10 loại trái cây giảm cân (ít calo)
NộI Dung
Một chiến lược tốt để giảm cân và giảm mỡ bụng tích tụ là ăn các loại trái cây có lợi cho việc giảm cân hàng ngày, vì ít calo, nhiều chất xơ hoặc chỉ số đường huyết thấp.
Trái cây nói chung có hàm lượng calo thấp, tuy nhiên điều quan trọng là phải tiêu thụ đủ lượng và có thể được đưa vào bữa ăn nhẹ hoặc món tráng miệng cho các bữa ăn chính. Khẩu phần được khuyến nghị là 2 đến 3 loại trái cây khác nhau mỗi ngày, điều quan trọng là phải đưa chúng vào chế độ ăn ít calo và phải đi kèm với hoạt động thể chất thường xuyên. Điều này cho phép tăng quá trình trao đổi chất và sử dụng chất béo dự trữ tích tụ trong cơ thể, giúp giảm cân.
1. Dâu tây
Lượng calo trong 100 g: 30 calo và 2 gam chất xơ.
Phần được đề xuất: 1/4 cốc dâu tây tươi.
Dâu tây giúp bạn giảm cân vì chúng chứa calo tiêu cực và ngoài ra, chúng rất giàu các hợp chất hoạt tính sinh học do chứa nhiều vitamin C, folate và các hợp chất phenolic, mang lại tác dụng chống oxy hóa và chống viêm.
Ngoài ra, dâu tây rất giàu chất xơ, giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giúp tăng cảm giác no, giảm lượng calo nạp vào cơ thể và giúp giảm cân. Chúng cũng rất giàu kali, giúp điều hòa huyết áp.
2. Quả táo
Lượng calo trong 100 g: 56 calo và 1,3 gam chất xơ.
Phần được đề xuất: 1 đơn vị vừa 110 g.
Táo giúp bạn giảm cân vì chúng giàu chất chống oxy hóa như catechin và axit chlorogenic, cũng như chứa các chất xơ như quercetin, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, cải thiện tiêu hóa và giảm mức cholesterol và chất béo trung tính. Ngoài ra, ăn táo thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và hen suyễn.
Táo nướng với quế hoặc đinh hương chứa ít calo và là một món tráng miệng ngon và bổ dưỡng. Khám phá tất cả những lợi ích của quả táo.
3. Quả lê
Lượng calo trong 100 gram: khoảng 53 calo và 3 gam chất xơ.
Phần được đề xuất: 1/2 đơn vị hoặc 110 gram.
Lê giúp giảm cân vì nó giàu chất xơ, giúp cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột và làm mất cảm giác đói. Nó thậm chí còn giúp điều chỉnh lượng cholesterol trong máu. Lê nướng quế cũng là một món tráng miệng tuyệt vời ngoài việc ngon miệng còn giúp bạn giảm cân.
4. Kiwi
Lượng calo trong 100 g: 51 calo và 2,7 gam chất xơ.
Phần được đề xuất: 1 đơn vị vừa hoặc 100 gam.
Trong số những lợi ích của Kiwi là chống táo bón và khả năng làm no, nó cũng giàu vitamin C và là một chất lợi tiểu.
5. Đu đủ
Lượng calo trong 100 g: 45 calo và 1,8 gam chất xơ.
Phần được đề xuất: 1 cốc đu đủ thái hạt lựu hoặc 220 gram
Lợi tiểu và giàu chất xơ, nó tạo điều kiện thuận lợi cho việc loại bỏ phân và chống lại bụng sưng. Đu đủ rất tốt để giúp kiểm soát bệnh tiểu đường và giảm các triệu chứng của bệnh viêm dạ dày. Một lát đu đủ xắt nhỏ với 1 hũ sữa chua nguyên chất là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ buổi sáng của bạn.
6. Chanh
Lượng calo trong 100 gram: 14 calo và 2,1 gam chất xơ.
Nó là một chất lợi tiểu, giàu vitamin C và một chất chống oxy hóa mạnh, giúp loại bỏ độc tố và làm cho làn da tươi tốt hơn. Uống một tách trà từ vỏ chanh hàng ngày là một cách tuyệt vời để tiêu thụ chanh không đường và tận hưởng tất cả lợi ích của nó.
Chanh cũng giúp giảm cholesterol và lượng đường trong máu. Tìm hiểu cách chanh có thể giúp bạn giảm cân.
7. Quýt
Lượng calo trong 100 g: 44 calo và 1,7 gam chất xơ.
Phần được đề xuất: 2 đơn vị nhỏ hoặc 225 gam.
Quýt giúp bạn giảm cân vì nó chứa nhiều nước và chất xơ cũng như ít calo. Loại quả này rất giàu vitamin C, giúp hấp thụ sắt trong ruột và tăng cường hệ thống miễn dịch. Chất xơ của nó cải thiện quá trình vận chuyển của ruột, giảm hấp thụ chất béo và giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Khám phá những lợi ích sức khỏe của quýt.
8. Việt quất
Lượng calo trong 100 g: 57 calo và 2,4 gam chất xơ.
Phần được đề xuất: 3/4 cốc.
Quả việt quất là một loại trái cây có một số lợi ích sức khỏe, vì chúng không chỉ có lượng calo thấp mà còn có hàm lượng chất xơ cao, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cholesterol LDL. Ngoài ra, nó rất giàu chất chống oxy hóa, giảm viêm cơ thể và thiệt hại do các gốc tự do gây ra.
9. Bí đao
Lượng calo trong 100 g: 29 calo và 0,9 g chất xơ.
Phần được đề xuất: 1 chén dưa xắt hạt lựu.
Bí đao giúp giảm cân nhờ tính chất lợi tiểu, giúp giảm tích nước vì nó chứa nhiều nước. Ngoài ra, nó rất giàu kali, chất xơ và các chất chống oxy hóa như vitamin C, beta-carotenes và lycopene.
10. Pitaia
Lượng calo trong 100 g: 50 calo và 3 gam chất xơ.
Phần được đề xuất: 1 chiếc vừa.
Pitaya là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp, giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như betalains và flavonoid, ngoài ra còn có vitamin C, sắt và chất xơ, trong số các hợp chất khác giúp giảm cân, cải thiện hệ thống miễn dịch, kiểm soát lượng đường trong máu. và giảm lượng mỡ tích tụ trong gan.
Khám phá những lợi ích khác của pitaia.
Tăng MứC Độ Phổ BiếN
Cholesterol cao ở trẻ em và thanh thiếu niên
