Forskolin có thực sự hoạt động không? Đánh giá dựa trên bằng chứng

NộI Dung

• Forskolin là gì?
• Forskolin giúp giảm cân như thế nào?
• Forskolin thực sự giúp bạn giảm cân?
• Lợi ích sức khỏe khác của bổ sung Forskolin
• Liều dùng và tác dụng phụ
• Bạn có nên thử Forskolin?

Giảm cân có thể cực kỳ khó khăn.

Các nghiên cứu cho thấy chỉ 15% người thành công sử dụng các phương pháp giảm cân thông thường (1).

Những người thất bại có nhiều khả năng tìm kiếm các giải pháp như bổ sung chế độ ăn uống và thuốc thảo dược.

Một trong số đó được gọi là forskolin, một hợp chất thực vật tự nhiên được cho là một chất bổ sung giảm cân ấn tượng.

Bài viết này có một cái nhìn chi tiết về forskolin và khoa học đằng sau nó.

Forskolin là gì?

Forskolin là một hợp chất hoạt động được tìm thấy trong rễ của coleus Ấn Độ (Coleus forskohlii), một loại cây nhiệt đới liên quan đến bạc hà.

Trong nhiều thế kỷ, cây này đã được sử dụng trong y học cổ truyền để điều trị các bệnh và bệnh khác nhau (2).

Nghiên cứu khoa học hiện đại đã chỉ ra rằng một số lợi ích sức khỏe này có thể đúng, hoặc ít nhất là hợp lý.

Là một chất bổ sung giảm cân, forskolin đã trở nên phổ biến ở Mỹ sau khi được giới thiệu trên chương trình Dr. Oz Show vào tháng 1 năm 2014.

Tóm lại: Forskolin là một hợp chất hoạt động được tìm thấy trong rễ của coleus Ấn Độ. Nó được bán như một chất bổ sung giảm cân.

Forskolin giúp giảm cân như thế nào?

Nhiều nghiên cứu đã điều tra tác động của forskolin đối với chuyển hóa chất béo.

Hầu hết trong số chúng là các thí nghiệm ống nghiệm hoặc nghiên cứu trên động vật, vì vậy kết quả có thể không áp dụng được cho con người.

Nói một cách đơn giản, forskolin kích thích giải phóng chất béo được lưu trữ từ các tế bào mỡ (3, 4, 5). Điều tương tự xảy ra bất cứ khi nào cơ thể cần sử dụng chất béo cơ thể để làm năng lượng.

Nói riêng, việc giải phóng chất béo được lưu trữ là không đủ để thúc đẩy giảm cân - nó cần phải đi kèm với sự thiếu hụt calo.

Nói cách khác, để giảm cân xảy ra, chi tiêu năng lượng (hết calo) phải vượt quá lượng năng lượng (calo trong).

Bổ sung giảm cân có thể hỗ trợ thâm hụt calo bằng cách:

• Ức chế sự thèm ăn.
• Giảm hiệu quả tiêu hóa.
• Tăng tốc độ trao đổi chất (đốt cháy chất béo).

Theo như chúng tôi biết, forskolin không gây ra bất kỳ điều nào trong số những điều này xảy ra.

Tuy nhiên, các thử nghiệm lâm sàng ở người đã cung cấp một số kết quả đầy hứa hẹn. Dường như forskolin có thể thúc đẩy giảm mỡ trong khi vẫn bảo tồn khối lượng cơ bắp (6).

Những hiệu ứng này sẽ được thảo luận trong chương tiếp theo.

Tóm lại: Forskolin kích thích giải phóng chất béo được lưu trữ từ các tế bào mỡ, một tác động không nhất thiết gây giảm cân.

Forskolin thực sự giúp bạn giảm cân?

Cho đến nay, chỉ có hai nghiên cứu nhỏ đã điều tra tác động của forskolin đối với việc giảm cân ở người (6, 7).

Cả hai đều là thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát, tiêu chuẩn vàng về nghiên cứu khoa học ở người.

Thử nghiệm lớn nhất tuyển dụng 30 người đàn ông thừa cân và béo phì, những người sau đó được phân ngẫu nhiên vào hai nhóm:

• Nhóm Forskolin: 15 người đàn ông đã được bổ sung 250 mg Coleus forskohlii chiết xuất (10% forskolin) hai lần một ngày trong 12 tuần.
• Nhóm giả dược: 15 người đàn ông đã uống cùng một lượng thuốc giả (giả dược).

So với nhóm giả dược, những người đàn ông dùng forskolin giảm mỡ đáng kể hơn, nhưng tổng trọng lượng cơ thể không thay đổi (6).

Đây là cách thành phần cơ thể thay đổi trong quá trình nghiên cứu:

Ngoài ra, có sự gia tăng đáng kể testosterone tự do trong nhóm forskolin. Testosterone có thể kích thích giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ, điều này có thể giải thích phần nào sự mất chất béo quan sát được trong nghiên cứu (8).

Sự gia tăng testosterone cũng có thể thúc đẩy sự gia tăng khối lượng cơ bắp (8). Trên thực tế, có một xu hướng tăng khối lượng cơ thể gầy trong nhóm forskolin, nhưng nó không có ý nghĩa thống kê.

Trong nghiên cứu khác, 23 phụ nữ thừa cân nhận được cùng một liều Coleus forskohlii (500 mg / ngày) trong 12 tuần.

Ngược lại với nghiên cứu trước đây, bổ sung forskolin không có tác dụng đáng kể trong việc giảm mỡ, nhưng kết quả cho thấy forskolin có thể bảo vệ chống tăng cân (7).

Tóm lại, bổ sung 12 tuần với forskolin không gây giảm cân, nhưng nó có thể cải thiện thành phần cơ thể ở nam giới và ngăn ngừa tăng cân ở phụ nữ.

Tất cả những gì đang được nói, bằng chứng hiện tại không đủ mạnh để đưa ra bất kỳ khuyến nghị nào. Cần nhiều nghiên cứu hơn.

Tóm lại: Hai nghiên cứu đã điều tra tác dụng của forskolin đối với việc giảm cân. Trong một trong số đó, bổ sung gây ra giảm chất béo đáng kể, nhưng trọng lượng cơ thể vẫn không đổi.

Lợi ích sức khỏe khác của bổ sung Forskolin

Cây coleus Ấn Độ (có chứa Forskolin) là một phần của dược thảo truyền thống trong nhiều thế kỷ.

Nó đã được sử dụng để điều trị các bệnh như bệnh tim, hen suyễn, viêm phế quản và táo bón (2).

Ở người, bổ sung forskolin cũng có thể:

• Mở rộng đường dẫn khí trong phổi, giúp giảm hen suyễn (9).
• Tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương (6).
• Kích thích sự hình thành testosterone, thúc đẩy duy trì khối lượng cơ bắp (6).

Ngoài ra còn có các nghiên cứu trong ống nghiệm hoặc động vật thí nghiệm chỉ ra những lợi ích khác.

Tóm lại: Forskolin đã là một phần của thuốc thảo dược truyền thống từ lâu đời. Bằng chứng hạn chế cho thấy nó có thể giúp giảm bớt hen suyễn, tăng mật độ xương và kích thích sự hình thành testosterone.

Liều dùng và tác dụng phụ

Liều dùng điển hình của forskolin là 100-250 mg Coleus forskohlii (10% forskolin), hai lần mỗi ngày.

Forskolin dường như không có bất kỳ tác dụng phụ nào ở người, nhưng hồ sơ an toàn của nó chưa được đánh giá đầy đủ (6, 7).

Bạn có nên thử Forskolin?

Dựa trên các bằng chứng hiện tại, rõ ràng forskolin không gây giảm cân.

Tuy nhiên, một nghiên cứu ở nam giới chỉ ra rằng nó có thể làm tăng nồng độ testosterone và cải thiện thành phần cơ thể, như làm bạn giảm mỡ trong khi tăng khối lượng cơ bắp.

Tại thời điểm này, bằng chứng là quá hạn chế để đạt được bất kỳ kết luận có ý nghĩa.

Theo nguyên tắc chung, đó là một ý tưởng tốt để hoài nghi về tất cả các chất bổ sung giảm cân. Một số trong số họ cho thấy lời hứa trong các nghiên cứu ban đầu, chỉ được chứng minh là hoàn toàn không hiệu quả trong các nghiên cứu lớn hơn, chất lượng cao hơn.

Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về các chất bổ sung giảm cân, một số trong đó thực sự có thể hoạt động, hãy đọc điều này: 12 Thuốc giảm cân và thực phẩm bổ sung phổ biến được đánh giá.