Những thực phẩm cần tránh để ngăn ngừa viêm khớp vảy nến

NộI Dung

• Là chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đến viêm khớp của bạn?
• Giảm lượng đường tiêu thụ của bạn
• Cắt giảm thịt đỏ
• Hạn chế sữa
• Theo dõi chất béo
• Tăng lượng chất chống oxy hóa của bạn
• Thực hiện một lối sống lành mạnh

Là chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đến viêm khớp của bạn?

Viêm khớp vảy nến là một loại viêm khớp ảnh hưởng đến một số người bị bệnh vẩy nến. Nếu bạn có nó, bạn có thể gặp phải tình trạng bùng phát hoặc những lúc các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn.

Theo Tổ chức Bệnh vẩy nến Quốc gia (NPF), có rất ít bằng chứng khoa học cho thấy chế độ ăn uống ảnh hưởng đến các triệu chứng vẩy nến. Tuy nhiên, nhiều người tuyên bố rằng tránh một số loại thực phẩm giúp. Giữ một bản ghi các thói quen và triệu chứng ăn uống của bạn có thể giúp bạn xác định các loại thực phẩm dường như kích hoạt bùng phát.

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống quyết liệt, đặc biệt nếu bạn dùng thuốc toàn thân để kiểm soát viêm khớp vảy nến và cứng khớp.

Giảm lượng đường tiêu thụ của bạn

Cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm các triệu chứng viêm khớp vẩy nến trong khi cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Đường có thể làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể bạn, cảnh báo Tổ chức viêm khớp. Vì nó có hàm lượng calo cao, nó cũng có thể góp phần tăng cân, gây áp lực nhiều hơn cho các khớp xương đau nhức của bạn.

Thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của bạn với dâu tây thay vì đồ nướng, kẹo, hoặc soda. Các loại trái cây giàu chất xơ này có chứa các hợp chất xuất hiện để giúp cơ thể bạn tránh khỏi chứng viêm, báo cáo của các nhà nghiên cứu trên Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm. Các loại quả mọng khác cũng đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng viêm.

Cắt giảm thịt đỏ

Thịt đỏ béo có thể kích hoạt viêm trong cơ thể của bạn, cảnh báo NPF. Điều này có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.

Cân nhắc thực hiện chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật với nhiều rau và trái cây tươi. Bạn có thể đáp ứng nhu cầu protein của mình bằng cách ăn nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt và hạt. Khi bạn ăn thịt, chọn các lựa chọn nạc, chẳng hạn như cá và gia cầm. Dính vào các phần có kích thước 3 ounces, hoặc khoảng kích thước lòng bàn tay của bạn.

Hạn chế sữa

Các sản phẩm sữa, chẳng hạn như sữa và phô mai, là nguồn giàu protein, canxi và chất dinh dưỡng. Nhưng theo NPF, chúng cũng có thể gây viêm trong cơ thể bạn. Bạn có thể được hưởng lợi từ việc hạn chế hoặc tránh các sản phẩm sữa. Hỏi bác sĩ về những lợi ích và nhược điểm tiềm năng của việc tránh nhóm thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này.

Theo dõi chất béo

Ăn quá nhiều chất béo bão hòa có thể dẫn đến tăng cân, gây áp lực lên khớp. Nó cũng có thể làm tăng mức cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim. Vì những người bị viêm khớp có nguy cơ mắc các vấn đề về tim cao hơn, điều quan trọng là bạn phải kiểm soát lượng cholesterol của mình, tư vấn cho Tổ chức viêm khớp.

Hạn chế chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách tiết kiệm thức ăn nhanh, đồ nướng và đồ ăn nhẹ nhiều chất béo khác để điều trị thường xuyên. Sử dụng chất béo không bão hòa, chẳng hạn như ô liu, nghệ tây, hạt nho, quả bơ hoặc dầu óc chó để nấu ăn. Những chất béo tốt cho sức khỏe này có đặc tính chống viêm và hương vị tuyệt vời.

Tăng lượng chất chống oxy hóa của bạn

Tải lên các loại trái cây và rau nhiều màu sắc để tăng lượng chất chống oxy hóa và cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển mạnh. Theo NPF, trái cây và rau nhiều màu sắc đã được chứng minh là làm giảm viêm. Họ cũng rất giàu vitamin C, vitamin A và các chất dinh dưỡng khác.

Một số lựa chọn bổ dưỡng bao gồm cà rốt, bí, khoai lang, rau bina, bông cải xanh, quả việt quất, dâu tây, quả sung, và xoài.

Thực hiện một lối sống lành mạnh

Ăn đúng cách là chìa khóa để giữ sức khỏe, đặc biệt là khi bạn sống với tình trạng mãn tính. Nhưng có rất nhiều bạn có thể làm để quản lý sức khỏe và viêm khớp vẩy nến.

Ví dụ, điều chỉnh tư thế của bạn có thể làm giảm sự căng thẳng cho khớp của bạn. Thực hành một vài động tác và bài tập đơn giản hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa chứng cứng tay. Tập thể dục thường xuyên cũng thúc đẩy sức khỏe thể chất và tinh thần.

Tìm hiểu thêm về viêm khớp vẩy nến và những gì bạn có thể làm để ngăn chặn các triệu chứng của bạn.