Các hoạt động thú vị giúp bạn thoát khỏi cơn đau do viêm cột sống dính khớp

NộI Dung

• 1. Đi dạo trong rừng
• 2. Đi lặn với ống thở
• 3. Tham gia lớp học yoga hoặc thái cực quyền
• 4. Tổ chức một bữa tiệc tối lành mạnh
• 5. Ghé thăm một spa
• 6. Đi khiêu vũ
• 7. Đi du ngoạn miền Tây

Khi lưng, hông và các khớp khác của bạn bị đau, bạn nên bò lên giường với miếng đệm sưởi và tránh làm bất cứ điều gì. Tuy nhiên, duy trì hoạt động rất quan trọng nếu bạn muốn giữ cho các khớp và cơ của mình linh hoạt.

Ra khỏi nhà cũng sẽ giúp bạn tránh được cảm giác cô đơn và bị cô lập.

Dưới đây là danh sách bảy điều thú vị nên thử nếu bạn đang sống chung với bệnh viêm cột sống dính khớp (AS). Những hoạt động này không chỉ giúp tâm trí bạn giảm bớt cơn đau mà còn có thể giúp bạn kiểm soát nó.

1. Đi dạo trong rừng

Đi bộ đã là một phần trong thói quen hàng ngày của bạn. Nó giúp nới lỏng các khớp chặt chẽ và có tác động thấp, đủ để bạn không bị căng quá nhiều lên chúng.

Bắt đầu bằng cách đi bộ trong 5 hoặc 10 phút, và tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thích hợp. Khi thời tiết cho phép, hãy đi dạo ngoài trời. Không khí trong lành, ánh nắng mặt trời, tiếp xúc với cỏ cây cũng sẽ giúp tâm trạng của bạn phấn chấn hơn.

Mang theo một người bạn - người hoặc chó - đi cùng để bạn luôn đồng hành.

2. Đi lặn với ống thở

Bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể thực hiện khi bị viêm khớp. Nước cung cấp sức đề kháng giúp tăng cường cơ bắp của bạn, nhưng nó vẫn nổi và nhẹ nhàng trên các khớp của bạn. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục dưới nước giúp cải thiện cơn đau và chất lượng cuộc sống ở những người bị viêm cột sống dính khớp.

Lặn với ống thở là một hoạt động dưới nước đặc biệt tốt cho những người mắc chứng này. Nâng và quay đầu để thở có thể gây khó khăn cho các khớp ở cổ. Ống thở và mặt nạ cho phép bạn cúi đầu xuống nước và thư giãn cổ.

Thêm vào đó, mặt nạ sẽ mang đến cho bạn một cửa sổ vào đời sống thủy sinh đầy màu sắc trong hồ hoặc đại dương địa phương của bạn.

3. Tham gia lớp học yoga hoặc thái cực quyền

Yoga kết hợp tập thể dục và thiền trong một chương trình tốt cho cả cơ thể và tâm trí của bạn. Các động tác này cải thiện tính linh hoạt, sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng, đồng thời hít thở sâu giúp giảm căng thẳng và lo lắng.

Nếu bạn chưa từng tập luyện trước đây, hãy tìm một lớp học yoga dành cho người mới bắt đầu hoặc nhẹ nhàng - hoặc lớp được thiết kế cho những người bị viêm khớp. Luôn làm việc trong mức độ thoải mái của bạn. Nếu một tư thế bị đau, hãy dừng lại.

Thái cực quyền là một chương trình tập thể dục lý tưởng khác cho những người bị viêm khớp. Phương pháp tập luyện cổ đại của Trung Quốc này cũng kết hợp các yếu tố của tập thể dục với các kỹ thuật thư giãn. Nó có thể giúp cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt và độ bền của aerobic, trong khi vẫn có tác động thấp và an toàn cho khớp của bạn.

từ năm 2007 phát hiện ra rằng luyện tập thái cực quyền thường xuyên giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm hoạt động của bệnh ở những người bị viêm cột sống dính khớp.

4. Tổ chức một bữa tiệc tối lành mạnh

Cảm thấy quá đau để đi ra ngoài nhà hàng hoặc bữa tiệc? Tổ chức một bữa ăn cho bạn bè tại nhà của bạn. Có bạn bè đến ăn tối cho phép bạn kiểm soát thực đơn.

Kết hợp nhiều rau lá xanh, trái cây, cá (cung cấp axit béo omega-3), pho mát (cung cấp canxi) và ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì và gạo lứt vào bữa ăn của bạn. Để mọi thứ trở nên thú vị và dễ dàng hơn cho bạn, hãy để khách của bạn giúp bạn nấu ăn.

5. Ghé thăm một spa

Một chuyến đi spa là một cách tuyệt vời để bạn thư giãn. Tự thưởng cho mình một liệu pháp mát-xa có thể giúp nới lỏng các khớp cứng. Mặc dù nghiên cứu về massage cho AS còn hạn chế, một số nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giảm đau lưng, cổ và vai, cũng như cứng và mệt mỏi.

Hãy chắc chắn rằng chuyên viên mát-xa của bạn đã từng làm việc với những người bị viêm khớp và cẩn thận để không tạo áp lực quá nhiều lên xương và khớp của bạn.

Trong khi bạn ở spa, hãy ngâm mình trong bồn tắm nước nóng. Hơi nóng sẽ làm dịu các khớp bị đau của bạn.

6. Đi khiêu vũ

Khiêu vũ là một trong những bài tập tốt nhất cho AS - miễn là bạn giữ nó ở mức thấp. Nó có thể cải thiện sự linh hoạt và cân bằng của bạn trong khi đốt cháy calo. Hãy thử tham gia một lớp học Zumba tại phòng tập thể dục của bạn hoặc tham gia một lớp học khiêu vũ với đối tác của bạn tại trường học hoặc trung tâm cộng đồng địa phương của bạn.

7. Đi du ngoạn miền Tây

Hầu hết những người bị AS nói rằng khớp của họ giống như một phong vũ biểu. Họ biết khi nào thời tiết chuyển lạnh hoặc ẩm ướt bởi độ ẩm mà họ cảm thấy. Nếu đây là bạn và bạn sống trong một vùng khí hậu lạnh, ẩm ướt, bạn có thể được hưởng lợi từ thời gian ở một nơi ấm áp hơn.

Đặt một chuyến đi ra miền Tây. Các tiểu bang như Arizona, Nevada và California có thể dễ chịu hơn để bị đau khớp.