Theo Science

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu bạn cảm thấy như sắp chết trong quá trình tập luyện của mình và âm thầm cổ vũ khi món burpees có trong thực đơn, bạn chính thức không phải là một kẻ thái nhân cách. (Bạn biết gì có thể làm cho bạn một? Giữ mối quan hệ bạn bè với người yêu cũ.) Hóa ra, bạn có nhiều khả năng sẽ thích và gắn bó với một thói quen tập luyện hơn nếu đó là chế độ tập đá mạnh vào mông thay vì cường độ "meh".

Theo nghiên cứu mới được thực hiện bởi các nhà động vật học tại Đại học McMaster ở Canada, nếu bạn đang bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, bạn sẽ tiếp tục thích nó nếu nó có cường độ cao hơn là trung bình. (Và đó chỉ là một trong những lý do đã được chứng minh mà bạn nên thực hiện thói quen tập luyện của mình chăm chỉ hơn.)

Các nhà nghiên cứu đã tuyển chọn khoảng 40 người trưởng thành trẻ tuổi, khỏe mạnh (nhưng ít vận động) và cho họ tập thể dục trên xe đạp cố định ba lần một tuần trong sáu tuần, nửa tuần thực hiện bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) và một nửa tập thể dục phù hợp, cường độ vừa phải. Nhóm HIIT luân phiên giữa các khoảng thời gian chạy nước rút 1 phút và hồi phục trong 20 phút, và nhóm cường độ trung bình đạp xe liên tục ở khoảng 70 đến 75 phần trăm nhịp tim tối đa của họ trong 27,5 phút. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi những thứ như VO2 tối đa (độ bền ưa khí), nhịp tim và tổng sản lượng điện trong suốt quá trình nghiên cứu và vào cuối mỗi tuần, những người tập thể dục đánh giá việc tập luyện của họ trên thang điểm thích thú.

Đến tuần thứ 3 của chương trình, những người tập HIIT thích tập luyện hơn và mức độ hưởng thụ của họ tiếp tục tăng lên mỗi tuần. Trong khi đó, mức độ hưởng thụ của phi hành đoàn cường độ trung bình vẫn tương đối ổn định và luôn thấp hơn so với nhóm HIIT. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng HIIT hoàn toàn là một cách tập luyện hiệu quả hơn mà chúng ta đã biết là một trong những lợi ích của HIIT.

Lần duy nhất cường độ cao không phải tốt hơn so với tập thể dục vừa phải? Theo nghiên cứu, khi nó khó đến mức bạn không thể hoàn thành nó. Ví dụ: khi bạn nằm sấp mặt trên sàn trong lớp học đào tạo thay vì nằm ván như bạn thường làm. (Điều đó có ý nghĩa, bởi vì nó chắc chắn giống như một #fail.)

Vì thế tại sao chính xác thì các bài tập khó có vui hơn về lâu dài không? Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sự gia tăng tổng sản lượng điện dự đoán sự thích thú của bài tập - nghĩa là những người tham gia càng khỏe trong mỗi buổi tập thì càng có nhiều khả năng họ thích nó. Điều này có thể là do cảm giác có năng lực (cảm giác "Tôi hiểu rồi!") Là động lực chính của cảm giác tập luyện tích cực. Tuy nhiên, sự gia tăng VO2 tối đa hoặc độ bền hiếu khí của họ - không dự đoán được sự thích thú theo cùng một cách. Điều này có thể có nghĩa là tăng sức mạnh đồng nghĩa với việc vui vẻ hơn trong phòng tập thể dục (cơ bắp!) Hoặc các nhà nghiên cứu giả thuyết rằng nó có thể là một cái gì đó khác: Người tập thể dục có thể nhìn thấy rõ ràng và theo dõi tổng tiến trình sức mạnh của họ từ tuần này sang tuần khác, nhưng không thể nhìn thấy tăng VO2 tối đa của họ. Vì vậy, sự củng cố tích cực của việc theo dõi sự tiến bộ của họ có thể là lý do chính khiến họ rất thích nó. Hãy nghĩ về điều đó: Biết rằng bạn có thể đẩy mạnh hơn một chút, nâng nặng hơn một chút hoặc thực hiện thêm một số lần nữa trong quá trình tập luyện của bạn, cảm giác giống như một #win, điều này chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng về mồ hôi của mình.

Thay vào đó, hãy coi đây là một cái cớ để bỏ qua hình elip và tham gia chương trình đào tạo hoặc một lớp học dành riêng cho HIIT. (Bạn muốn tự làm không? Thử thách tập luyện HIIT cho tim mạch trong 30 ngày này là nơi hoàn hảo để bắt đầu.)

Đánh giá cho