Nhịp tim bình thường, cao hay thấp là gì

NộI Dung

• Cách giảm nhịp tim
• Nhịp tim tối đa để tập luyện là bao nhiêu

Nhịp tim cho biết số lần tim đập mỗi phút và giá trị bình thường của nó, ở người lớn, dao động trong khoảng 60 đến 100 nhịp mỗi phút khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, tần suất được coi là bình thường có xu hướng thay đổi tùy theo một số yếu tố, chẳng hạn như tuổi tác, mức độ hoạt động thể chất hoặc sự hiện diện của bệnh tim.

Nhịp tim lý tưởng, khi nghỉ ngơi, theo tuổi là:

• Lên đến 2 tuổi: 120 đến 140 bpm,
• Từ 8 năm đến 17 năm: 80 đến 100 bpm,
• Người lớn ít vận động: 70 đến 80 bpm,
• Người lớn hoạt động thể chất và người già: 50 đến 60 bpm.

Nhịp tim là một chỉ số quan trọng về tình trạng sức khỏe, nhưng đây là các thông số khác có thể cho biết bạn đang hoạt động tốt như thế nào: Làm thế nào để biết liệu tôi có sức khỏe tốt hay không.

Nếu bạn muốn biết nhịp tim của mình có bình thường hay không, hãy nhập dữ liệu vào máy tính của chúng tôi:

Cách giảm nhịp tim

Nếu nhịp tim của bạn quá cao và bạn cảm thấy tim đập nhanh, những gì bạn có thể làm để cố gắng bình thường hóa nhịp tim của mình là:

• Đứng và ngồi xổm một chút đồng thời chống tay lên chân và ho mạnh 5 lần liên tiếp;
• Hít sâu và thở ra từ từ qua miệng, như thể bạn đang nhẹ nhàng thổi tắt một ngọn nến;
• Đếm ngược từ 20 đến 0, cố gắng bình tĩnh.

Như vậy, nhịp tim sẽ giảm đi một chút, nhưng nếu bạn nhận thấy nhịp tim nhanh này, như nó được gọi, xảy ra thường xuyên, thì cần phải đi khám để kiểm tra xem có thể gây ra sự gia tăng này không và có cần thiết phải điều trị hay không. .

Nhưng khi một người đo nhịp tim của họ khi nghỉ ngơi và nghĩ rằng nó có thể thấp hơn, cách tốt nhất để bình thường hóa nó là hoạt động thể chất thường xuyên. Họ có thể là đi bộ đường dài, chạy, các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước hoặc bất kỳ hoạt động nào khác giúp tăng cường thể chất.

Nhịp tim tối đa để tập luyện là bao nhiêu

Nhịp tim tối đa thay đổi tùy theo độ tuổi và loại hoạt động mà người đó thực hiện hàng ngày, nhưng có thể được xác minh bằng cách thực hiện phép tính toán học sau: 220 trừ tuổi (đối với nam) và 226 trừ tuổi (đối với nữ).

Một thanh niên có thể có nhịp tim tối đa là 90 và một vận động viên có thể có nhịp tim tối đa là 55, và điều này cũng liên quan đến thể lực. Điều quan trọng là phải biết rằng nhịp tim tối đa của một người có thể khác với người khác và điều này có thể không đại diện cho bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, mà là thể chất.

Để giảm cân và đồng thời đốt cháy chất béo, bạn phải tập luyện trong khoảng 60-75% nhịp tim tối đa, thay đổi tùy theo giới tính và tuổi tác. Xem nhịp tim lý tưởng của bạn để đốt cháy chất béo và giảm cân.