Hóa ra, mang thai có thể thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn

NộI Dung

• Tập thể dục sớm.
• Linh hoạt tốt hơn, ít chuột rút hơn.
• Hạ huyết áp.
• Đánh giá cho

Bạn thường nghe về những mặt trái của ốm nghén khi mang thai! mắt cá chân bị sưng! đau lưng! - điều đó có thể khiến triển vọng gắn bó với việc tập thể dục có vẻ như là một cuộc chiến khó khăn. (Và, TBH, đối với một số bà mẹ là như vậy.) Nhưng những thay đổi lớn mà cơ thể bạn đang trải qua trong chín tháng đó cũng bao gồm một số phần thưởng thúc đẩy sức khỏe.

Nhà khoa học thể thao Michele Olson, Ph.D., cho biết: “Hầu hết những thay đổi là do sự thay đổi các hormone như estrogen, progesterone và relaxin. Hình dạng Thành viên Brain Trust. Những thay đổi hormone đó dẫn đến lưu lượng máu nhiều hơn và các hiệu ứng domino khác thực sự có thể cải thiện việc tập luyện của bạn. (Các nhà phê bình tập thể dục trước khi sinh, hãy lắng nghe!) Kiểm tra ba trong số những điều quan trọng.

Tập thể dục sớm.

Trong thời kỳ mang thai, lượng máu của bạn tăng lên để giúp thai nhi phát triển. Raul Artal-Mittelmark, MD, giáo sư danh dự tại Đại học Saint Louis, cho biết: “Trong 10 đến 12 tuần đầu tiên của thai kỳ, hầu hết phụ nữ mang thai có lợi thế sinh lý tự nhiên về sức bền [tập thể dục]. .

Điều đó có thể chuyển thành cảm giác khỏe hơn khi chạy hoặc tập luyện thông thường trong tam cá nguyệt đầu tiên của bạn. (Khi quá trình mang thai tiến triển, các yếu tố sinh lý khác xuất hiện có thể làm giảm khả năng thể thao của bạn, ông ấy nói.) Như mọi khi, hãy nhận sự đồng ý từ bác sĩ của bạn: Đây không phải là thời điểm để bắt đầu thực hiện khoảng cách. (Liên quan: Làm thế nào để thay đổi thói quen tập luyện của bạn khi mang thai)

Linh hoạt tốt hơn, ít chuột rút hơn.

Khi mức độ hormone relaxin tăng lên, bạn sẽ thấy khớp linh hoạt hơn vì dây chằng của bạn sẽ trở nên mềm dẻo hơn (cho phép khung xương chậu thư giãn và mở rộng khi sinh). Olson nói: “Bạn có thể thấy mình có thể vươn tới và vươn xa hơn một chút trong quá trình tập luyện yoga. "Chỉ cần cẩn thận đừng căng quá mức bất kỳ cơ hoặc khớp nào, điều này có thể khiến bạn mất thăng bằng."

Trong khi đó, tuyến cận giáp, nằm ở cổ của bạn, thúc đẩy tiết ra nhiều canxi hơn (để giúp xương phát triển trong quá trình hình thành thai nhi). Olson nói: “Lượng canxi tăng lên này cũng giúp mẹ không bị chuột rút và co thắt cơ.

Hạ huyết áp.

Olson cho biết: “Khi progesterone tăng lên, sức đề kháng trong hệ thống mạch máu của bạn sẽ giảm để tạo điều kiện cho lượng máu đến thai nhi nhiều hơn. Điều đó có ý nghĩa gì đối với bạn: lưu lượng máu nhiều hơn, lưu lượng oxy và chất dinh dưỡng đến mọi thứ, bao gồm cả cơ bắp của bạn. (Và nếu bạn không cảm thấy các đặc quyền? Đừng lo lắng. Emily Skye cũng không thể tiếp tục tập luyện khi mang thai của mình - và nó hoàn toàn khỏe mạnh.)

Đánh giá cho