10 loại trái cây nhuận tràng để làm sạch ruột

NộI Dung

• 1. Đu đủ
• 2. Cam
• 3. Quả mận
• 4. Sơ ri
• 5. Quả bơ
• 6. Chuối
• 7. Hình
• 8. Kiwi
• 9. Jambo
• 10. Quả lê
• Trái cây giữ được ruột
• Mẹo chống táo bón
• Có thể chống táo bón bằng các loại trái cây và nước trái cây có tác dụng chữa táo bón tại nhà.

Trái cây, chẳng hạn như đu đủ, cam và mận, là những đồng minh tuyệt vời để chống lại chứng táo bón, ngay cả ở những người có tiền sử mắc kẹt ruột lâu năm. Những loại trái cây này chứa một lượng lớn chất xơ và nước, giúp đẩy nhanh quá trình vận chuyển đường ruột và hỗ trợ quá trình hình thành phân. Ngoài ra, trái cây còn cho cảm giác no, cải thiện quá trình trao đổi chất và giúp bạn giảm cân.

Những loại trái cây này có thể được tiêu thụ hàng ngày, cả tươi và trong nước trái cây tự nhiên và salad trái cây, và cũng có thể được sử dụng cho trẻ nhỏ và trẻ em, nhưng với số lượng ít hơn để không gây tiêu chảy. Xem 5 công thức nước trái cây nhuận tràng để làm sạch ruột.

Dưới đây là những loại trái cây giúp giải phóng đường ruột và có thể được sử dụng cho trẻ sơ sinh và trong khi mang thai:

1. Đu đủ

Đu đủ rất giàu nước và chất xơ, và được biết đến với khả năng giúp đường ruột hoạt động hiệu quả. Đu đủ Formosa có khả năng nhuận tràng thậm chí còn lớn hơn đu đủ, vì nó có gần như gấp đôi chất xơ và gần như cùng một lượng calo.

Trong khi 100 g đu đủ formosa có 1,8 g chất xơ, đu đủ có 1 g, nhưng nó vẫn là một lượng tốt cho loại quả này. Hai loại trái cây này có khoảng 11 g carbohydrate và 40 kcal cho mỗi 100 g, ngoài các chất dinh dưỡng như magiê, kali và vitamin C.

2. Cam

Cam chứa nhiều nước giúp hydrat hóa ruột và phân, cung cấp nhiều bã mía, đồng nghĩa với chất xơ giúp đường ruột hoạt động tốt. Ví dụ, một đơn vị cam có khoảng 2,2 g chất xơ, nhiều hơn lượng chất xơ có trong 1 lát bánh mì nguyên hạt.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là nước cam hầu như không có chất xơ, vì khi ép trái cây, bã mía sẽ bị lãng phí cùng với vỏ của nó.

3. Quả mận

Quả mận vừa tươi vừa tách nước, rất giàu chất xơ và là thực phẩm tuyệt vời cho đường ruột. Mỗi đơn vị mận đen có khoảng 1,2 g chất xơ, ngoài ra còn cung cấp phốt pho, kali và vitamin B cho cơ thể.

Một mẹo quan trọng là khi tiêu thụ mận khô, bạn nên xem nhãn sản phẩm để kiểm tra xem có thêm đường vào sản phẩm hay không, điều này làm tăng lượng calo trong mận và giúp tăng cân. Vì vậy, tốt nhất bạn nên mua loại mận khô không pha thêm đường.

4. Sơ ri

Sơ ri cung cấp khoảng 1,5 g chất xơ cho mỗi 100 g trái cây tươi và chỉ có 33 kcal, điều này làm cho loại trái cây này trở thành một đồng minh tuyệt vời của chế độ ăn uống và đường ruột. Ngoài ra, cùng một lượng sơ ri này mang lại gấp 12 lần lượng vitamin C được khuyến nghị cho một người trưởng thành mỗi ngày, ví dụ như giàu vitamin này hơn nhiều so với cam và chanh.

5. Quả bơ

Quả bơ là một nhà vô địch về hàm lượng chất xơ: 100 g loại quả này mang lại khoảng 6 g chất xơ. Nó cũng rất giàu chất béo có lợi cho cơ thể và tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển phân qua ruột, ngoài ra nó còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện hàm lượng cholesterol tốt.

6. Chuối

Mặc dù được biết đến là loại trái cây giữ được ruột nhưng mỗi quả chuối có ít nhất 1 g chất xơ. Bí quyết là tiêu thụ loại trái cây quá chín này để các chất xơ của nó sẵn sàng hỗ trợ quá trình vận chuyển đường ruột. Ngược lại, những người muốn kiểm soát tiêu chảy nên tiêu thụ chuối còn nửa xanh, vì như vậy các sợi của nó sẽ giúp giữ lại ruột.

Thậm chí còn mạnh hơn trái cây tươi là sinh khối chuối xanh, vì nó có hàm lượng chất xơ cao và tự nhiên là một loại thực phẩm prebiotic, có lợi cho sức khỏe của hệ vi khuẩn đường ruột. Xem cách làm sinh khối chuối xanh.

7. Hình

Hai đơn vị quả sung tươi cung cấp khoảng 1,8 g chất xơ và chỉ 45 kcal, giúp tạo ra cảm giác no và giữ cho cơn đói lâu hơn. Đối với mận, khi mua sung khô, người ta nên ưu tiên loại không có thêm đường, cần kiểm tra danh sách các thành phần trên nhãn sản phẩm.

8. Kiwi

Mỗi quả kiwi có khoảng 2 g chất xơ và chỉ 40 kcal, khiến loại quả này trở thành đồng minh tuyệt vời cho đường ruột và chế độ ăn kiêng giảm cân. Ngoài ra, 2 quả kiwi đã cung cấp tất cả các vitamin C mà một người trưởng thành cần mỗi ngày, có khả năng chống oxy hóa cao, giúp ngăn ngừa bệnh tật và cải thiện sức khỏe làn da.

9. Jambo

Mặc dù được tiêu thụ ít, nhưng jambo là một trong những loại trái cây giàu chất xơ nhất: 1 đơn vị cung cấp khoảng 2,5 g chất xơ, hàm lượng thường có trong 2 lát bánh mì nguyên hạt. Ngoài ra, nó chỉ có 15 kcal mỗi quả, ít hơn nhiều so với hầu hết các loại trái cây, khiến nó trở thành đồng minh tuyệt vời để giảm cân và xua đuổi cơn đói.

10. Quả lê

Mỗi quả lê, khi ăn cả vỏ, có khoảng 3g chất xơ, chỉ 55 kcal, khiến loại quả này trở thành một trong những loại quả quan trọng nhất giúp tốt cho đường ruột. Một mẹo hay để giảm cân là ăn một quả lê khoảng 20 phút trước bữa ăn, vì cách này các chất xơ của nó sẽ hoạt động trong ruột tạo cảm giác no, giúp giảm cảm giác đói vào bữa ăn.

Trái cây giữ được ruột

Một số loại trái cây giữ được ruột là: táo và lê không gọt vỏ, ổi, chuối, chủ yếu là chuối còn xanh.

Những người bị táo bón nên tránh những loại trái cây này, ít nhất là cho đến khi quá trình vận chuyển đường ruột được bình thường hóa. Tuy nhiên, với một chế độ ăn uống lành mạnh và giàu chất xơ, tất cả các loại trái cây có thể được tiêu thụ mà không gây táo bón.

Mẹo chống táo bón

Ngoài việc tăng cường ăn các loại trái cây nhuận tràng, một số mẹo đơn giản để chống táo bón là:

• Ăn trái cây có vỏ và bã mía bất cứ khi nào có thể, vì chúng rất giàu chất xơ;
• Thích ăn rau sống vì chúng có sức mạnh lớn hơn để đẩy nhanh quá trình vận chuyển trong ruột;
• Ưu tiên thực phẩm nguyên hạt, chẳng hạn như gạo, bột mì, mì ống và bánh quy giòn từ ngũ cốc nguyên hạt;
• Tiêu thụ các loại hạt như hạt chia, hạt lanh và vừng trong nước trái cây, salad và sữa chua;
• Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, vì nó giúp hình thành phân cùng với các chất xơ và cũng giúp hydrat hóa đường ruột, giúp phân đi lại dễ dàng hơn trong ống ruột.

Ngoài những lời khuyên về chế độ ăn uống, điều quan trọng là phải hoạt động thể chất thường xuyên, vì tập thể dục sẽ kích thích ruột hoạt động và duy trì hoạt động, tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển phân và chống táo bón.

Xem thêm các mẹo chống táo bón bằng cách xem video sau:

Có thể chống táo bón bằng các loại trái cây và nước trái cây có tác dụng chữa táo bón tại nhà.