Sidestep Stress, Đánh bại Kiệt sức và Có tất cả — Thật vậy!

NộI Dung

• Đánh giá cho

Mặc dù là mẹ của hai đứa trẻ kháu khỉnh và là giám đốc của Trung tâm Khoa học Tốt bụng Lớn có uy tín tại Đại học California ở Berkeley, tiến sĩ xã hội học Christine Carter vẫn thường xuyên bị ốm và căng thẳng. Vì vậy, cô bắt đầu tìm hiểu làm thế nào để thực sự có được tất cả - một gia đình hạnh phúc, công việc viên mãn và hạnh phúc khi tận hưởng nó. Trước cuốn sách mới của cô ấy, Điểm ngọt ngào, vào ngày 20 tháng 1, chúng tôi đã nói chuyện với Tiến sĩ Carter để tìm hiểu những gì cô ấy học được và những lời khuyên mà cô ấy đưa ra.

Hình dạng: Điều gì đã truyền cảm hứng cho cuốn sách của bạn?

Tiến sĩ Christine Carter (CC): Tôi là một người say mê quá mức mãn tính và là một người theo chủ nghĩa hoàn hảo đang hồi phục. Và sau một thập kỷ nghiên cứu nghiên cứu về hạnh phúc, cảm xúc tích cực và hiệu suất ưu tú [tại Trung tâm Khoa học Tốt hơn của UC Berkeley], tôi đã có một khoảnh khắc sức khỏe đáng sợ. Tôi đã có tất cả mọi thứ - những đứa trẻ tuyệt vời, cuộc sống gia đình tuyệt vời, công việc hoàn thành tốt - nhưng tôi bị ốm liên tục và tôi luôn bị choáng ngợp. (Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo, hãy lắng nghe: Đây là 3 lý do để không trở nên hoàn hảo.)

Mọi người tôi đã nói chuyện về điều này nói rằng tôi phải từ bỏ một cái gì đó, mà tôi không thể có tất cả. Nhưng tôi nghĩ, Nếu như tôi không thể thành công, hạnh phúc và khỏe mạnh ngay lập tức, và tôi đã nghiên cứu điều này trong một thập kỷ - sau đó tất cả phụ nữ đều say mê! Vì vậy, tôi bắt đầu thử nghiệm tất cả các kỹ thuật mà tôi đang hướng dẫn cho những người khác tại Trung tâm để tìm ra nguồn năng lượng của tôi sẽ đi đến đâu, và cuốn sách ra đời từ đó.

Hình dạng: Và bạn đã tìm thấy gì?

CC: Văn hóa của chúng ta cho chúng ta biết rằng sự bận rộn là một dấu hiệu quan trọng. Nếu bạn không kiệt sức thì có nghĩa là bạn chưa làm việc đủ chăm chỉ. Nhưng thành công là một chuyện, và đủ sức khỏe hoặc đủ năng lượng để tận hưởng thành công của mình là một điều khác. Cuối cùng tôi đã thực sự thiết kế lại cuộc sống của mình từng thói quen một. Và một số thay đổi là những điều đơn giản mà thực sự có vẻ giống như khoa học hiển nhiên. Nhưng chúng chịu lặp lại - bởi vì chúng thực sự hiệu quả!

Hình dạng: Vậy bạn có thể đưa ra lời khuyên nào cho một người đang cảm thấy hoàn toàn căng thẳng và quá tải?

CC: Đầu tiên, hãy thừa nhận cảm xúc của bạn. Phản ứng bản năng của phụ nữ đối với sự lo lắng là chống lại nó hoặc đẩy nó ra xa. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng khi chúng ta làm vậy, các triệu chứng căng thẳng về thể chất trở nên tồi tệ hơn. Vì vậy, bằng cách không chống cự, bạn thực sự đã để cảm xúc tiêu tan.

Tiếp theo, tiếp cận với những điều thăng hoa - danh sách phát chứa đầy những bài hát vui vẻ, những bức ảnh dễ thương về động vật, một bài thơ đầy cảm hứng. Đây là loại nghỉ khẩn cấp cho phản ứng chiến đấu hoặc bay của bạn; Thay vào đó, chúng sẽ làm giảm căng thẳng của bạn bằng cách mang lại cảm giác tích cực. (Danh sách phát bài tập Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell này sẽ rất hữu ích!)

Sau đó, một khi bạn cảm thấy tốt hơn, bước cuối cùng là ngăn chặn căng thẳng tăng trở lại. Để làm được điều đó, bạn cần phải thực hiện các bước tích cực để giảm tình trạng quá tải về nhận thức, hoặc lượng thông tin và tác nhân gây căng thẳng mà bạn tiếp nhận.

Hình dạng: Và làm thế nào để bạn làm điều đó?

CC: Thành thật mà nói, không ai thích nghe nó, nhưng cách hàng đầu là tắt điện thoại của bạn. Hãy coi năng lượng của bạn giống như một quả bóng tròn. Mỗi khi bạn kiểm tra email, lịch làm việc hoặc nguồn cấp dữ liệu Twitter trên điện thoại của mình, nó sẽ tạo ra một lỗ rò rỉ chậm trong bong bóng. Cuối cùng, bạn sẽ hoàn toàn xì hơi. Khi bạn tắt nguồn điện thoại của mình - và ý tôi là theo nghĩa đen, bạn thực sự nên tắt điện thoại về mặt vật lý - bạn cho mình một cơ hội để nạp đầy khí vào quả bóng. (Tìm hiểu thêm về cách Điện thoại Di động làm hỏng thời gian ngừng hoạt động của bạn và những việc cần làm.)

Hình dạng: Đó là một thứ tự cao đối với rất nhiều phụ nữ - bao gồm cả tôi! Có những thời điểm nào quan trọng nhất để rút phích cắm không?

CC: Vâng! Bỏ tay xuống, khi bạn đang ở trên giường. Đó là khoảng thời gian mà bạn được cho là thư giãn, điều mà bạn không thể làm nếu đang nghe điện thoại. Tôi thậm chí còn khuyên phụ nữ nên mua một chiếc đồng hồ báo thức kiểu cũ để họ không phải sử dụng báo thức trên điện thoại, điều này khiến họ phải kiểm tra email trước tiên. (Khám phá lý do tại sao những người bình tĩnh không bao giờ ngủ với tế bào của họ-và 7 bí mật khác mà họ biết.)

Hình dạng: Làm thế nào khác bạn có thể giảm quá tải nhận thức của bạn?

CC: Một điều quan trọng là làm cái mà tôi gọi là "bật chế độ lái tự động". Nghiên cứu cho thấy 95% hoạt động não của chúng ta là không có ý thức: Ví dụ như khi bạn đang lái xe và nhìn thấy ai đó băng qua đường trước mặt, bạn sẽ tự động dừng lại. Vì vậy, hãy suy nghĩ về tất cả những điều bạn không cần phải làm một cách có ý thức trong suốt cả ngày, như thói quen buổi sáng của bạn. Bạn có làm những việc giống nhau theo trình tự mỗi ngày, uống cà phê, tập gym, tắm rửa không? Hay bạn thức dậy và nghĩ, Tôi nên tập thể dục sáng nay hay muộn hơn? Tôi nên pha cà phê bây giờ hay sau khi tắm xong?

Tôi hướng dẫn mọi người thêm về cách thực hiện việc này trên trang web của tôi (bạn có thể đăng ký miễn phí). Hàng ngày, tôi gửi email nêu chi tiết một bước nhỏ bạn có thể thực hiện để hợp lý hóa các quy trình của mình.

Hình dạng: Bước nhỏ nhất mà ai đó có thể thực hiện sẽ có tác động lớn nhất đến mức độ hạnh phúc và căng thẳng hàng ngày của họ?

CC: Tôi muốn nói rằng hãy thiết lập một kế hoạch tập thể dục "còn hơn không" chỉ mất chưa đến năm phút để thực hiện, cho những ngày bạn không thể đến phòng tập thể dục. Của tôi là 25 lần squat, 20 lần chống đẩy và một phút plank; tôi mất ba phút, nhưng nó hoạt động. Trước đây tôi đã từng nói rằng tôi có "cánh tay của Michelle Obama", và đây là bài tập duy nhất cho phần thân trên của tôi! (Tìm hiểu lý do tại sao Tập thể dục là Chìa khóa để Cân bằng Công việc-Cuộc sống tại đây.) Và mỗi ngày một lần, hãy nghĩ về điều gì đó hoặc điều gì đó mà bạn biết ơn. Nghiên cứu cho thấy lòng biết ơn là nền tảng cho hạnh phúc cá nhân.

Để tìm hiểu thêm về cách thoát khỏi "cái bẫy bận rộn" và khám phá ra một bạn hạnh phúc hơn, bớt căng thẳng hơn, hãy mua một cuốn sách mới của Tiến sĩ Carter Điểm ngọt ngào: Cách tìm đường rãnh của bạn ở nhà và nơi làm việc, mở bán vào ngày 20 tháng 1.

Đánh giá cho