12 biện pháp chữa đau đầu tự nhiên thực sự hiệu quả

NộI Dung

• Quan hệ tình dục
• Nhổ ra kẹo cao su của bạn
• Nhấn Phòng tập thể dục
• Suy nghĩ
• Xem các phần
• Tweet về nó
• Ngay cả mức độ căng thẳng
• Thử liệu pháp oxy
• Sử dụng kiểm soát tâm trí
• Điều trị dị ứng
• Duy trì trọng lượng khỏe mạnh
• Thử một phương pháp điều trị bằng thảo dược
• Đánh giá cho

Theo một nghiên cứu tổng hợp mới được công bố bên trong Tạp chí Nội khoa. Nhưng không có viên thuốc thần kỳ nào chữa khỏi chúng; thậm chí tệ hơn, có rất nhiều loại khác nhau (cụm, căng thẳng, đau nửa đầu-chỉ để nêu tên một số) và nguyên nhân mà có thể không bao giờ sẽ là một phương pháp chữa bệnh phổ biến.

May mắn thay, có những cách đã được chứng minh để có được sự nhẹ nhõm thực sự. Và trong khi bản năng của bạn có thể là đi thẳng đến văn phòng bác sĩ để mua một viên thuốc giảm đau tối đa, hãy chờ một giây: "Tôi nghĩ rằng tiềm thức nhận thức rằng càng nhiều thì càng tốt, và các xét nghiệm phức tạp hơn, đắt tiền hơn thì tốt hơn và điều đó John Mafi, MD, tác giả chính của nghiên cứu tổng hợp giải thích. Nhóm của Mafi phát hiện ra rằng những người đã thử những cách như tập thể dục nhiều hơn, chế độ ăn uống lành mạnh hơn và thiền định thường thấy kết quả ngay lập tức mà không có tác dụng phụ tiêu cực. Vì vậy, trước khi bạn yêu cầu một loạt các xét nghiệm hoặc một đơn thuốc, hãy thử một trong 12 thay đổi lối sống được nghiên cứu hỗ trợ này để giảm đau ngay lập tức. (Đọc thêm 8 biện pháp tự nhiên chữa ho, đau đầu, v.v.)

Quan hệ tình dục

Corbis hình ảnh

Một nghiên cứu ở Đức cho biết: "Không phải tối nay, em yêu, anh đau đầu" là có thật - nhưng việc vượt qua nỗi đau và trải nghiệm niềm vui đó có thể thực sự hữu ích, nghiên cứu ở Đức cho biết. Một nghiên cứu năm 2013 trên 1.000 người bị đau đầu cho thấy gần 2/3 nạn nhân đau nửa đầu và một nửa số người bị đau đầu từng cơn đã giảm đau đầu một phần hoặc toàn bộ sau khi quan hệ tình dục. (Đó là một trong 5 lý do đáng ngạc nhiên để quan hệ tình dục nhiều hơn vào tối nay.) Theo các tài liệu, cách chữa bệnh là ở endorphin được giải phóng khi đạt cực khoái - chúng chế ngự cơn đau.

Nhổ ra kẹo cao su của bạn

Corbis hình ảnh

Hơi thở thơm mát bạc hà có thể đi kèm với đầu óc đập thình thịch. Theo một nghiên cứu năm 2013 từ Tel Aviv, 2/3 số người bị đau đầu nhai kẹo cao su hàng ngày và sau đó được yêu cầu bỏ cưa hoàn thành chấm dứt nỗi đau của họ. Hấp dẫn hơn nữa, khi họ bắt đầu nhai lại, tất cả đều thông báo rằng cơn đau đầu đã quay trở lại. Theo Nathan Watemberg, M.D., tác giả chính của nghiên cứu, tất cả những gì nhai đang gây căng thẳng lên quai hàm của bạn. "Mọi bác sĩ đều biết rằng lạm dụng TMJ sẽ gây ra đau đầu", ông báo cáo trong nghiên cứu đăng trên Thần kinh nhi khoa. "Tôi tin rằng đây là những gì đang xảy ra khi [mọi người] nhai kẹo cao su quá mức."

Nhấn Phòng tập thể dục

Corbis hình ảnh

Theo một nghiên cứu từ Thụy Điển, tập thể dục có thể là cách chữa trị tốt nhất cho chứng đau đầu do căng thẳng (loại đau đầu thường gặp nhất). Những phụ nữ cho biết bị đau đầu kinh niên đã được dạy một chương trình tập thể dục, các kỹ thuật thư giãn hoặc chỉ đơn giản là hướng dẫn cách kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống của họ. Sau 12 tuần, những người tập thể dục thấy cơn đau của họ giảm nhiều nhất và thậm chí tốt hơn, nói chung là họ hài lòng hơn về cuộc sống. Các nhà nghiên cứu cho rằng đó là sự kết hợp giữa giảm căng thẳng và endorphin mang lại cảm giác dễ chịu. Và bạn không cần phải là một con chuột tập thể dục - nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ hoặc nâng tạ hai hoặc ba lần một tuần là đủ để giảm đau.

Suy nghĩ

Corbis hình ảnh

Suy cho cùng thì những suy nghĩ hạnh phúc có thể có tác dụng: Nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Đau đầu phát hiện ra rằng khi mọi người sử dụng một loại thiền tích cực được gọi là Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR), họ ít gặp phải tình trạng đau đầu hơn mỗi tháng. Thêm vào đó, các bệnh nhân MBSR cho biết các cơn đau đầu có thời gian ngắn hơn và ít gây tàn phế hơn, tăng cường chánh niệm và cảm giác được trao quyền khi đối mặt với cơn đau, có nghĩa là bệnh nhân cảm thấy kiểm soát được bệnh tật của mình nhiều hơn và tự tin rằng họ có thể đối phó với bản thân đau đầu. (Bạn cũng sẽ ghi được 17 Lợi ích Mạnh mẽ của Thiền này.)

Xem các phần

Corbis hình ảnh

Những cơn mưa rào mùa xuân có thể mang lại những bông hoa tháng Năm, nhưng chúng cũng có một tác dụng phụ xấu hơn. Theo nghiên cứu của Trung tâm Đau đầu Montefiore ở Thành phố New York, những người bị đau đầu mãn tính thấy tăng đột biến khi chuyển mùa. Các lý do cho mối tương quan chưa được biết đến, nhưng các nhà khoa học đoán rằng dị ứng, thay đổi nhiệt độ và thậm chí thay đổi lượng ánh sáng mặt trời có thể đóng một vai trò nào đó. Thay vì chửi rủa lịch, hãy sử dụng thông tin này để lập kế hoạch trước cho các điểm phân theo mùa, Brian Gosberg, M.D. và trưởng nhóm nghiên cứu, đã viết trong bài báo. Thực hiện các bước để loại bỏ các tác nhân gây đau đầu khác bằng cách giảm căng thẳng và uống rượu, ngủ nhiều và tập thể dục.

Tweet về nó

Corbis hình ảnh

Theo một nghiên cứu mới từ Đại học Michigan, việc đăng tweet về chứng đau nửa đầu của bạn sẽ không làm cho nó biến mất, nhưng sự hỗ trợ xã hội mà bạn nhận được từ việc chia sẻ cơn đau của mình trực tuyến sẽ giúp bạn dễ dàng đối phó hơn, theo một nghiên cứu mới từ Đại học Michigan. Những người đã sử dụng "tweetment" này cảm thấy ít cô đơn hơn trong nỗi đau của họ và hiểu rõ hơn, một công cụ quan trọng trong việc đối phó với cơn đau mãn tính. Nếu Twitter không phải là điểm kẹt của bạn, thì việc tiếp cận với người khác bằng bất kỳ cách nào - cho dù đó là qua Facebook, bảng tin, Instagram hay chỉ cần nhấc điện thoại - cũng có thể mang lại sự cứu trợ tương tự.

Ngay cả mức độ căng thẳng

Corbis hình ảnh

Giảm căng thẳng thường là một trong những điều đầu tiên bác sĩ khuyên. Nhưng vấn đề thực sự có thể không nằm ở mức độ áp lực trong cuộc sống của bạn, mà là sự hỗn loạn đó cân bằng như thế nào, theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí. Thần kinh học. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mọi người có nguy cơ bị đau đầu cao gấp 5 lần trong 6 giờ sau một sự kiện căng thẳng đã kết thúc hơn là trong thời gian đó. (Xem: 10 cách kỳ lạ mà cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng.) "Điều quan trọng là mọi người phải nhận thức được mức độ căng thẳng gia tăng và cố gắng thư giãn trong thời gian căng thẳng hơn là để cho sự tích tụ lớn xảy ra", đồng tác giả nghiên cứu cho biết. Dawn Buse, Ph.D., một phó giáo sư thần kinh học lâm sàng, trong một thông cáo báo chí.

Thử liệu pháp oxy

Corbis hình ảnh

Hít thở là một trong những chức năng cơ bản của cơ thể mà bạn có thể không bao giờ nghĩ đến, nhưng bạn nên chú ý đến hơi thở của mình - đặc biệt là khi đau đầu. Một phân tích tổng hợp cho thấy gần 80% số người báo cáo giảm đau đầu chỉ nhờ hít thở nhiều oxy hơn, so với chỉ 20% ở nhóm dùng giả dược. Mặc dù các nhà nghiên cứu vẫn chưa chắc chắn chính xác lý do tại sao điều này lại giúp ích, nhưng tác dụng này đủ đáng kể để họ khuyên dùng nó cho tất cả mọi người - đặc biệt là vì không có tác dụng phụ. Tăng mức oxy của bạn có thể đơn giản như thực hành các kỹ thuật thở thư giãn, tập thể dục để tăng lưu lượng và tuần hoàn không khí, hoặc thậm chí nhấn vào thanh O2 tại chỗ (hoặc văn phòng bác sĩ của bạn) để hít thở không khí với tỷ lệ oxgyen cao hơn. (Hãy thử một trong 3 kỹ thuật thở này để đối phó với lo âu, căng thẳng và năng lượng thấp.)

Sử dụng kiểm soát tâm trí

Corbis hình ảnh

Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), một loại liệu pháp tâm lý tập trung vào việc giải quyết vấn đề và thay đổi mô hình hành vi, từ lâu đã được biết đến để giúp điều trị rối loạn tâm trạng và các nguồn gốc khác của nỗi đau tâm lý, nhưng một nghiên cứu mới cho thấy nó cũng giúp giảm đau thể chất. Các nhà nghiên cứu ở Ohio phát hiện ra rằng gần 90% bệnh nhân được đào tạo về CBT giảm được 50% cơn đau đầu mỗi tháng. Những kết quả ấn tượng này đã khiến các tác giả kết luận rằng CBT nên được cung cấp như một phương thuốc chính cho chứng đau đầu mãn tính hơn là một chất bổ sung cho thuốc như hiện nay. Để tìm hiểu cách sử dụng CBT để giảm đau đầu, hãy tìm gặp bác sĩ trị liệu chuyên về CBT hoặc xem tổng quan này được thiết kế bởi nhà nghiên cứu đau đầu Natasha Dean, Ph.D.

Điều trị dị ứng

Corbis hình ảnh

Dị ứng là một cơn đau ở cổ và các nhà nghiên cứu từ Đại học Cincinnati cho biết nhiều cơn đau nửa đầu do dị ứng gây ra. Thay vì cố gắng chịu đựng chứng dị ứng môi trường khó chịu, các bác sĩ nói rằng điều quan trọng là phải điều trị chúng. Trên thực tế, khi bệnh nhân đau nửa đầu được tiêm thuốc dị ứng, họ đã giảm được 52% cơn đau nửa đầu. Và trong khi một số bệnh dị ứng có thể liên quan đến sự thay đổi theo mùa, thì mối liên hệ với chứng đau đầu được tìm thấy trong tất cả các loại dị ứng, bao gồm vật nuôi, bụi, nấm mốc và thức ăn, điều quan trọng là bạn phải theo dõi các triệu chứng quanh năm. (Với tinh thần bỏ thuốc, hãy thử một trong 5 Biện pháp Khắc phục Dị ứng Dễ dàng Tại nhà này.)

Duy trì trọng lượng khỏe mạnh

Corbis hình ảnh

Bây giờ bạn có thể thêm đau đầu vào danh sách các tình trạng béo phì liên quan đến. Theo một nghiên cứu năm 2013 được xuất bản trong Thần kinh học, ai đó càng thừa cân thì càng có nhiều khả năng bị đau nửa đầu, đau đầu mãn tính và đau đầu từng cơn. Trong khi các nhà nghiên cứu cẩn thận lưu ý rằng lý do của mối liên hệ là không rõ, một giả thuyết cho rằng đau đầu là do các protein gây viêm tiết ra bởi chất béo dư thừa. Liên kết này đặc biệt đúng đối với những người dưới 50 tuổi. Tác giả chính B. Lee Peterlin cho biết: “Vì béo phì là một yếu tố nguy cơ có thể được điều chỉnh và vì một số loại thuốc điều trị chứng đau nửa đầu có thể dẫn đến tăng hoặc giảm cân, đây là thông tin quan trọng đối với những người bị chứng đau nửa đầu và bác sĩ của họ”. thông cáo báo chí.

Thử một phương pháp điều trị bằng thảo dược

Corbis hình ảnh

Khoa học hiện đang ủng hộ những gì mà các cụ cố của chúng ta đã biết: rằng nhiều loại thuốc thảo dược có tác dụng thậm chí đôi khi còn tốt hơn các loại thuốc kê đơn hiện nay. Feverfew, dầu bạc hà, gừng, magiê, riboflavin, cá và dầu ô liu, và bạch đàn đều cho thấy những kết quả ấn tượng trong nghiên cứu. Tuy nhiên, một cách chữa bệnh tự nhiên cần phải cẩn thận là caffeine. Một nghiên cứu trong Tạp chí Đau đầu Đã xem xét hơn 50.000 người và phát hiện ra rằng mặc dù một lượng nhỏ caffeine (khoảng một tách cà phê) giúp giảm đau đầu ở mức độ vừa phải, nhưng tiêu thụ caffeine mãn tính là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau đầu và thậm chí sử dụng không liên tục có thể gây ra "cơn bùng phát trở lại" đau sau khi caffeine hết tác dụng. (Mệt mỏi? Hãy thử 5 Động tác sau để có Năng lượng tức thì.)

Đánh giá cho