Cách cân chính xác để biết bạn có đang giảm cân hay không

NộI Dung

• 1. Luôn sử dụng cùng một thang đo
• 2. Nếu bạn cân nặng nhanh
• 3. Khỏa thân là lựa chọn tốt nhất
• 4. Tránh ăn quá no vào ngày hôm trước
• 5. Đừng tự cân nặng trong kỳ kinh nguyệt
• Tần số lý tưởng để cân là gì
• Trọng lượng của chiếc cân không nói lên tất cả

Để tự cân chính xác và theo dõi trung thực diễn biến cân nặng, cần phải cẩn thận như cân luôn đồng thời trang phục, tốt nhất là vào cùng ngày trong tuần, luôn cố gắng. để duy trì một tiêu chuẩn khi cân.

Cân nặng có thể thay đổi theo thời gian trong ngày, bữa ăn của ngày hôm trước và những thay đổi trong cơ thể liên quan đến thức ăn và sản xuất hormone, chẳng hạn như giữ nước và đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, hãy xem bên dưới tất cả các lưu ý cần thiết khi cân.

1. Luôn sử dụng cùng một thang đo

Luôn sử dụng cùng một loại cân sẽ mang lại sự thay đổi đáng tin cậy về trọng lượng qua các ngày, bất kể loại cân được sử dụng là gì. Lựa chọn tốt nhất là có một cân ở nhà, tốt nhất là cân kỹ thuật số và tránh cất nó trong phòng tắm do độ ẩm có thể gây ra những thay đổi trong hoạt động bình thường của thiết bị.

Khi cân, cân luôn phải đặt trên mặt phẳng cố định, bằng phẳng, không có thảm bên dưới.Một mẹo khác là luôn để ý đến pin của cân và cân 1 hoặc 2 kg gạo hoặc vật khác có trọng lượng đã biết để kiểm tra hiệu chuẩn của thiết bị.

2. Nếu bạn cân nặng nhanh

Thời điểm cân tốt nhất là ngay sau khi ngủ dậy, vì như vậy sẽ dễ dàng duy trì được phong độ ăn uống nhanh nhẹn, tránh những thay đổi của cơ thể do quá trình tiêu hóa gây ra. Ngoài ra, trước khi cân sớm, người ta nên đi vệ sinh để làm sạch bàng quang và ruột, sau đó quay trở lại mà không có gì trong bụng để có kết quả trung thực trên cân.

3. Khỏa thân là lựa chọn tốt nhất

Nếu cân trần là lựa chọn tốt nhất vì nó dễ dàng giảm bớt những thay đổi trong trọng lượng của quần áo, và do đó, việc có một chiếc cân đơn giản ở nhà sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình. Tuy nhiên, nếu bạn cần cân ở hiệu thuốc hoặc ở phòng tập thể dục, bạn nên luôn mặc quần áo giống nhau, để sự thay đổi trọng lượng chỉ là của chính cơ thể.

4. Tránh ăn quá no vào ngày hôm trước

Tránh ăn quá nhiều thức ăn, đặc biệt là những thức ăn giàu muối và đường, và đồ uống có cồn vào ngày trước khi cân là điều quan trọng để tránh giữ nước, có thể làm thay đổi nhiều kết quả cân.

Vì vậy, điều quan trọng là tránh tiêu thụ các loại thực phẩm như sushi, pizza, đồ ăn nhanh và đồ ngọt vào ngày hôm trước khi cân, cũng như tránh ăn hoặc uống quá nhiều trà lợi tiểu để ảnh hưởng đến cân nặng vào ngày hôm sau. Giữ tốc độ của bạn bình thường, vì thực hiện kiểu luyện tập này sẽ không cho thấy sự tiến hóa thực sự của bạn.

5. Đừng tự cân nặng trong kỳ kinh nguyệt

Đối với phụ nữ, điều quan trọng là tránh tự cân trong 5 ngày trước kỳ kinh và trong những ngày hành kinh, vì những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong thời kỳ này thường gây sưng và giữ nước, không cho phép kết quả cân bằng trung thực.

Vì vậy, trong giai đoạn này, khuyến cáo là hãy kiên nhẫn và duy trì việc chăm sóc bằng thức ăn và hoạt động thể chất, để lại cân nặng khi mọi thứ đã trôi qua.

Xem các mẹo này và các mẹo khác trong video sau:

Tần số lý tưởng để cân là gì

Lý tưởng nhất là bạn chỉ nên cân một lần một tuần, luôn luôn chọn cùng một ngày trong tuần để cân, theo các khuyến nghị đã đề cập ở trên. Ngoài ra, bạn nên tránh tự cân đo đong đếm vào thứ Hai, vì nó phản ánh tình trạng dư thừa thường xảy ra vào cuối tuần, không mang lại kết quả trung thực về sự thay đổi trọng lượng.

Kiên nhẫn và tránh cân nặng bản thân mỗi ngày là điều quan trọng để tránh lo lắng quá mức và khuyến khích thực hành thay đổi chế độ ăn uống đột ngột để có kết quả tốt hơn vào ngày hôm sau, chẳng hạn như uống nhiều trà lợi tiểu hoặc hoàn toàn không ăn. Từ ngày này sang ngày khác, và thậm chí trong cùng một ngày, cân nặng dao động khoảng 1 kg là điều bình thường, vì vậy duy trì thói quen cân hàng tuần là lựa chọn tốt nhất.

Trọng lượng của chiếc cân không nói lên tất cả

Cuối cùng, cần nhớ rằng số cân nặng không nói lên tất cả, đặc biệt là khi bạn đang ăn kiêng theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng và khi bạn luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Điều này là do trong suốt quá trình có thể có sự tăng cơ và hydrat hóa cơ thể khiến cân nặng tăng hoặc giảm ít hơn mong muốn nhưng vẫn giảm mỡ.

Vì vậy, một lựa chọn tốt là thực hiện tái khám ít nhất mỗi tháng một lần với chuyên gia dinh dưỡng hoặc cân bằng cân lưỡng tính, cung cấp thành phần cơ thể với dữ liệu về lượng cơ và tổng lượng mỡ. Tìm hiểu cách hoạt động của cản trở sinh học trong video này: