa của chúng ta khiến chúng ta cảm thấy khi chúng ta thấy con số trên thang giảm dần. Thật không may, không ai nói cho chúng ta phải làm gì khi điều đó dừng lại, điều này có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn không cảm thấy đủ tốt, cô nói.

Latimer cho biết thêm, hầu hết mọi người đều nhận thức được rằng chế độ ăn kiêng hạn chế các hóa chất hạnh phúc trong não, có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta. Và đối với một số cá nhân, việc giảm cân trở thành nỗi ám ảnh hoặc nghiện ngập, làm căng thẳng các mối quan hệ cá nhân và sức khỏe tâm lý.

"Việc theo đuổi giảm cân có hại hơn bản thân trọng lượng cao." - Linda Bacon, tiến sĩ

Khi Lianda Ludwig, 66 tuổi ở San Diego, California, ở độ tuổi 20, cô rơi vào cái bẫy vươn tới lý tưởng mỏng manh.

Những hình ảnh của người mẫu mỏng Twiggy đã thuyết phục tôi rằng tôi cần phải gầy hơn để cảm thấy hấp dẫn, cô nói.

Cô bắt đầu bỏ đói bản thân, chỉ ăn sữa chua cho bữa sáng và bữa trưa, và tăng thói quen tập thể dục hàng ngày bằng cách thêm một lớp thể dục nhịp điệu. Tuy nhiên, giảm cân đã làm cho Ludwig cảm thấy như một người mẫu xinh đẹp; nó làm cô khổ sở.

Tôi bị cuốn vào một chu kỳ nghĩ rằng có điều gì đó không ổn với tôi, ông Lud Ludwig nhớ lại.

Thông điệp về giảm cân được dệt rất nhiều vào văn hóa của chúng tôi; chúng ta thường nghĩ về quy mô như một dấu hiệu của sự thành công.

Theo đuổi Jenna Doak, Jenna Doak, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, người thúc đẩy cơ thể của chúng tôi, điều đó khiến cho việc tìm kiếm cơ thể của chúng tôi trở nên có giá trị, khiến chúng tôi mất tập trung vào việc tìm kiếm và theo đuổi tiềm năng thực sự của chúng tôi trong cuộc sống. tập thể dục tích cực trên trang Instagram của cô ấy.

Văn hóa này có thể khiến chúng ta xa hoa với lời khen ngợi khi một người thân yêu giảm vài cân.

Giảm cân và quấy rối

Cân nặng của Cindy thang * luôn dao động, nhưng ở trường đại học, cô vô tình giảm 20 cân. Bạn bè và các thành viên trong gia đình khen cô giảm cân, điều đó có vẻ như đó là một thành tích. Cô ấy cảm thấy như toàn bộ giá trị của mình đã giảm xuống kích thước vòng eo của mình, cô ấy nói. * Tên thay đổi theo yêu cầu của người được phỏng vấn để bảo vệ danh tính của cô.

Việc giảm cân của cô cũng mang lại rất nhiều sự chú ý không mong muốn từ đàn ông.

Tôi đã trải qua những vụ quấy rối trên đường phố nhiều lần trong ngày, cô nói. Sự quấy rối quá khủng khiếp đến nỗi Cindy trở nên vô cùng lo lắng và sợ hãi khi ra ngoài hoặc tham dự các cuộc họp mặt xã hội.

Tôi đã nhận được những cái nhìn chằm chằm và bình luận tình dục về cơ thể của tôi. Đi bộ xuống phố, tôi nghe thấy những người đàn ông huýt sáo hoặc nói, "Tôi như một mảnh đó, như thể tôi là một con người nhưng một số đối tượng sẽ có.

Để đối phó với sự chú ý không mong muốn và sự lo lắng xuất hiện, Cindy bắt đầu mặc quần áo rộng thùng thình để cô ấy không thể hiện quá nhiều da thịt. Trong khi cô tâm sự với bạn bè về vụ quấy rối, cô không bao giờ thấy một nhà trị liệu.

Đôi khi, tôi đã sử dụng thực phẩm và rượu như một cách để giải tỏa nỗi sợ hãi và lo lắng của mình. Nhưng cuối cùng, tăng cân trở lại dường như là mẹo duy nhất có hiệu quả. Đó là một cách để giữ cho bản thân tôi ’an toàn khỏi sự chú ý tình dục không mong muốn.

Áp lực giảm cân cũng có thể ảnh hưởng đến nam giới

Bất chấp những gì nhiều người trong chúng ta tin tưởng, chế độ ăn kiêng là một thứ chỉ làm tổn thương phụ nữ: nó cũng tác động đến đàn ông. Trên thực tế, theo Hiệp hội Rối loạn Ăn uống Quốc gia tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ, có đến 10 triệu đàn ông Mỹ mắc chứng rối loạn ăn uống.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đàn ông có những bất an về hình ảnh cơ thể và có thể cảm thấy tồi tệ về bản thân sau khi xem những hình ảnh về người đàn ông phù hợp với khuôn mẫu và người đàn ông cơ bắp trên truyền hình.

Mười năm trước, Bill Fish, 40 tuổi, một huấn luyện viên khoa học về giấc ngủ được chứng nhận ở Cincinnati, Ohio, đã phải vật lộn với chứng trầm cảm. Một loại thuốc chống trầm cảm khiến anh ta tăng vài cân.

Thuốc làm tổn thương quá trình trao đổi chất của tôi. Nhìn vào những bức ảnh cũ của bản thân, tôi biết đã đến lúc phải thay đổi, anh nói Fish.

Giống như nhiều người bắt đầu kế hoạch giảm cân, anh rất thích thử thách có thể giảm cân và mặc vừa quần áo cũ.

Cân nặng của cá đã ảnh hưởng đến sự tự tin của anh ấy và anh ấy tưởng tượng rằng bằng cách giảm cân, anh ấy cảm thấy tự tin hơn khi dành thời gian ở bể bơi và sẽ không tránh gặp bác sĩ vì thể chất hàng năm của mình. [Eb2] kinh nghiệm giảm cân sau giảm cân của anh đã làm sáng tỏ quan điểm của Selby về áp lực, ngược đãi và kỳ vọng của xã hội đối với phụ nữ.

Đối với Fish, việc giảm cân của anh đã ảnh hưởng đến trò chơi golf của anh với các con trai và đưa anh đến khoảnh khắc gắn kết.

Trò chơi của tôi gặp khó khăn, xu hướng của tôi là tập trung vào khía cạnh tiêu cực đó thay vì trân trọng thời gian với các con trai của mình, ông nói. Tôi đã học được cách hấp thụ nhiều nhu cầu hơn từ đứa con 12 tuổi của mình sau khi bị bắn hỏng.

Những người ủng hộ phong trào Sức khỏe ở mọi kích cỡ (HAES) tập trung vào việc yêu thương và chấp nhận cơ thể của họ và tập thể dục vì niềm vui chứ không phải giảm cân.

Tuy nhiên, hậu quả của việc giảm cân làm vẫn gây ảnh hưởng xấu đến đàn ông.

Vào năm 2016, nam diễn viên Matt McGilty đã viết một bài tiểu luận cho ngay hôm nay, ông đã mở ra về sự bất an của cơ thể, ngay cả trong thời kỳ xây dựng cơ thể.

Matt McG lỗi trên hình ảnh cơ thể

• Khi tôi đang tập luyện cho những cuộc thi [xây dựng cơ thể] đó, tôi đã rất đau khổ. Một trong những điều thu hút lớn đối với tôi là sự khốn khổ này cho phép tôi kiểm tra ý chí và quyền tự quyết của mình. Tuy nhiên, khi tôi ngừng thi đấu, tôi không thể giúp đỡ nhưng tách biệt sự khốn khổ của tôi khỏi những gì tôi trông giống như.
• Về mặt logic, tôi hiểu rằng để trông giống như những gì tôi từng trông giống như vậy, tôi đã phải làm những việc mà tôi không bao giờ muốn làm lại. Nhưng tôi không thể giúp đỡ nhưng không thương tiếc như thế.

Chúng tôi có sức mạnh để thay đổi câu chuyện văn hóa xung quanh việc giảm cân

Mặc dù chế độ ăn kiêng có nhiều nhược điểm, nhưng có rất nhiều xã hội có thể làm để hỗ trợ tư duy lành mạnh hơn trong việc giảm cân. Để lật lại kịch bản về cách chúng ta xem sức khỏe, sức khỏe và trọng lượng cơ thể, chúng ta cần lên tiếng chống lại những niềm tin tai hại này.

Để giúp tạo ra một cộng đồng hỗ trợ, Bacon đã bắt đầu một phong trào gọi là Sức khỏe ở mọi kích cỡ (HAES), với một trang web nơi mọi người có thể ký cam kết tuyên bố cam kết tôn trọng các giá trị HAES về sự tôn trọng, nhận thức quan trọng và tự chăm sóc từ bi. Những người ủng hộ HAES cũng tập trung vào việc yêu thương và chấp nhận cơ thể của họ và tập thể dục vì niềm vui chứ không phải giảm cân.

Những cá nhân sống theo những nguyên tắc này tìm cách ăn mừng, không phải xấu hổ, cơ thể đa dạng. Họ cũng thách thức những người lý tưởng mỏng manh và những thông điệp không chính xác khác về trọng lượng và hình ảnh cơ thể.

Bacon Chúng tôi cần cung cấp hỗ trợ về văn hóa và gắn kết về việc sống trong một thế giới của sự phán xét khó khăn như thế nào, ông nói, Bacon nói. Cô nói thêm, chúng ta càng có thể nhận ra vấn đề văn hóa này, chúng ta càng ít phụ thuộc vào cách những thông điệp đó định nghĩa chúng ta.

Juli Fraga là một nhà tâm lý học được cấp phép có trụ sở tại San Francisco, California. Cô tốt nghiệp bằng PsyD từ Đại học Bắc Colorado và theo học chương trình sau tiến sĩ tại UC Berkeley. Đam mê sức khỏe của phụ nữ, cô tiếp cận tất cả các phiên của mình với sự ấm áp, trung thực và lòng trắc ẩn. Xem những gì cô ấy lên đến Twitter.